Montre de santé intelligente

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Dans une étude récente sur les employés de la poste, les chercheurs ont constaté que les travailleurs les plus sédentaires avaient un indice de masse corporelle, un tour de taille et un taux de cholestérol plus élevés que ceux qui étaient plus actifs. En revanche, ceux qui faisaient le plus d'exercice (environ 15 000 pas par jour) avaient un indice de masse corporelle et un tour de taille normaux et ne présentaient pas de risque accru de maladie cardiaque.

Alors, faut-il viser 15 000 pas ?

Cela dépend d'un facteur majeur : votre niveau de référence actuel, explique Michelle Stanton, instructrice de marche certifiée ACE et auteur du nouveau livre « Walk Your Way, Healthier ».

« Si vous avez un travail sédentaire, rentrer chez vous, vous asseoir devant la télévision et faire 15 000 pas pourrait signifier un changement majeur dans votre mode de vie », a déclaré Stanton. « J'ai été choqué de constater que les jours où j'étais en retard au travail, je ne pouvais marcher que 3 000 pas environ. »

Peu importe à quel point vous êtes loin des 15 000 pas, Stanton recommande d'augmenter votre nombre total de pas de 1 000 à 2 000 pas par jour pendant une semaine ou deux, puis de continuer à augmenter progressivement votre nombre total de pas jusqu'à atteindre 15 000 pas. « Toutes les études montrent que lorsque vous passez de moins à plus d'exercices, peu importe où vous commencez, vous faites plus de cardio, brûlez plus de calories et perdez plus de poids », dit-elle.

Il faut marcher 10 à 15 minutes par jour pour devenir hyperactif. Stanton marche également dans un rayon de 1,6 km, évite les services au volant (que ce soit pour se rendre à une banque, un café ou une pharmacie) et ne conduit jamais d'un magasin à un autre dans un centre commercial. « J'ai également arrêté de m'asseoir sur une chaise pour regarder le match de baseball de mon fils et j'ai commencé à me promener et à prendre de superbes photos », a-t-elle déclaré.

Restez en forme à chaque pas
Si vous n'êtes pas prêt à faire 15 000 pas par jour, ne désespérez pas. Même si 10 000 pas sont associés à de nombreux bienfaits pour la santé, même si cela ne vous convient peut-être pas. Par exemple, si vous vous déplacez rapidement, vous pourrez peut-être vous en sortir en faisant quelques pas de moins. « Lorsque vous marchez à un rythme modéré ou rapide, vous bénéficiez davantage des bienfaits de l'exercice aérobique », explique Stanton, qui recommande d'ajouter 30 à 60 secondes de marche rapide à votre marche quotidienne. « Si vous ne voulez pas utiliser de chronomètre, vous pouvez même marcher rapidement sur un pâté de maisons et récupérer deux ou trois minutes. »

N'oubliez pas que d'autres formes d'exercice sont également importantes. Si vous allez régulièrement à la salle de sport pour suivre des cours de vélo d'intérieur, le nombre de pas ne sera pas comptabilisé, mais il sera pris en compte. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande de pratiquer 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée cinq jours par semaine.

« Je ne fais pas toujours 10 000 pas par jour », a déclaré Stanton. « Mais j'arrive à atteindre 30 minutes de temps actif. »