montre intelligente
Que vous souhaitiez accroître votre conscience, réduire le stress, améliorer votre acuité mentale, améliorer vos performances au travail ou vous préparer à vous coucher, la respiration (ou respiration consciente) peut vous aider.
Il existe trois techniques de respiration différentes que vous pouvez pratiquer : calme, cohérente, détendue et concentrée. Voici comment fonctionne chaque technique :
Paix
C'est une activité qui vous endormira en 10 minutes. Augmentez lentement jusqu'à ce que vous puissiez inspirer pendant 4 secondes, maintenir la position pendant 7 secondes et expirer pendant 8 secondes.
Cohérence
Cette activité de 15 minutes vous aidera à vous sentir équilibré et calme, plutôt qu'excité ou trop détendu. Vous ralentirez progressivement votre respiration jusqu'à ce que vous puissiez atteindre une inspiration et une expiration égales de 6 secondes.
Détendez-vous et concentrez-vous.
Il s'agit d'une autre activité de 15 minutes conçue pour vous maintenir dans un état de concentration sans stress. Parfois appelée « respiration en boîte » ou « respiration quadruple », cette technique vous aide à développer un schéma respiratoire « 4:4:4:4 » : inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes. .
Il existe également une version de cinq minutes de l'événement. Il est recommandé que votre montre vous envoie une alerte de relaxation lorsqu'elle détecte un pic de pression inhabituellement élevé.
Une fois terminé, votre montre affichera la durée, les modifications moyennes de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, ainsi que votre activité respiratoire. Vous pouvez également afficher des graphiques de la fréquence respiratoire, de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque pour chaque activité dans la montre intelligente BP.
Si cela vous semble gênant au début, n'abandonnez pas. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à ce schéma respiratoire et que vous apprendrez à mieux contrôler votre respiration, vous commencerez à remarquer de plus en plus ses avantages. Comme tout autre exercice, cela demande de la pratique. Mais contrairement à de nombreux sports, vous n’avez besoin d’aucun équipement ni cours. Juste un endroit calme et un oreiller.