Montre intelligente avec tension artérielle

En termes simples, un régime alimentaire pour diabétiques consiste à manger la bonne quantité d’aliments sains et à respecter des heures de repas régulières.

Un régime pour diabétiques est un régime alimentaire sain, riche en nutriments naturels et pauvre en graisses et en calories. Les principaux ingrédients sont les fruits, les légumes et les céréales complètes. En fait, un régime pour diabétiques est le meilleur régime alimentaire pour la plupart des gens.

Pourquoi avez-vous besoin d’un régime alimentaire sain ?

Si vous souffrez de diabète ou de prédiabète, votre médecin peut vous orienter vers un diététicien pour vous aider à élaborer un régime alimentaire sain. Ce programme vous aide à contrôler votre glycémie (glucose), à ​​gérer votre poids et à gérer les facteurs de risque de maladie cardiaque, comme l'hypertension artérielle et l'hyperlipidémie.

Que comprend un régime alimentaire pour diabétiques ?

Le régime alimentaire des diabétiques repose sur trois repas réguliers par jour. Cela vous aide à mieux utiliser l'insuline produite par votre corps ou obtenue par le biais de vos médicaments.

Aliments recommandés

Comptez vos calories avec ces aliments nutritifs. Choisissez des glucides sains, des aliments riches en fibres, du poisson et des « bonnes » graisses.

Glucides sains

Lors de la digestion, les sucres (glucides simples) et les amidons (glucides complexes) sont décomposés en sucre sanguin. Privilégiez les glucides sains comme :

• Fruit
• Légume
• Grains entiers
• Les légumineuses, comme le soja et les pois
• Produits laitiers faibles en matières grasses, comme le lait et le fromage

Évitez les glucides moins sains, comme les aliments ou les boissons contenant des matières grasses, du sucre et du sodium ajoutés.

Aliments riches en fibres

Les fibres alimentaires comprennent tous les aliments végétaux que le corps ne peut pas digérer ou absorber. Les fibres régulent la fonction digestive du corps et aident à contrôler la glycémie. Les aliments riches en fibres comprennent :

• Légume
• Fruit
• Noix
• Les légumineuses, comme le soja et les pois
• Grains entiers

Poisson bon pour le cœur

Mangez du poisson bon pour le cœur au moins deux fois par semaine. Les poissons (comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines) sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent protéger contre les maladies cardiaques.

Évitez les poissons frits et les poissons riches en mercure, comme le maquereau.

Les « bonnes » graisses

Les aliments contenant des graisses monoinsaturées et polyinsaturées peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. inclure :

• Avocat
• Noix
• Huiles de canola, d'olive et d'arachide

Mais n’en abusez pas, car toutes les graisses sont riches en calories.

Rassembler le tout : élaborer un plan

Il existe plusieurs méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour créer un régime alimentaire pour le diabète afin de vous aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang dans une plage normale.

Méthode de la plaque

L'American Diabetes Association propose une méthode simple pour planifier les repas. Elle consiste essentiellement à manger plus de légumes. Lorsque vous préparez votre assiette, suivez les étapes suivantes :

• Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents comme des épinards, des carottes et des tomates.
• Remplissez un quart de votre assiette avec des protéines (comme du thon, du porc maigre ou du poulet).
• Remplissez le dernier quart de votre assiette avec des céréales complètes (comme du riz brun) ou des légumes féculents (comme des pois verts).
• Contient de petites quantités de « bonnes » graisses, comme celles des noix ou des avocats.
• Ajoutez une portion de fruits ou de produits laitiers avec un verre d’eau ou du thé ou du café non sucré.

Exemple de menu

Lors de la planification de vos repas, tenez compte de votre morphologie et de votre niveau d'activité. Le menu ci-dessous est adapté à ceux qui doivent consommer entre 1 200 et 1 600 calories par jour.

• Petit déjeuner. Pain complet (1 tranche moyenne) avec 2 cuillères à café de gelée, 1/2 tasse de flocons d'avoine hachés avec une tasse de lait écrémé à 1 %, un morceau de fruit, 1 tasse de café
• Déjeuner. Sandwich au rôti de bœuf sur pain de blé avec laitue, fromage américain faible en gras, tomate et mayonnaise, pomme moyenne, eau
• Dîner. Saumon, 1,5 c. à thé d'huile végétale, petites pommes de terre au four, 1/2 tasse de carottes, 1/2 tasse de haricots verts, sac de farine blanche moyen, thé glacé non sucré, lait
• Collation. 2,5 tasses de maïs soufflé et 1,4 cuillère à café de margarine

Si vous souffrez de diabète, il est important de collaborer avec votre médecin et votre nutritionniste pour élaborer un régime alimentaire adapté à vos besoins. Mangez des aliments sains, contrôlez vos portions et prévoyez de gérer votre taux de sucre dans le sang.

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