montre intelligente Android

Il peut s'agir de vacances ou d'une journée de travail chargée. Ou peut-être êtes-vous blessé ou avez-vous simplement du mal à vous motiver à vous entraîner. Il existe toutes sortes de distractions qui peuvent vous distraire de votre routine d’entraînement et même vous obliger à prendre des pauses plus longues.

Quelle que soit la raison, vous vous inquiétez peut-être de la façon dont votre temps d'arrêt vous affecte et de la rapidité avec laquelle votre santé se dégrade.

Malheureusement, cela chute très rapidement, notamment en termes de forme cardio-pulmonaire et de VO2 Max, dont nous parlerons dans ce blog. De nombreuses adaptations de formation prennent des mois ou des années, mais s’estompent en quelques semaines. Battez d'abord votre niveau de forme physique VO2 Max Choisissez une montre intelligente BP pour définir votre niveau de forme physique et vous aider à surveiller s'il augmente ou diminue.

Premier battement VO2 La consommation maximale d'oxygène définit votre niveau de forme cardiaque et pulmonaire et vous aide à surveiller si elle augmente ou diminue si vous avez abandonné votre programme d'exercices.

Le repos est indispensable – avec modération.

Avant de commencer l'entraînement, nous ferions mieux de souligner que la perte de forme physique est un processus complexe et unique. L'entraînement est un terme qui fait référence à la perte de forme physique résultant d'un repos prolongé ou d'une charge d'entraînement insuffisante. Aller s'entraîner dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre niveau de forme physique, de la durée de l'exercice, de votre physiologie personnelle et de votre génétique.

Une autre chose à retenir est qu'aller à l'entraînement n'est pas la même chose que récupérer, et la récupération est une partie importante de tout programme d'entraînement. Donnez à votre corps une chance de s’adapter à l’entraînement et de rendre son développement possible. Le consultant First Beat Recovery Time vous aide en prédisant combien de temps il faudra à votre corps pour récupérer complètement. Le stress et la récupération tout au long de la journée vous permettront d’avoir une vue d’ensemble et de révéler comment votre corps réagit aux défis de la vie quotidienne.

De courtes pauses d'exercice sont également le secret d'une performance optimale. Si vous vous êtes entraîné dur et bien, quelques jours de congé pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour en tirer le meilleur parti.

Mais ça suffit. Après quelques jours d’inactivité, vous commencez à perdre le contrôle et votre corps commence à décliner. La forme cardio-pulmonaire est comme de nombreuses compétences : vous devez l'utiliser, sinon vous la perdrez.

Le volume sanguin diminue, la fréquence cardiaque augmente

Que se passe-t-il si vous arrêtez l'entraînement d'endurance ? L’un des premiers effets est que votre volume sanguin diminue – vous commencez à perdre l’adaptation à l’entraînement qui maintient votre volume systolique (la quantité de sang que votre cœur pompe à chaque battement) élevé. Cela signifie que moins de sang retourne à votre cœur à chaque battement, et votre corps tentera de compenser en augmentant la fréquence cardiaque.

C'est pourquoi vous remarquerez peut-être que votre fréquence cardiaque est beaucoup plus élevée lorsque vous faites la même intensité d'exercice après un intervalle d'entraînement, même s'il est court. Habituellement, après une semaine, le volume sanguin commence à diminuer.

De plus, la réduction du volume myocardique et de l'efficacité de la ventilation a entraîné une réduction du débit d'AVC après plusieurs semaines d'entraînement. Finalement, votre fréquence cardiaque ne peut pas contrecarrer cet effet et votre endurance aérobie est altérée.

La consommation maximale d’oxygène chute rapidement.

La diminution du volume systolique est également l'une des principales raisons pour lesquelles la VO2 Max commence à diminuer rapidement. Pendant 2 à 4 semaines d'entraînement, le VO2 Max diminue de manière significative : les individus entraînés peuvent perdre 4 à 14 % de leur VO2 Max pendant cette période, tandis que les débutants présentent une légère diminution du VO2 Max.

Si l'entraînement se poursuit, la VO2 Max sera affectée par de nombreux autres facteurs outre la diminution du volume systolique. Les réductions de la densité capillaire (les minuscules vaisseaux sanguins qui fournissent de l'oxygène au muscle), du nombre de mitochondries (la capacité aérobie de la cellule) et de l'activité de l'oxydase affectent toutes la capacité du muscle à utiliser l'oxygène.

Pendant les périodes d'arrêt prolongé de l'entraînement, il a été démontré que les individus entraînés réduisent leur VO2 Max de 6 à 20 %. En ce qui concerne les entraînements récents, la plupart des études montrent que la VO2 Max s'inverse complètement après une inactivité prolongée. Parce que le VO2 Max n’est pas seulement un indicateur déterminant de la forme cardio-pulmonaire, mais aussi un indicateur important de la santé globale, et non anodin.

L'entraînement provoque également d'autres adaptations, notamment des changements dans le métabolisme et les hormones. Par exemple, en seulement une semaine, vos niveaux de glycogène musculaire (réserves de glucides) chutent et votre seuil de lactate baisse.

Si vous continuez à vous entraîner, vous commencerez également à perdre de la masse musculaire au bout de 2 à 3 semaines. La force peut être maintenue pendant une longue période, jusqu'à trois à quatre semaines, puis perdre progressivement. Bien entendu, toutes les adaptations d’entraînement dépendent de votre inactivité.

L'intensité de l'entraînement est le facteur le plus important pour maintenir votre forme aérobie si vous souhaitez maintenir votre VO2 Max.

L’intensité est importante.

Lors de vos pauses d'entraînement, qu'elles soient volontaires ou forcées, il est bon de rappeler que toute activité physique contribue à entretenir la santé et à combattre les difficultés. Donc, si possible, prenez au moins les escaliers jusqu’au magasin du coin.

Nous devons reconnaître que l’intensité de l’entraînement est le facteur le plus important pour maintenir la condition aérobique. Vous pouvez réduire votre volume d'entraînement à un degré stupéfiant - même de 60 à 90 pour cent - et la fréquence peut être réduite modestement, mais si vous souhaitez maintenir votre niveau d'énergie maximum VO2, l'intensité doit être à peu près la même.

Si vous devez réduire votre entraînement pendant une journée de travail chargée ou des vacances d'été, entraînez-vous moins, mais travaillez suffisamment dur.

En d’autres termes, ne vous inquiétez pas trop des pauses relativement courtes. Si vous vous entraînez régulièrement et efficacement, vous pouvez facilement suspendre vos chaussures de course pendant une semaine ou deux. Lorsque vous recommencerez à vous entraîner, la perte physique que vous avez subie pendant cette période sera rapidement récupérée.