Montre de santé intelligente
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Dans une étude récente menée auprès des postiers, des chercheurs ont découvert que les travailleurs les plus sédentaires avaient un indice de masse corporelle, un tour de taille et un taux de cholestérol plus élevés que ceux qui étaient plus actifs. Pendant ce temps, ceux qui faisaient le plus d'exercice - environ 15 000 pas (environ 7 miles) par jour - avaient un indice de masse corporelle et un tour de taille normaux et n'avaient pas de risque accru de maladie cardiaque.
Alors devriez-vous viser pour 15 000 pas ?
Cela dépend d'un facteur majeur : votre niveau de référence actuel, explique Michelle Stanton, instructrice de marche certifiée ACE et auteur du nouveau livre "Walk Your Way, Healthier".
< "Si vous avez un travail sédentaire, rentrer chez vous, vous asseoir devant la télévision et faire 15 000 pas pourrait signifier un changement majeur dans votre style de vie", a déclaré Stanton. "J'ai été choqué de constater que les jours où j'étais en retard au travail, je ne pouvais marcher qu'environ 3 000 pas."
Peu importe à quelle distance vous vous trouvez de 15 000 pas, Stanton vous recommande d'essayer d'augmenter votre total faites de 1 000 à 2 000 pas par jour pendant une semaine ou deux, puis continuez à augmenter progressivement votre nombre total de pas jusqu'à atteindre 15 000 pas. "Toutes les études montrent que lorsque vous passez de moins à plus, peu importe où vous commencez, vous obtenez plus de cardio, plus de calories brûlées et plus de perte de poids", dit-elle.
Cela peut prendre 10 à 15 minutes. minutes de marche chaque jour pour être hyperactif. Stanton se promène également dans un rayon de 1 mile, évite les services au volant (que ce soit vers une banque, un café ou une pharmacie) et ne conduit jamais d'un magasin à un autre dans un centre commercial. "J'ai aussi arrêté de m'asseoir sur une chaise pour regarder le match de baseball de mon fils et j'ai commencé à me promener et à prendre de superbes photos", a-t-elle déclaré.
Restez en forme quel que soit le nombre de pas
S'il n'est pas réaliste pour vous de marcher 15 000 pas par jour, ne désespérez pas. 10 000 pas sont toujours associés à de multiples bienfaits pour la santé, mais même cela peut ne pas vous convenir. Par exemple, si vous vous déplacez rapidement, vous pourrez peut-être vous échapper en faisant quelques pas de moins. "Lorsque vous marchez à un rythme modéré ou rapide, vous bénéficiez davantage des avantages de l'exercice aérobique", explique Stanton, qui recommande d'ajouter 30 à 60 secondes d'intervalles de marche rapide à votre marche quotidienne. "Si vous ne souhaitez pas utiliser de chronomètre, vous pouvez même parcourir rapidement un pâté de maisons et en récupérer deux ou trois."
N'oubliez pas que d'autres formes d'exercice sont également importantes. . Si vous allez régulièrement à la salle de sport pour suivre des cours de cyclisme en salle, cela n'apparaîtra pas comme un nombre de pas, mais cela compte. Le ministère de la Santé et des Services sociaux vous recommande de faire 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée cinq jours par semaine.
"Je ne fais pas toujours 10 000 pas par jour", a déclaré Stanton. "Mais j'ai atteint 30 minutes de temps d'activité."