Meilleure montre intelligente pour les seniors
Avec l'âge, la fonction immunitaire diminue, de nombreuses personnes âgées souffrent de maladies sous-jacentes et constituent des groupes sensibles et à haut risque de maladies infectieuses. Il est très important de savoir comment améliorer la nutrition, préparer de bons aliments et des suppléments, renforcer l'immunité et réduire le risque de maladie chez les personnes âgées.
Mangez 5 types d'aliments chaque jour et consommez suffisamment de protéines
Les personnes âgées devraient manger 5 types d'aliments chaque jour, dont des céréales et des pommes de terre, des légumes et des fruits, du lait et des haricots, du poisson et des œufs, de l'huile et du sel, et faire correspondre la viande et les légumes, leur épaisseur et leur couleur, pour garantir une alimentation complète et suffisante. nutrition.
Obtenez suffisamment de protéines. Assurez-vous de consommer chaque jour un œuf, 300 à 400 grammes de lait, 50 grammes de produits à base de soja et 150 à 200 grammes de viande de poisson et de crevettes. Ces aliments peuvent non seulement assurer l'apport de protéines de haute qualité, mais également augmenter l'apport de nutriments tels que le calcium, le fer, le zinc, le sélénium, etc., qui sont très importants pour maintenir les fonctions corporelles, renforcer l'immunité et la capacité de réparation. S'il est plus raffiné, vous pouvez également calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour. L'apport quotidien en protéines chez les personnes âgées se situe entre 1,2 et 1,5 grammes par kilogramme de poids corporel.
Assurez-vous qu'il y a des légumes à chaque repas et des fruits tous les jours
Mangez chaque jour 300 à 500 grammes de légumes frais, en particulier des légumes vert foncé ou rouge orangé comme les épinards, la laitue, le colza, le brocoli, les carottes, etc., pour augmenter l'apport en vitamines et en antioxydants.
Vous devez consommer 100 à 200 grammes de fruits frais chaque jour, en particulier des fruits riches en vitamine C, comme le kiwi, les agrumes, le jujube d'hiver, l'aubépine, etc.
Augmentez la nourriture bonne pour les intestins et ajoutez suffisamment d'eau
Les aliments riches en probiotiques et prébiotiques peuvent réguler la flore intestinale et la fonction immunitaire, comme les céréales complètes, notamment l'avoine, les haricots rouges, le millet, etc., et les pommes de terre, notamment les patates douces, les pommes de terre, les pommes de terre violettes, etc. comme divers champignons et yaourts, etc.
De plus, assurez-vous de boire beaucoup d’eau chaque jour. Étant donné que de nombreuses personnes âgées perçoivent moins la soif, les membres de leur famille devraient leur rappeler de boire fréquemment de petites quantités d’eau. Les personnes âgées devraient boire au moins 1 200 ml d'eau chaque jour, l'eau bouillie est la meilleure solution, le thé léger, la soupe aux champignons blancs avec un peu de sucre, la soupe au poulet ou le bouillon avec un peu de sel sont également de bons choix.
L'alimentation des personnes âgées doit être légère et non grasse. Les aliments doivent être mous, faciles à mâcher et à digérer, et ils doivent être entièrement chauffés et bien cuits pour éliminer les agents pathogènes.
Le capteur intégré de la montre intelligente peut enregistrer des données alimentaires, telles que la teneur en calories, glucides, graisses, protéines et autres nutriments consommés. Cela peut vous aider à suivre votre consommation et à mieux contrôler et planifier vos repas.