Montres intelligentes

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Une marche quotidienne de 10 km attire beaucoup d'attention, et pour une bonne raison : faire des pas supplémentaires peut contrecarrer les effets de la sédentarité, mais il y a une autre chose à laquelle vous devez prêter attention : la forme de votre corps.

« Si vous avez une bonne posture, vous vous sentirez mieux et aurez envie de marcher davantage », explique Michelle Stanton, monitrice de marche, coach de fitness certifiée ACE et auteure de Losing Weight. « Cela vous aidera également à marcher plus vite. »

Améliorer le confort et la vitesse ? Difficile de contester cela. Commencez à aller plus loin et plus fort dès aujourd'hui grâce à ces trois formes simples de réparation.

3 façons de marcher parfaitement
Tenez-vous droit. L'une des choses que les gens ont tendance à faire lorsqu'ils marchent est de regarder vers le bas, a déclaré Stanton. Au lieu de cela, elle recommande de lever la tête, de tirer les épaules vers l'arrière et vers le bas, et de regarder l'horizon ou au moins à 3 à 6 mètres devant vous. « Une fois que vous faites cela, vous ouvrez votre poitrine et il est plus facile de respirer », a déclaré Stanton.

Si vous avez du mal à garder la tête haute à cause du soleil, Stanton vous recommande de porter des lunettes de soleil ou un chapeau. Garder la tête en avant peut créer des tensions dans le haut du dos et dans le cou, ce qui non seulement vous fait vous sentir mal, mais réduit également votre temps de marche.

Ajoutez la technique des bras. Vous ne pouvez pas courir avec les bras croisés, alors pourquoi marchez-vous comme ça ? Cela vous ralentira. « Lorsque vous faites bouger vos bras, vos jambes veulent naturellement suivre », a déclaré Stanton. Mais faites attention à la façon dont vous balancez vos bras ; la forme est également importante ici.

La première chose à faire, explique Stanton, est de plier le bras à 90 degrés et de le maintenir plié, comme si vous portiez un plâtre. « Le bras est comme un pendule, le pendule le plus court oscille plus vite », ajoute-t-elle.

Une fois que vous êtes à l'aise avec vos bras fléchis (toute l'action vient de vos épaules), peaufinez votre swing. La clé est de garder vos bras en mouvement d'avant en arrière. « Pensez à pousser vos coudes vers l'arrière », a déclaré Stanton. « Vous ne voulez pas que vos bras se balancent au-dessus de votre poitrine, vers l'extérieur ou à travers votre corps. »

Avancez à grands pas. Selon Stanton, l'une des plus grosses erreurs que les gens commettent lorsqu'ils essaient d'aller plus vite est de faire de grands pas. « Lorsque vous placez votre jambe devant vous, elle agit davantage comme un frein », explique-t-elle. En effet, plus votre pied avant est éloigné de votre bassin, plus vous devez faire d'efforts pour tirer votre corps vers l'avant en direction de ce pied.

Plus le rythme est lent, plus la vitesse est élevée. « Si votre pied avant est juste devant vous, vous allez ramper par-dessus ce pied », a déclaré Stanton. « C'est beaucoup plus fluide. »