Montres intelligentes

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Une marche quotidienne de 10 km attire beaucoup d'attention, et pour cause ; prendre des mesures supplémentaires peut contrecarrer les effets de la sédentarité, mais il y a encore une chose à laquelle vous devez prêter attention : la forme de votre corps.

"Si vous avez une bonne posture, vous vous sentirez mieux et aurez envie de marcher davantage, ", explique Michelle Stanton, instructrice de marche, préparatrice physique certifiée ACE et auteur de Losing Weight. "Cela vous aide également à marcher plus vite."

Améliorer le confort et la vitesse ? Il est difficile de contester cela. Commencez dès aujourd'hui à aller plus loin et plus fort grâce à ces trois formes simples de réparation.

3 façons de marcher parfaitement
Tenez-vous droit. L'une des choses que les gens ont tendance à faire lorsqu'ils marchent est de baisser les yeux, a déclaré Stanton. Au lieu de cela, elle recommande de lever la tête, de tirer les épaules vers l'arrière et vers le bas et de regarder l'horizon ou au moins 10 à 20 pieds devant vous. "Une fois que vous faites cela, vous ouvrez votre poitrine et il est plus facile de respirer", a déclaré Stanton.

Si vous avez du mal à garder la tête haute à cause du soleil, Stanton recommande de porter des lunettes de soleil ou un chapeau. Garder la tête en avant peut créer des tensions dans le haut du dos et dans le cou, ce qui non seulement vous fait vous sentir mal, mais réduit également votre temps de marche.

Ajoutez une technique de bras. Tu ne peux pas courir les bras croisés, alors pourquoi marches-tu comme ça ? Cela vous ralentira. "Lorsque vous contractez vos bras, vos jambes veulent naturellement suivre", a déclaré Stanton. Mais faites attention à la façon dont vous balancez vos bras ; la forme est également importante ici.

La première chose que vous faites, dit Stanton, est de plier votre bras à 90 degrés et de le garder plié, comme si vous étiez dans le plâtre. "Le bras est comme un pendule, le pendule le plus court oscille plus vite", a-t-elle ajouté.

Une fois que vous êtes à l'aise en gardant vos bras fléchis (toute l'action vient de vos épaules), affinez votre swing. . La clé est de garder vos bras en mouvement d’avant en arrière. "Pensez à repousser vos coudes", a déclaré Stanton. "Vous ne voulez pas que vos bras se balancent au-dessus de votre poitrine, vers l'extérieur ou à travers votre corps."

avancez à grands pas. Selon Stanton, l’une des grosses erreurs que commettent les gens lorsqu’ils essaient d’aller plus vite est de faire de grands pas. "Quand tu mets ta jambe devant toi, c'est plutôt un frein", explique-t-elle. En effet, plus votre pied avant est éloigné de votre bassin, plus vous devez faire d'efforts pour tirer votre corps vers l'avant vers ce pied.

Plus le rythme est faible, plus vite. "Si votre pied avant est juste devant vous, vous allez ramper sur ce pied", a déclaré Stanton. "C'est beaucoup plus fluide."