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Le stress n’est pas seulement un vague sentiment d’être dépassé, anxieux ou fatigué. Il s’agit d’un phénomène physiologique qui peut être observé et mesuré. Lorsque vous êtes soumis à un stress physique, mental ou émotionnel, votre corps libère un mélange complexe d’hormones et de substances chimiques. Cette libération provoque diverses réactions, telles qu’une augmentation de la pression artérielle, une augmentation du rythme cardiaque et des tensions musculaires. En analysant chaque changement de rythme cardiaque, le Montre connectée BP peut surveiller votre stress et votre récupération tout au long de la journée.
Bonne pression, mauvaise pression.
Il est important de se rappeler que le stress n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Un stress positif vous aide à vous concentrer sur votre travail et à accomplir vos tâches. Un niveau de stress élevé peut également indiquer que quelque chose d’excitant et de passionnant se produit dans votre vie. Le stress négatif peut provoquer de l’anxiété et de l’inconfort. Il vous fait sentir impuissant et diminue vos notes.
Les deux types de stress font partie intégrante de la vie. Le but n’est pas d’éliminer le stress, mais de le gérer, de trouver un équilibre entre stress et récupération.
Il n’est pas toujours nécessaire de faire une longue séance de méditation de pleine conscience ou de yoga pour soulager le stress. Vous pouvez gérer votre stress de trois manières simples :
1. Restez en bonne santé.
L’exercice physique soulage le stress de manières contradictoires. Lorsque vous faites de l’exercice, votre activité sympathique augmente et votre activité parasympathique diminue, ce qui entraîne la libération d’hormones de stress et d’autres réponses physiologiques. L’exercice est donc en réalité un facteur de stress pour votre corps.
Cependant, l'exercice régulier et une bonne santé peuvent favoriser l'adaptation physiologique et améliorer la capacité de l'organisme à réduire le stress. Des études ont montré que l'activité physique est associée à une diminution du stress objectif au cours de la journée de travail.
Si vous vous entraînez régulièrement, non seulement votre VO2 Max augmentera, mais votre âge de forme physique diminuera et votre capacité à récupérer du stress s’améliorera !
2. Évitez l’alcool.
Boire un verre de vin, quelques bières ou plus est une réaction courante au stress. Mais ce n'est pas parce que vous vous sentez soulagé que vous êtes sorti d'affaire. Physiquement parlant. L'alcool est un énorme facteur de stress pour votre corps. Il induit une réponse au stress en stimulant le système nerveux sympathique, qui à son tour libère des hormones de stress qui augmentent la pression artérielle et le rythme cardiaque.
L’alcool peut également réduire l’efficacité de votre sommeil et augmenter votre stress et votre anxiété. Des études scientifiques ont montré qu’une seule boisson peut suffire à réduire la qualité du sommeil réparateur.
3. Respirez simplement.
Le contrôle de la respiration est probablement le moyen le plus simple de réduire le stress. Cette méthode s'appuie sur le nerf vague, qui surveille une série de fonctions vitales telles que le rythme cardiaque, la digestion des aliments et la respiration.
Bien que le système nerveux autonome soit en grande partie hors de notre contrôle, vous pouvez influencer le nerf vague en contrôlant votre respiration. La respiration profonde et la respiration abdominale lente activent le nerf vague, déclenchant une réaction de relaxation.