Montre mobile intelligente
L'insomnie occasionnelle n'aura pas trop d'impact sur la santé, mais à long terme, les personnes souffrant d'insomnie se sentiront inévitablement troublée.
L'insomnie fréquente peut entraîner des problèmes tels que la dépression, l'anxiété, la toxicomanie, l'alcoolisme, le suicide, etc. Elle peut également augmenter le risque d'hypertension artérielle et de diabète, et même réduire l'espérance de vie. Cela affectera également le travail, l’école ou les interactions sociales. Il est donc très important de connaître la solution et de prescrire le bon médicament.
1. Commencez par les habitudes de sommeil
Cultivez des temps de travail et de repos réguliers, couchez-vous et levez-vous régulièrement et évitez de rester au lit.
2. Détendez-vous et cultivez l'état d'endormissement
Essayez de méditer avant de vous coucher, faites des activités relaxantes comme lire, écouter de la musique, faire des exercices de relaxation ou prendre un bain chaud pour essayer de détendre votre esprit.
Même s'il y a des problèmes non résolus, essayez de les mettre sur papier et de les résoudre le lendemain.
3. Exercice
L'exercice régulier, comme un exercice modéré pendant la journée, est un bon moyen de détendre vos nerfs, mais évitez les exercices intenses avant de vous coucher pour éviter de mettre votre corps dans un état de tension.
4. Ne soyez jamais trop rassasié ou trop affamé
L'état de faim et de satiété augmentera la charge sur l'estomac, rendant le sommeil difficile.
La deuxième consiste à éviter de manger des aliments contenant de la caféine l'après-midi. En prenant comme exemple 200 mg de caféine, le corps a besoin de 40 heures pour la métaboliser, ce qui peut perturber le sommeil.
5. Créer un environnement propice au sommeil
Choisissez une literie adaptée et gardez la pièce calme, modérément éclairée et confortable, 22 degrés est la meilleure température intérieure
6. Quand c'est difficile de s'endormir, ne force pas
Si vous êtes au lit depuis 20 minutes et que vous ne vous êtes pas endormi, vous pouvez vous lever et quitter la chambre.
Allez dans la chambre et couchez-vous lorsque vous avez vraiment sommeil, et vous pourrez faire des activités relaxantes pendant cette période.
7. Stimuler les points d'acupuncture
Certaines études ont souligné que l'acupuncture pouvait améliorer les problèmes de sommeil. De plus, vous souhaiterez peut-être commencer par tremper vos pieds pendant 10 minutes avant de vous coucher, ou vous pouvez masser les points d'acupuncture qui calment l'esprit et calment l'esprit, comme Ershenmen, Anmian et Jianjing. Les particuliers peuvent consulter un médecin.
8. Évitez l'alcool avant de vous coucher
L'alcool peut rendre les gens somnolents pendant une courte période, mais dans l'ensemble, cela détruira la qualité du sommeil, et le sommeil profond sera également réduit, et il deviendra un sommeil léger et facile à réveiller, et finalement se réveiller très fatigué.
9. Évitez d'utiliser votre téléphone avant de vous coucher
La lumière bleue du téléphone portable stimulera les nerfs humains à travers les yeux. Tant que les ipRGC de la rétine sont stimulés par la lumière bleue pendant 8 minutes, le corps continuera à être excité pendant plus d'une heure et il sera finalement difficile de s'endormir.
10. Évitez les activités hors sommeil au lit
N'oubliez pas que le lit est pour dormir. Ne jamais manger, boire ou travailler sur le lit, laisser le corps et la mémoire musculaire se rendre compte que le lit est un endroit pour dormir.
Une bonne nuit de sommeil est importante pour une bonne santé. . Si l'insomnie persiste, consultez un médecin à temps. Pendant votre sommeil, vous pouvez également porter la BP Smartwatch pour savoir comment se déroule votre sommeil.