montres intelligentes pour femmes

Une étude publiée par l'American Heart Association indique que la marche est la meilleure forme d'exercice pour perdre du poids, protéger la fonction cardiaque et brûler des calories. Mais une promenade tranquille ne fera pas grand-chose, et il existe plusieurs façons d’améliorer votre exercice.

En plus d'augmenter votre vitesse et la longueur de vos foulées, les experts recommandent de marcher en montée, ce qui sollicite davantage les muscles du dos, des cuisses et des hanches. Ils peuvent également en transporter jusqu'à 1.4 kilos dans chaque main en marchant. Non seulement cela travaillera sur votre équilibre, mais cela fera également travailler vos groupes musculaires centraux. Pendant la marche, vous pouvez modifier constamment votre vitesse. Par exemple, vous pouvez trotter pendant un certain temps, en même temps, le haut du corps peut également faire de la gymnastique, mieux jouer le rôle d'exercer les muscles de tout le corps.

Mais ne sous-estimez pas la marche, cela semble simple, tout le monde peut lever les jambes pour le faire, mais peu de gens peuvent vraiment le faire correctement. Une mauvaise posture est non seulement inesthétique, mais provoque également de la fatigue, des douleurs aux jambes et au dos, voire des blessures physiques.

Erreur 1 : tête baissée et poitrine rentrée

Les erreurs de marche les plus courantes consistent à garder la tête baissée ou à se pencher. La poitrine, lorsque l'espace d'étirement des poumons est "comprimé", la respiration deviendra courte, ce qui affectera facilement la fonction cardiaque et pulmonaire. Au fil du temps, vous constaterez que votre respiration est très superficielle et souvent précipitée avant d'atteindre vos poumons, ce qui nuit à votre apport en oxygène. Se pencher en avant ou en arrière déséquilibre votre corps et exerce une pression inutile sur le bas du dos, ce qui peut déclencher des douleurs articulaires.

Marchez la tête haute afin que votre cou soit aligné avec le reste de votre colonne vertébrale. Assurez-vous que vos épaules sont détendues et que votre ventre est rentré. Une façon de vérifier est de prendre une profonde inspiration et de remarquer comment vos épaules pendent lorsque vous expirez.

Erreur 2 : faire trop de pas

Agiter les bras et faire de grands pas est considéré par beaucoup comme un signe de bonne humeur. Cependant, lors d'une longue foulée, la cuisse tire souvent le mollet vers l'extérieur et le pied « cogne » vers le sol. En marchant avec cette posture, la force d'amortissement de la plante du pied s'aggrave et il est facile d'aggraver les blessures à l'articulation du genou. Et les pieds sont trop éloignés pour créer un élan vers l’avant devant vous et votre corps. Pour la marche quotidienne, utilisez votre foulée la plus confortable. S'il s'agit d'une marche rapide, la foulée peut être légèrement plus grande, mais n'affecte pas le pied, un atterrissage naturel est approprié.

Erreur 3 : Apporter le mauvais objet

Ne portez pas trop de poids dans vos mains lorsque vous marchez. Porter trop de poids peut entraîner des blessures à l'épaule et à l'avant-bras. Mais n'oubliez pas d'apporter de l'eau. Buvez au moins un verre d'eau toutes les 30 minutes, et si vous avez du mal à le transporter avec vos mains, mettez-le dans un sac banane ou utilisez un porte-bouilloire isotherme pour transporter votre bouteille d'eau.

Erreur 4 : marcher vite mais s'arrêter brusquement

Si vous marchez rapidement et que vous vous arrêtez brusquement, cela peut entraîner des douleurs et de nombreuses blessures. Il est préférable de commencer lentement, en passant cinq minutes en mode marche, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles de vos jambes et réchauffe le sang. Vous pouvez accélérer après votre échauffement pour augmenter votre dépense énergétique. Ça va refroidir lentement à la fin. Passez les cinq à dix dernières minutes à vous détendre, toujours en mode marche lente, pour refroidir progressivement votre corps. Si vous vous arrêtez brusquement, tout le sang supplémentaire est pompé vers les muscles de vos jambes et votre cœur, vous laissant des étourdissements et une surchauffe.

Erreur 5 : Répéter le même itinéraire

Beaucoup de gens ne veulent pas se donner la peine de planifier leur itinéraire, marcher sur le même itinéraire tous les jours, ce sera ennuyeux et pas facile à suivre, il vaut mieux essayer de changer d'itinéraire. Si vous vous promenez toujours dans le parc, promenez-vous dans un jardin, un jardin botanique ou un terrain vallonné légèrement vallonné. Cela vous donnera de meilleurs mouvements et plus de paysages que de marcher sur un terrain plat.

L'étude, menée par l'Institut de recherche Rotman au Canada, suggère que la marche dans un environnement naturel constitue une thérapie complémentaire bénéfique pour les patients souffrant de dépression clinique, non seulement en améliorant l'humeur, en améliorant l'humeur dépressive, mais également en améliorant la fonction de mémoire. .

Les chercheurs ont emmené 20 hommes et femmes souffrant de dépression, âgés en moyenne de 26 ans, et les ont fait marcher soit dans un environnement naturel très calme, soit dans un environnement urbain bruyant. Les résultats ont montré que les deux types de marche amélioraient considérablement l'humeur des patients, et ceux qui marchaient dans le parc obtenaient des résultats 16 pour cent plus élevés aux tests d'attention et de mémoire opérationnelle que ceux qui marchaient dans les rues bruyantes.

Lorsque vous marchez, faites attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.