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L’insomnie occasionnelle n’aura pas trop d’impact sur la santé, mais à long terme, les personnes souffrant d’insomnie se sentiront inévitablement troublées.
L'insomnie fréquente peut entraîner des problèmes tels que la dépression, l'anxiété, la toxicomanie, l'alcoolisme, le suicide, etc. Elle peut également augmenter le risque d'hypertension artérielle et de diabète, et même réduire l'espérance de vie. Elle affectera également le travail, l'école ou les interactions sociales. Il est donc très important de connaître la solution et de prescrire le bon médicament.
1. Commencez par les habitudes de sommeil
Adoptez des temps de travail et de repos réguliers, couchez-vous et levez-vous régulièrement et évitez de rester au lit.
2. Détendez-vous et cultivez l’état d’endormissement
Essayez la méditation avant de vous coucher, faites des activités relaxantes comme lire, écouter de la musique, faire des exercices de relaxation ou prendre un bain chaud pour essayer de détendre votre esprit.
Même s’il y a des problèmes non résolus, essayez de les mettre sur papier et de les régler le lendemain.
3. Exercice
L’exercice régulier, comme un exercice modéré pendant la journée, est un bon moyen de détendre vos nerfs, mais évitez les exercices intenses avant d’aller au lit pour éviter de mettre votre corps dans un état de tension.
4. Ne soyez jamais trop rassasié ou trop affamé
L’état de faim et de satiété augmente la charge sur l’estomac, rendant le sommeil difficile.
La deuxième solution consiste à éviter de consommer des aliments contenant de la caféine l’après-midi. Si l’on prend comme exemple 200 mg de caféine, le corps a besoin de 40 heures pour la métaboliser, ce qui peut perturber le sommeil.
5. Créez un environnement propice au sommeil
Choisissez une literie adaptée et gardez la pièce calme, modérément éclairée et confortable, 22 degrés est la meilleure température intérieure
6. Quand il est difficile de s'endormir, ne forcez pas
Si vous êtes au lit depuis 20 minutes et que vous ne vous êtes pas endormi, vous pouvez vous lever et quitter la chambre.
Allez dans la chambre et allez vous coucher lorsque vous vous sentez vraiment somnolent, et vous pourrez faire des activités relaxantes pendant cette période.
7. Stimuler les points d'acupuncture
Certaines études ont montré que l'acupuncture peut améliorer les problèmes de sommeil. Vous pouvez également commencer par tremper vos pieds pendant 10 minutes avant d'aller vous coucher, ou vous pouvez masser les points d'acupuncture qui apaisent l'esprit et calment l'esprit, comme Ershenmen, Anmian et Jianjing. Vous pouvez consulter un médecin pour plus de détails.
8. Évitez l’alcool avant de vous coucher
L'alcool peut rendre les gens somnolents pendant une courte période, mais dans l'ensemble, il détruira la qualité du sommeil, et le sommeil profond sera également réduit, et il deviendra un sommeil léger et facile à réveiller, et finalement se réveillera en se sentant très fatigué.
9. Évitez d’utiliser votre téléphone avant de vous coucher
La lumière bleue du téléphone portable stimule les nerfs humains à travers les yeux. Tant que les ipRGC de la rétine sont stimulés par la lumière bleue pendant 8 minutes, le corps continuera à être excité pendant plus d'une heure et il sera finalement difficile de s'endormir.
10. Évitez les activités non liées au sommeil au lit
N'oubliez pas que le lit est fait pour dormir. Ne mangez, ne buvez et ne travaillez jamais sur le lit. Laissez votre corps et votre mémoire musculaire comprendre que le lit est un endroit pour dormir.
Une bonne nuit de sommeil est importante pour une bonne santé. Si l'insomnie persiste, consultez un médecin à temps. Pendant le sommeil, vous pouvez également porter Montre connectée BP pour savoir comment se passe votre sommeil.