montre intelligente
Que vous souhaitiez accroître votre conscience, réduire votre stress, améliorer votre vivacité mentale, améliorer vos performances au travail ou vous préparer à aller au lit, la respiration – ou la respiration consciente – peut vous aider.
Il existe trois techniques de respiration différentes que vous pouvez pratiquer : calme, cohérente, détendue et concentrée. Voici comment fonctionne chaque technique :
Paix
Voici une activité qui vous endormira en 10 minutes. Augmentez progressivement la fréquence jusqu'à ce que vous puissiez inspirer pendant 4 secondes, retenir votre respiration pendant 7 secondes et expirer pendant 8 secondes.
Cohérence
Cette activité de 15 minutes vous aidera à vous sentir équilibré et calme, plutôt qu'excité ou trop détendu. Vous ralentirez progressivement votre respiration jusqu'à atteindre une inspiration et une expiration régulières de 6 secondes.
Détendez-vous et concentrez-vous.
Il s'agit d'une autre activité de 15 minutes conçue pour vous maintenir dans un état de concentration sans stress. Parfois appelée « respiration en boîte » ou « respiration quadruple », cette technique vous aide à développer un modèle de respiration « 4:4:4:4 » : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes.
Il existe également une version de cinq minutes de l'événement. Il est recommandé que votre montre vous donne une alerte de relaxation lorsqu'elle détecte un pic de pression anormalement élevé.
Une fois terminé, votre montre affichera la durée, la fréquence cardiaque moyenne et les variations de la pression artérielle, ainsi que votre activité respiratoire. Vous pouvez également afficher des graphiques de fréquence respiratoire, de pression artérielle et de fréquence cardiaque pour chaque activité dans l'application. Montre intelligente BP.
Si vous vous sentez mal à l'aise au début, n'abandonnez pas. À mesure que vous vous habituerez à ce rythme de respiration et que vous apprendrez à mieux contrôler votre respiration, vous commencerez à en remarquer de plus en plus les bienfaits. Comme tout autre exercice, il faut de la pratique. Mais contrairement à de nombreux sports, vous n'avez besoin d'aucun équipement ni de cours. Juste d'un endroit calme et d'un oreiller.