montres intelligentes pour femmes

Selon une étude publiée par l'American Heart Association, la marche est la meilleure forme d'exercice pour perdre du poids, protéger la fonction cardiaque et brûler des calories. Mais une promenade tranquille ne sert pas à grand-chose, et il existe plusieurs façons d'améliorer votre activité physique.

En plus d'augmenter votre vitesse et la longueur de vos foulées, les experts recommandent de marcher en montée, ce qui sollicite davantage les muscles du dos, des cuisses et des hanches. Ils peuvent également porter jusqu'à 1,4 kilogramme dans chaque main en marchant. Non seulement cela travaillera sur votre équilibre, mais cela fera également travailler vos groupes musculaires centraux. Pendant la marche, vous pouvez changer constamment de vitesse. Par exemple, vous pouvez trotter pendant un certain temps, en même temps, le haut du corps peut également faire de la gymnastique, pour mieux jouer le rôle d'exercice des muscles de tout le corps.

Mais ne sous-estimez pas la marche, cela semble simple, tout le monde peut lever les jambes pour le faire, mais peu de gens y parviennent vraiment. Une mauvaise posture est non seulement inesthétique, mais elle provoque également de la fatigue, des douleurs aux jambes et au dos, voire des blessures physiques.

Erreur 1 : Tête baissée et poitrine rentrée

Les erreurs les plus courantes en marchant sont de garder la tête baissée ou de se pencher. Lorsque les poumons s'étirent, l'espace de la poitrine est « comprimé », la respiration devient courte, ce qui affecte facilement le cœur et la fonction pulmonaire. Au fil du temps, vous constaterez que votre respiration est très superficielle et souvent précipitée avant d'atteindre vos poumons, ce qui est mauvais pour votre apport en oxygène. Se pencher en avant ou en arrière déséquilibre votre corps et exerce une pression inutile sur le bas du dos, ce qui peut déclencher des douleurs articulaires.

Marchez la tête haute afin que votre cou soit aligné avec le reste de votre colonne vertébrale. Assurez-vous que vos épaules sont détendues et que votre ventre est rentré. Une façon de vérifier est de prendre une profonde inspiration et de remarquer comment vos épaules pendent lorsque vous expirez.

Erreur 2 : Faire trop de pas

Agiter les bras et faire de longues foulées est considéré par beaucoup comme un signe de bonne humeur. Cependant, lorsque vous faites une longue foulée, la cuisse tire souvent le mollet vers l'extérieur et le pied « cogne » contre le sol. En marchant avec cette posture, la force d'amortissement de la plante du pied s'aggrave et il est facile d'aggraver les blessures à l'articulation du genou. Et les pieds sont trop éloignés pour créer un élan vers l'avant devant vous et votre corps. Pour la marche quotidienne, utilisez votre foulée la plus confortable. S'il s'agit d'une marche rapide, la foulée peut être légèrement plus grande, mais elle n'affecte pas le pied, l'atterrissage naturel est approprié.

Erreur n°3 : apporter la mauvaise chose

Ne portez pas trop de poids dans vos mains lorsque vous marchez. Porter trop de poids peut entraîner des blessures aux épaules et aux avant-bras. Mais n'oubliez pas d'apporter de l'eau. Buvez au moins un verre d'eau toutes les 30 minutes, et si vous avez du mal à le porter avec vos mains, mettez-le dans un sac banane ou utilisez un porte-bouilloire isotherme pour transporter votre bouteille d'eau.

Erreur 4 : Marcher vite mais s'arrêter brusquement

Si vous marchez vite et que vous vous arrêtez brusquement, cela peut entraîner des douleurs et de nombreuses blessures. Il est préférable de commencer lentement, en passant cinq minutes en mode marche, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles de vos jambes et réchauffe le sang. Vous pouvez accélérer après votre échauffement pour augmenter votre dépense énergétique. Le corps va se refroidir lentement à la fin. Passez les cinq à dix dernières minutes à vous détendre, toujours en mode marche lente, pour refroidir progressivement votre corps. Si vous vous arrêtez brusquement, tout le sang supplémentaire est pompé vers les muscles de vos jambes et votre cœur, ce qui vous laisse une sensation de vertige et de surchauffe.

Erreur 5 : Répéter le même itinéraire

Beaucoup de gens ne veulent pas se soucier de planifier leur itinéraire, marcher sur le même itinéraire tous les jours sera ennuyeux et difficile à suivre, il vaut mieux essayer de changer d'itinéraire. Si vous marchez toujours dans le parc, faites une promenade dans un jardin, un jardin botanique ou un terrain vallonné légèrement ondulé. Cela vous donnera un meilleur mouvement et plus de paysage que de marcher sur un terrain plat.

L'étude, menée par l'Institut de recherche Rotman au Canada, suggère que marcher dans un environnement naturel constitue une thérapie complémentaire bénéfique pour les patients souffrant de dépression clinique, non seulement en améliorant l'humeur, en améliorant l'humeur dépressive, mais également en améliorant la fonction de la mémoire.

Les chercheurs ont pris 20 hommes et femmes souffrant de dépression, d'un âge moyen de 26 ans, et les ont fait marcher soit dans un environnement naturel très calme, soit dans un environnement urbain bruyant. Les résultats ont montré que les deux types de marche amélioraient considérablement l'humeur des patients, et ceux qui marchaient dans le parc obtenaient des résultats 16 % plus élevés aux tests d'attention et de mémoire opérationnelle que ceux qui marchaient dans les rues bruyantes.

En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.