Montres intelligentes Santé

Si quelqu'un vous disait qu'il existe une potion magique que vous pouvez utiliser pour prévenir les maladies, améliorer l'intelligence et réduire le stress, est-ce vrai ou faux ? Cela semble trop beau pour être vrai, comme si la résolution de ces problèmes nécessitait de prendre des compléments alimentaires, de suivre un programme d’exercices fondé sur des données scientifiques et d’avoir une alimentation saine et équilibrée.

Il s'avère que plusieurs études ont montré que le sommeil est la potion magique. C'est un médicament préventif pour traiter les maladies physiques et mentales et améliorer l'humeur. Bien que l’importance du sommeil soit indéniable, il peut être difficile pour une personne moyenne d’en faire une priorité. Le manque de sommeil de qualité affecte non seulement la façon dont les gens se sentent pendant la journée, mais peut également altérer le fonctionnement du système immunitaire. Dormir suffisamment est essentiel pour se protéger contre les maladies virales courantes.

Alors, quelles sont les merveilles du sommeil ?

1. Aide le corps à guérir et à se réparer

Le sommeil a un effet cicatrisant et réparateur sur le corps qui assure ses lourdes fonctions quotidiennes pendant la journée. Considérez votre corps comme une voiture qui roule 16 heures par jour et vous ne pouvez pas continuer à courir tout le temps pour revenir à la normale.

La majeure partie de l'hormone de croissance est produite pendant le sommeil, ce qui conduit finalement à la croissance osseuse. Les tissus doivent se reposer et les muscles doivent se détendre pour réduire l’inflammation. Chaque cellule et organe a besoin de repos afin d’optimiser ses performances.

2. Réduire le risque de maladie

Le sommeil lui-même est un facteur de protection contre les maladies. Lorsque les gens dorment trop ou pas assez, le risque de diverses maladies (telles que les maladies cardiaques et le diabète) et de décès prématurés augmente. Le sommeil permet aux cellules pathogènes de se réparer.

3. Améliorer la fonction cognitive

Le sommeil améliore la créativité et les fonctions cognitives, c'est-à-dire la capacité mentale d'une personne à apprendre, penser, raisonner, se souvenir, résoudre des problèmes, prendre des décisions et se concentrer.

Les mémoires sont réactivées pendant le sommeil, les connexions entre les cellules cérébrales sont renforcées et les mémoires à court terme se transforment en mémoires à long terme. Sans un sommeil de qualité suffisante, les gens deviennent oublieux.

4. Réduire le stress

Un sommeil adéquat et de qualité améliore non seulement l'humeur, mais améliore également la capacité du cerveau à réguler les événements stressants de la vie.

5. Aide à maintenir un poids santé

Prendre un sommeil réparateur lorsque vous vous sentez fatigué peut vous aider à maintenir un poids santé et à perdre l'excès de graisse. Deux hormones contrôlent le désir de manger : la leptine et la ghréline. La leptine indique au cerveau que nous sommes rassasiés, tandis que la ghréline est chargée de communiquer la faim.

Lorsque le manque de sommeil se produit, les deux hormones sont perturbées : la ghréline augmente et la leptine diminue, ce qui entraîne une augmentation de la faim, qui à son tour entraîne une suralimentation et une prise de poids. Le sommeil aide également le corps à maintenir des niveaux normaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui réduit le stockage excessif des graisses.

6. Stimule la fonction du système immunitaire

Chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, le système immunitaire ne fonctionne pas correctement. Le sommeil aide le corps à produire et à libérer des cytokines, des protéines qui déclenchent une réponse immunitaire en ciblant les infections et les inflammations.

De plus, des études ont montré que lorsque les gens manquent de sommeil, ils réagissent moins fortement aux vaccinations.

7. Améliorez votre vie sociale

Les bienfaits du sommeil sur la santé émotionnelle peuvent être transférés à votre vie sociale. Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à être colériques et ne s’entendent pas bien avec elles.

D’un autre côté, les personnes qui dorment suffisamment ont des fonctions cognitives plus pointues. Dormir suffisamment peut renforcer votre confiance en vous, vous rendre plus agréable et bien vous entendre avec votre famille et vos collègues.

8. Soutient la santé mentale

9. Réduit la sensibilité à la douleur

Des biologistes comportementaux du Walter Reed Army Research Institute aux États-Unis.S ont découvert que prolonger la quantité de sommeil que les participants prenaient pendant les siestes de nuit ou de midi rétablissait la sensibilité à la douleur à des niveaux normaux par rapport aux personnes privées de sommeil. les gens ont un seuil de douleur plus bas.

10. Augmenter les chances de succès