Dernières montres intelligentes

La marche est le moyen le plus simple et le plus pratique de rester en bonne santé. L'ajout de quelques mouvements de la main pendant la marche peut non seulement renforcer l'effet de la marche sur la santé, mais également exercer de nombreuses parties du corps. Découvrez comment vous mettre en forme à pied.

Méthode de marche courante

Convient à différents groupes d'âge, aucune exigence d'action, à la fois simple et détendu. Les sportifs peuvent s'entraîner matin et soir, et l'heure et le rythme de l'exercice peuvent être organisés en fonction de leurs propres conditions. Généralement, la marche lente correspond à environ 60 pas par minute et la marche modérée à environ 80 pas par minute. Une durée d'exercice de 15 minutes à chaque fois, une ou deux fois par jour, peut obtenir un meilleur effet d'exercice.

Méthode de marche rapide

Cette méthode consiste à accélérer la vitesse de marche sur la base d'une marche ordinaire, avec le balancement des bras, en marchant à environ 5 000 mètres par heure. Cette méthode de marche augmente l'intensité de l'exercice, les personnes en bonne santé peuvent pratiquer davantage. Généralement 20 à 30 minutes à chaque fois, 2 à 3 fois par semaine peuvent obtenir des résultats satisfaisants.

Méthode de marche quantitative

Cette méthode consiste à régler le temps ou la distance à chaque fois, à définir la quantité, de manière à améliorer la qualité de l'exercice par rapport à la méthode de remise en forme. Si le temps de marche ne change pas, augmentez progressivement la distance de marche. Cette méthode a une certaine importance pour vérifier et évaluer l'effet de leur propre exercice et peut être appliquée aux personnes d'âge moyen.

La marche du bras oscillant

Cette méthode consiste à balancer les bras vers l'avant et vers l'arrière avec une force délibérée tout en marchant. Il peut améliorer l'activité des épaules et de la poitrine des sportifs et coopérer avec le mouvement respiratoire, ce qui est propice au traitement des maladies respiratoires. Le temps et le rythme de marche peuvent varier d'une personne à l'autre.

Méthode de marche par massage abdominal

Lors de la marche, placez les paumes des deux paumes en position ombilicale abdominale et effectuez un massage en rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 36 fois chacun. Cette méthode est bénéfique pour la prévention et le traitement de la gastro-entérite, accélère la circulation sanguine, favorise la digestion et améliore la santé.

Méthode de marche par gifle

Lorsque vous marchez, utilisez les deux bras pour vous balancer naturellement et battre l'épaule, la poitrine, l'abdomen, la taille, le dos et d'autres parties de la paume. Il s'agit d'une méthode de soins de santé traditionnelle, qui peut masser les points d'acupuncture, a pour effet de détendre les tendons, d'activer les collatéraux, de soulager les tensions et d'éliminer la fatigue.

Marcher à reculons

Cette méthode change la direction et l'habitude de la marche humaine et est bénéfique pour exercer l'équilibre des organes sensoriels humains. Lorsque vous marchez à l'envers, la transition de la pointe au talon a un bon effet sur les points de massage des orteils et des méridiens. La durée et la quantité de pratique sont généralement d'environ 5 minutes, ou vous pouvez alterner marche avant et arrière.

La marche peut améliorer la fonction cardiovasculaire et la circulation sanguine. Insister sur la marche physique est bénéfique pour prévenir l’obésité. Surtout dans l'air frais, la marche en plein air peut améliorer la fonction nerveuse humaine, rendre le cerveau détendu, heureux, édifier le sentiment, aider à éliminer la fatigue, obtenir un repos actif, peut améliorer l'efficacité du travail.

Lorsque vous marchez, faites attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez une montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.