La meilleure montre intelligente pour les seniors

Avec l'âge, la fonction immunitaire décline, de nombreuses personnes âgées souffrent de maladies sous-jacentes et constituent des groupes vulnérables et à haut risque de maladies infectieuses. Il est très important de savoir comment améliorer la nutrition, préparer de bons aliments et des compléments alimentaires, renforcer l'immunité et réduire le risque de maladie chez les personnes âgées.

Mangez 5 types d'aliments chaque jour et obtenez suffisamment de protéines

Les personnes âgées doivent manger 5 types d'aliments chaque jour, dont des céréales et des pommes de terre, des légumes et des fruits, du lait et des haricots, du poisson et des œufs, de l'huile et du sel, et faire correspondre la viande et les légumes, l'épaisseur et la couleur, pour assurer une nutrition complète et suffisante.

Consommez suffisamment de protéines. Consommez un œuf, 300 à 400 grammes de lait, 50 grammes de produits à base de soja et 150 à 200 grammes de poisson et de crevettes par jour. Ces aliments peuvent non seulement assurer l'apport de protéines de haute qualité, mais aussi augmenter l'apport de nutriments tels que le calcium, le fer, le zinc, le sélénium, etc., qui sont très importants pour maintenir les fonctions corporelles, renforcer l'immunité et la capacité de réparation. Si vous les raffinez, vous pouvez également calculer la quantité de protéines que vous devez consommer chaque jour. L'apport quotidien en protéines pour les personnes âgées se situe entre 1,2 et 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel.

Assurez-vous qu'il y ait des légumes à chaque repas et des fruits tous les jours

Mangez 300 à 500 grammes de légumes frais chaque jour, en particulier des légumes vert foncé ou rouge orangé comme les épinards, la laitue, le colza, le brocoli, les carottes, etc., pour augmenter l'apport en vitamines et en antioxydants.

Vous devez consommer 100 à 200 grammes de fruits frais chaque jour, en particulier des fruits riches en vitamine C, comme le kiwi, les agrumes, le jujube d'hiver, l'aubépine, etc.

Augmentez les aliments bons pour les intestins et ajoutez suffisamment d'eau

Les aliments riches en probiotiques et en prébiotiques peuvent réguler la flore intestinale et la fonction immunitaire, comme les céréales complètes, notamment l'avoine, les haricots rouges, le millet, etc., et les pommes de terre, notamment les patates douces, les pommes de terre, les pommes de terre violettes, etc., ainsi que divers champignons et yaourts, etc.

De plus, assurez-vous de boire beaucoup d'eau chaque jour. Étant donné que de nombreuses personnes âgées ont une perception diminuée de la soif, les membres de la famille doivent leur rappeler de boire fréquemment de petites quantités d'eau. Les personnes âgées doivent boire au moins 1 200 ml d'eau par jour, l'eau bouillie étant la meilleure, le thé léger, la soupe aux champignons blancs avec un peu de sucre, la soupe au poulet ou le bouillon avec un peu de sel sont également de bons choix.

Le régime alimentaire des personnes âgées doit être léger et non gras. Les aliments doivent être mous, faciles à mâcher et à digérer, et ils doivent être bien chauffés et cuits pour éliminer les agents pathogènes.

Le capteur intégré du montre intelligente peut enregistrer des données alimentaires, telles que la teneur en calories, glucides, lipides, protéines et autres nutriments consommés. Cela peut vous aider à suivre votre consommation et à mieux contrôler et planifier vos repas.