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La marche est le moyen le plus simple et le plus pratique de rester en bonne santé. Ajouter quelques mouvements des mains pendant la marche peut non seulement renforcer l'effet de l'exercice physique sur la santé, mais aussi exercer de nombreuses parties du corps. Découvrez comment se remettre en forme à pied.
Méthode de marche courante
Convient à différents groupes d'âge, aucune exigence d'action, à la fois simple et relaxant. Les sportifs peuvent s'entraîner le matin et le soir, et le temps et le rythme de l'exercice peuvent être organisés en fonction de leurs propres conditions. En général, la marche lente est d'environ 60 pas par minute et la marche modérée d'environ 80 pas par minute. Un temps d'exercice de 15 minutes à chaque fois, une ou deux fois par jour, peut obtenir un meilleur effet d'exercice.
Méthode de marche rapide
Cette méthode consiste à accélérer la vitesse de marche sur la base de la marche ordinaire, avec le balancement des bras, en marchant à environ 5000 mètres par heure. Cette méthode de marche augmente l'intensité de l'exercice, les personnes en bonne santé peuvent en pratiquer davantage. En général, 20 à 30 minutes à chaque fois, 2 à 3 fois par semaine peuvent donner des résultats satisfaisants.
Méthode de marche quantitative
Cette méthode consiste à régler le temps ou la distance à chaque fois, à définir la quantité, afin d'améliorer la qualité de l'exercice pour la méthode de remise en forme. Si le temps de marche ne change pas, augmentez progressivement la distance de marche. Cette méthode a une certaine importance pour vérifier et évaluer l'effet de leur propre exercice et peut être appliquée aux personnes d'âge moyen.
La marche à bras oscillant
Cette méthode consiste à balancer les bras vers l'avant et vers l'arrière avec une force délibérée tout en marchant. Elle peut améliorer l'activité des épaules et de la poitrine des sportifs et coopérer avec le mouvement respiratoire, ce qui est propice au traitement des maladies respiratoires. Le temps et le rythme de marche peuvent varier d'une personne à l'autre.
Méthode de marche avec massage abdominal
Lors de la marche, placez les paumes des deux mains en position ombilicale abdominale et faites un massage rotatif dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 36 fois chacun. Cette méthode est bénéfique pour la prévention et le traitement de la gastro-entérite, accélère la circulation sanguine, favorise la digestion et améliore la santé.
Méthode de marche par gifle
En marchant, utilisez les deux bras pour vous balancer naturellement et frappez l'épaule, la poitrine, l'abdomen, la taille, le dos et d'autres parties de la paume. Il s'agit d'une méthode de soins de santé traditionnelle, qui peut masser les points d'acupuncture, a pour effet de détendre les tendons, d'activer les collatéraux, de soulager les tensions et d'éliminer la fatigue.
Marcher à reculons
Cette méthode modifie la direction et les habitudes de marche de l'homme et est bénéfique pour exercer l'équilibre des organes sensoriels humains. Lorsque l'on marche à l'envers, la transition de la pointe des pieds au talon a un bon effet sur les points de massage des orteils et des méridiens. Le temps et la quantité de pratique sont généralement d'environ 5 minutes, ou vous pouvez alterner la marche en avant et en arrière.
La marche peut améliorer la fonction cardiovasculaire et la circulation sanguine. Insistez sur l'exercice de la marche, il est bénéfique pour prévenir l'obésité. En particulier, la marche en plein air peut améliorer la fonction nerveuse humaine, détendre le cerveau, rendre heureux, édifier les sentiments, aider à éliminer la fatigue, obtenir un repos actif, peut améliorer l'efficacité du travail.
En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.