Montres intelligentes Santé

Si quelqu'un vous disait qu'il existe une potion magique que vous pouvez utiliser pour prévenir les maladies, améliorer votre intelligence et réduire votre stress, est-ce vrai ou faux ? Cela semble trop beau pour être vrai, comme si pour résoudre ces problèmes, il fallait prendre des compléments alimentaires, suivre un programme d'exercices basé sur des données scientifiques et adopter une alimentation saine et équilibrée.

Il s’avère que de nombreuses études ont montré que le sommeil est une potion magique. C’est un médicament préventif pour traiter les maladies physiques et mentales et améliorer l’humeur. Si l’importance du sommeil est indéniable, il peut être difficile pour une personne moyenne d’en faire une priorité. Le manque de sommeil de qualité affecte non seulement la façon dont les gens se sentent pendant la journée, mais peut également altérer le fonctionnement du système immunitaire. Dormir suffisamment est essentiel pour se protéger contre les maladies virales courantes.

Alors, quelles sont les merveilles du sommeil ?

1. Aide le corps à guérir et à se réparer

Le sommeil a un effet curatif et réparateur sur le corps qui accomplit ses lourdes fonctions quotidiennes pendant la journée. Imaginez votre corps comme une voiture qui roule 16 heures par jour et vous ne pouvez pas continuer à rouler tout le temps pour revenir à la normale.

La majeure partie de l'hormone de croissance est produite pendant le sommeil, ce qui conduit à la croissance osseuse. Les tissus ont besoin de repos et les muscles doivent se détendre pour réduire l'inflammation. Chaque cellule et chaque organe ont besoin de repos pour optimiser leurs performances.

2. Réduire le risque de maladie

Le sommeil est en soi un facteur de protection contre les maladies. Lorsque les gens dorment trop ou pas assez, le risque de diverses maladies (comme les maladies cardiaques et le diabète) et de décès prématuré augmente. Le sommeil permet aux cellules responsables des maladies de se réparer.

3. Améliorer la fonction cognitive

Le sommeil améliore la créativité et la fonction cognitive, qui fait référence à la capacité mentale d’une personne à apprendre, penser, raisonner, se souvenir, résoudre des problèmes, prendre des décisions et se concentrer.

Les souvenirs sont réactivés pendant le sommeil, les connexions entre les cellules cérébrales sont renforcées et les souvenirs à court terme se transforment en souvenirs à long terme. Sans un sommeil de qualité, les gens deviennent oublieux.

4. Réduisez le stress

Un sommeil adéquat et de qualité améliore non seulement l’humeur, mais améliore également la capacité du cerveau à réguler les événements stressants de la vie.

5. Aide à maintenir un poids santé

Dormir lorsque vous vous sentez fatigué peut vous aider à maintenir un poids santé et à perdre de la graisse en trop. Deux hormones contrôlent le désir de manger : la leptine et la ghréline. La leptine indique au cerveau que nous sommes rassasiés, tandis que la ghréline est responsable de la communication de la faim.

En cas de manque de sommeil, les deux hormones sont perturbées : la ghréline augmente et la leptine chute, ce qui entraîne une augmentation de la faim, qui à son tour conduit à une suralimentation et à une prise de poids. Le sommeil aide également le corps à maintenir des niveaux normaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui réduit le stockage excessif de graisse.

6. Stimule la fonction du système immunitaire

Chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, le système immunitaire ne fonctionne pas correctement. Le sommeil aide le corps à produire et à libérer des cytokines, des protéines qui déclenchent une réponse immunitaire en ciblant les infections et les inflammations.

De plus, des études ont montré que lorsque les gens manquent de sommeil, ils réagissent moins fortement aux vaccinations.

7. Améliorez votre vie sociale

Les bienfaits du sommeil sur la santé émotionnelle peuvent être transférés à votre vie sociale. Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à être irritables, et qui s'entendrait bien avec elles.

En revanche, les personnes qui dorment suffisamment ont des fonctions cognitives plus aiguisées.Dormir suffisamment peut renforcer votre confiance en vous, vous rendre plus agréable et vous permettre de bien vous entendre avec votre famille et vos collègues.

8. Soutient la santé mentale

9. Réduit la sensibilité à la douleur

Des biologistes comportementaux du Walter Reed Army Research Institute aux États-Unis ont découvert que l'allongement de la durée du sommeil des participants pendant les siestes nocturnes ou de midi rétablissait la sensibilité à la douleur à des niveaux normaux par rapport aux personnes privées de sommeil. Les gens ont un seuil de douleur plus bas.

10. Augmenter les chances de réussite