Montre intelligente en ligne
Pour certaines personnes, passer une bonne nuit de sommeil est un luxe. Mais un mauvais sommeil n’est pas seulement mauvais pour votre corps, il peut également affecter votre humeur. Comment bien dormir ? En fait, il ne s'agit que de cinq étapes.
1 La qualité plutôt que la quantité
Beaucoup de gens insistent pour dormir sept à huit heures par nuit, mais la qualité de votre sommeil est bien plus importante que sa durée. Premièrement, le sommeil est composé de plusieurs éléments. Par exemple, si j'étais nutritionniste et que je vous disais : « Peu importe ce qu'il y a dans votre assiette, du moment que vous le pesez », vous vous moqueriez probablement de moi. De plus, la quantité de sommeil dont les gens ont réellement besoin varie d’une personne à l’autre. Une approche universelle ne servira donc à rien.
2 L'heure du coucher, pas celle de l'écran
Voici quelques raisons de vous détendre et de limiter le temps passé devant un écran avant de vous coucher. Il est bien connu que l’exposition à une lumière vive, en particulier celle des écrans, avant le coucher peut inhiber le mécanisme de l’horloge biologique qui vous aide à vous endormir. Un autre problème lié au fait de garder ces appareils à côté de votre lit est que vous pourriez être tenté de consulter vos e-mails, vos SMS ou vos pages de réseaux sociaux. Vous pensez peut-être : « Je dois rattraper mon retard » ou « Quelqu'un a déjà fait toutes sortes de choses ». Ensuite, vous vous retrouvez tellement coincé que vous ne pouvez ni vous détendre ni vous endormir. C'est une bonne idée de garder ces appareils hors de vue.
Les siestes de réapprovisionnement sont utiles ; trop longtemps peut être contre-productif.
3 Pour répéter, pour répéter à droite
Votre horloge biologique contrôle le moment où vous vous endormez et, idéalement, vous vous réveillez. Une routine de sommeil, c'est-à-dire se coucher et se réveiller à une heure fixe, est cruciale. Par exemple, si vous ne dormez pas bien et que vous faites une sieste inhabituellement longue dans l'après-midi, vous risquez de vous réveiller groggy, paresseux et généralement un peu malade pendant un certain temps.
Donc si vous ne dormez pas bien et que vous souhaitez faire une sieste l'après-midi, ne prenez pas trop de temps, environ 20 minutes. Les siestes de réapprovisionnement sont utiles ; trop longtemps peut être contre-productif.
4 L'importance de la température corporelle pour le sommeil
Essayez d'éviter d'augmenter la température de votre corps avant de vous coucher. Le corps veut que vous vous rafraîchissiez avant de vous coucher et abaissera votre température centrale pour vous préparer à vous endormir. Tout cela fait partie de l'auto-synchronisation de l'horloge circadienne. Essayez d'éviter les exercices intenses quelques heures avant de vous coucher : cela fera monter votre taux d'adrénaline et rendra plus difficile la relaxation et le refroidissement du corps.
Prendre une douche froide ne fait pas de mal non plus. Cela ne fait pas grand-chose pour refroidir votre corps. Mais nous avons constaté que prendre un bain chaud avant de se coucher peut être contre-productif. Si vous prenez une douche chaude, essayez de vous rafraîchir le plus rapidement possible.
5 Nutrition
Une alimentation équilibrée recommandée par un nutritionniste est très importante, mais de manière générale, vous n'avez pas besoin d'aliments particuliers pour vous aider à dormir. Cependant, vous devez faire attention au moment de vos repas. Assurez-vous simplement d'éviter les repas copieux juste avant de vous coucher, essayez de réduire l'heure du dîner au minimum et évitez les collations de fin de soirée, car cela pourrait perturber votre horloge biologique.
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