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Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous participiez à une compétition pour la première fois, la clé pour vous rendre plus en forme, plus rapide et plus fort est d'augmenter la durée et l'intensité de votre routine d'exercice.
Mais il y a une fine frontière entre se mettre constamment au défi et développer un syndrome de surentraînement – un état physique souvent marqué par une fatigue persistante, de l’irritabilité et une baisse marquée des performances qui peut prendre des semaines ou des mois à se rétablir.
Depuis des années, les athlètes, les entraîneurs et les chercheurs en sport recherchent des marqueurs physiologiques qui indiquent quand un athlète est sur le point de franchir cette ligne. La fréquence cardiaque est considérée comme l'un de ces signes.
La fréquence cardiaque au repos peut-elle prédire le surentraînement ?
Les entraîneurs demandent généralement à leurs athlètes d'enregistrer leur fréquence cardiaque au repos (FCR), le nombre de battements par minute lorsque le corps est éveillé et au repos, et de prendre leur pouls dès le matin. Une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos (environ 5 bpm) peut indiquer que votre corps est soumis à un stress (surentraînement, temps de récupération insuffisant, maladie imminente ou stress de la vie). Le seul problème : il n'y a aucun moyen de déterminer quel type de stress est en cause.
Pour contrer les effets du stress de l'entraînement, des scientifiques spécialisés dans l'exercice physique ont cherché à savoir si la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) - l'intervalle de temps entre les battements du cœur - pouvait être une mesure plus précise du syndrome de surentraînement. « Le principe général est que si vous êtes stressé ou surentraîné, vous allez voir une anomalie plus ou moins élevée que la normale », a déclaré le Dr Daniel Price, scientifique principal en exercice physique chez High Performance Sports New Zealand.
En 2012, Plews a publié dans le European Journal of Applied Physiology une étude de cas sur deux triathlètes d'élite, dans laquelle la VRC hebdomadaire moyenne a permis de prédire avec succès le surentraînement chez l'un des athlètes. Pour la VRC et la VRC, il est préférable de comparer les moyennes hebdomadaires, car des facteurs non liés à l'entraînement, comme le sommeil et l'alimentation, peuvent affecter les mesures quotidiennes.
La meilleure façon de prédire le syndrome de surentraînement
Bien que les athlètes professionnels et d'élite puissent bénéficier du type de données détaillées que fournit le suivi de la VRC, la plupart utilisent également les données de fréquence cardiaque en complément d'autres signes et symptômes de surentraînement, explique l'expert sportif Eugene Chung, MD, membre du conseil d'exercice et de cardiologie de l'exercice de l'Université du Michigan et de l'American College of Cardiology.
« Bien que ces données soient intéressantes et utiles, la fréquence cardiaque de base et la variabilité de la fréquence cardiaque peuvent être affectées par de nombreux facteurs, et il est difficile de déterminer si vous vous entraînez trop en vous basant uniquement sur ces données », a déclaré le Dr Chung. « Cela dépend toujours de la situation globale. »
Le tableau général doit inclure une évaluation pour savoir si vous souffrez de surentraînement, ainsi que d'autres signes et symptômes courants. Il y a quatre points à noter ici :
La fatigue est disproportionnée par rapport à la fatigue attendue pendant l’entraînement ou le repos.
La récupération à long terme, l’incapacité à récupérer d’un exercice intense en 48 heures ou moins, le prouve.
Diminution de l'immunité (ou augmentation de la fréquence des rhumes, grippes). Dans l'étude de triathlon mentionnée ci-dessus, les athlètes surentraînés ont fini par développer un zona, une réactivation du virus du zona qui accompagne souvent le stress ou le surmenage.
Insomnie. Il est normal de ne pas dormir avant un match important, mais si l’insomnie persiste pendant plus de quelques jours, il est peut-être temps de se réentraîner ou de consulter un médecin.
Si vous commencez à ressentir des symptômes de surentraînement, réduisez votre charge d'entraînement. « C'est une bonne idée de vous reposer et de vous concentrer sur ce que vous ressentez, tout en surveillant votre fréquence cardiaque au repos et votre variabilité de la fréquence cardiaque », a déclaré Paul Lawson, Ph. D., physiologiste de l'exercice qui a fondé Plews et Prof Lab with Plews pour aider les individus à maximiser leurs performances au travail, dans le sport et dans la vie.« Commencez par une séance de cardio plus détendue avant de reprendre un entraînement complet. »
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