Bracelet pour montre intelligente

Bien que la marche présente de nombreux avantages pour la santé, la pratiquer de manière incorrecte peut être contreproductive, voire néfaste. En quoi la marche est-elle considérée comme un exercice physique ?

Intensité : Marchez d'un bon pas pendant au moins 40 minutes par jour

La marche est sans aucun doute une bonne méthode de remise en forme, mais elle est divisée en marche et marche rapide. La marche ne peut pas avoir d'effet sur la remise en forme, seule la marche rapide peut jouer un rôle dans l'exercice dans une certaine mesure. En tant que méthode de remise en forme à faible intensité, la marche rapide a un bon effet sur les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques.

Une étude de l'Université de Pittsburgh a révélé que les personnes qui marchent vite ont un taux de mortalité plus faible que celles qui marchent lentement. En effet, la marche rapide a non seulement un effet bénéfique sur les systèmes cardiovasculaire, cérébrovasculaire et respiratoire, mais elle est aussi celle qui cause le moins de dommages au corps par rapport aux autres exercices.

Pour garantir l'efficacité de l'exercice, la marche rapide doit durer au moins 40 à 60 minutes à chaque fois. De nombreux pays ont mis en avant le slogan « 6 000 pas » ou « 10 000 pas » par jour, qui correspond en fait au calcul quantitatif du temps d'exercice. À raison d'environ deux pas par seconde, « 6 000 » correspondraient à environ 40 minutes de marche rapide, tandis que « 10 000 » prendraient plus d'une heure.

Les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice peuvent augmenter progressivement la durée de l'exercice, en commençant par une marche rapide d'une demi-heure. En marchant vite, le rythme cardiaque doit être maintenu à 120 à 140 fois par minute et la transpiration est optimale. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées en bonne condition physique peuvent ne pas être en mesure d'obtenir l'effet de transpiration en marchant vite, elles peuvent donc faire du jogging pour obtenir la « combinaison de marche et de course », afin d'atteindre de meilleurs objectifs de forme physique.

Posture : Marchez droit, pliez les bras

« Quand les gens marchent normalement, ils ont tous une légère « figure de proue ». » Gou a déclaré qu'un cas bénin de « l'intérieur et de l'extérieur » n'affectera pas le corps, mais si la condition est grave, elle nécessite un ajustement rapide ou même une attention médicale. Parce que les personnes habituées à marcher « à l'intérieur et à l'extérieur de huit » souffriront d'une usure excessive de la hanche et du genou en raison de la différence de point de force et de point de force avec ceux qui marchent normalement.

L'utilisation d'une mauvaise posture pour marcher vite n'a pas seulement un effet sur la forme physique, mais peut également aggraver les blessures au genou et à la hanche. La posture de marche n'est pas correcte, les chaussures s'usent généralement plus vite que celles des marcheurs normaux, il est donc recommandé de toujours porter des chaussures dans un endroit où les gens feraient mieux d'aller à l'hôpital pour une consultation, afin de corriger rapidement la façon de marcher.

Le médecin a dit que la marche rapide doit également coopérer avec la bonne posture de balancement des bras, c'est-à-dire le balancement des bras courbés, car le balancement des bras droits peut facilement provoquer une congestion des bras, provoquant ainsi de l'inconfort ; et dans la foulée de marche, il n'y a pas trop d'exigences, tant qu'elles se sentent appropriées.

Chemin : En marchant, la tête en bas, sur la pointe des pieds

De nombreuses personnes âgées aiment marcher à reculons, ce qui constitue une bonne façon de faire de l'exercice. Les médecins affirment que marcher à reculons peut équilibrer l'exercice en renforçant les muscles de la taille et du dos qui sont rarement utilisés. De plus, marcher sur la pointe des pieds peut également faire travailler les muscles des jambes, en particulier pour resserrer les muscles des mollets.

Mais qu'il s'agisse de marche inversée ou sur la pointe des pieds, tous appartiennent à une façon anormale de marcher, susceptible d'endommager la hanche et le genou, par conséquent, ils peuvent être utilisés comme exercices auxiliaires, mais pas trop longtemps, toutes les 5 à 10 minutes, c'est mieux.

Les médecins suggèrent qu'après la marche rapide, vous pouvez ajouter quelques exercices de musculation pour améliorer correctement l'intensité de l'exercice, en particulier ceux visant à renforcer le haut du corps : comme les pompes ou les exercices de musculation. L'exercice, en particulier, est propice à la récupération du corps.

Les médecins rappellent qu'il est préférable de ne pas faire d'exercice de marche rapide sur les pavés, car il est facile de se fouler les pieds, les personnes âgées diabétiques doivent l'éviter, afin de ne pas endommager les pieds sans s'en rendre compte.

Heure : quatre ou cinq heures du soir est le meilleur moment

De nombreuses personnes âgées font de l'exercice le matin, mais Lu Yifan estime qu'il est préférable de le faire à 16 ou 17 heures. Pour les personnes âgées atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, l'exercice matinal est un facteur de risque élevé de déclenchement de maladies. De plus, l'humidité élevée de l'air matinal n'est pas propice à la diffusion des polluants et la qualité de l'air dans de nombreux endroits n'est pas bonne.

Si vous choisissez de faire de l'exercice après le dîner, vous devez le faire une demi-heure après avoir mangé et limiter votre entraînement à deux heures avant le coucher, par exemple en vous couchant à 22 heures et en terminant votre entraînement à 20 heures. Parce que la marche rapide accélère la circulation sanguine et maintient le corps dans un certain état d'excitation, si l'intervalle entre l'exercice et le sommeil est trop court, il est facile de provoquer de l'insomnie.

Après l’exercice, vous devriez faire quelque chose pour calmer votre humeur, comme lire des livres, écouter de la musique douce, etc., puis aller vous coucher lorsque votre humeur est stable.

Lieu : Le sol de l'aire de jeux est doux et élastique, et l'air dans le parc est bon

Les médecins estiment que le bord de la route est l'endroit le plus inapproprié pour la marche rapide, non seulement en raison du flux de trafic élevé sur la route, de la mauvaise qualité de l'air, des dommages faciles au système respiratoire, plus important encore, la route asphaltée est trop dure, facile à provoquer un gros impact sur le genou et la cheville.

Les chemins de terre et les terrains de jeux en plastique sont donc les endroits les plus adaptés à la marche rapide. De plus, les parcs et les zones résidentielles sont également de bons choix, car ils offrent une meilleure qualité de l'air, ce qui peut garantir que le système respiratoire ne subit pas trop de dommages pendant l'exercice.

Equipement : Portez des chaussures à semelles souples et apportez une bouteille d'eau

Avant la marche rapide, faites les préparatifs nécessaires :

Tout d’abord, portez une paire de chaussures de course à semelles souples, qui peuvent amortir la pression sur la plante du pied lors de la marche et protéger les articulations de la cheville contre les blessures ;

Deuxièmement, portez une paire de chaussettes respirantes, des vêtements de sport amples et confortables, propices à la relaxation du corps ;

Troisièmement, il est préférable d’apporter une bouteille d’eau, car en faisant de l’exercice, boire moins de temps et plus d’eau peut prévenir la déshydratation ;

Quatrièmement, les patients diabétiques feraient mieux d’emporter un morceau de sucre avec eux pour éviter les accidents d’hypoglycémie.

Garantie de sécurité : échauffez-vous d'abord. Faites ce que vous pouvez

« La clé de la marche rapide est la persévérance. » Lu Yifan a déclaré qu'au début de l'exercice, vous pouvez marcher tous les deux jours, afin que le corps ait un processus lent d'acceptation, mais après s'être progressivement adapté à l'exercice tous les jours. Comme la marche rapide ne consomme pas beaucoup, c'est une forme d'exercice de faible intensité et doit être pratiquée tous les jours pour obtenir des résultats de remise en forme.

Cependant, comme l'état mental et physique des gens n'est pas le même tous les jours, il n'est pas toujours possible de s'y forcer. Par exemple, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées souffrant de maladies chroniques doivent ajuster en temps opportun l'intensité de l'exercice en fonction de leur état physique. En cas de mauvaise condition, il peut être judicieux de réduire la quantité, voire de ne pas y aller. Lorsque l'état s'améliore, le corps le permet et peut faire de l'exercice pendant un certain temps.

Afin d'éviter les blessures pendant l'exercice, faites quelques exercices d'échauffement pour étirer les membres avant de marcher rapidement afin d'éviter les tensions causées par une foulée excessive. Lorsque vous choisissez un itinéraire, assurez-vous d'éviter les chantiers de construction ou autres routes accidentées.

En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.