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Thanksgiving est l'une de mes fêtes préférées. L'une de mes façons préférées de la célébrer est d'organiser une course de dindes locale, généralement une course de 5 km. Ce ne serait pas comme Thanksgiving si je n'avais pas couru une course ce matin-là pour gagner des calories supplémentaires plus tard dans la journée !
Si vous n'avez jamais couru de trot de dinde, je veux vous encourager et vous aider à vous préparer, même si ce n'est que pour quelques semaines. Ce jeu de vacances pourrait être le catalyseur de votre percée physique. De plus, c'est très amusant !
Commencez là où vous êtes.
Commencez votre entraînement au trot turc en fonction de votre niveau de forme physique. De nombreuses personnes essaient de démarrer un programme là où il a commencé. Cependant, si vous ne pouvez courir ou marcher qu'un mile, commencer un programme avec une boucle de trois miles peut être préjudiciable à votre santé, sans parler de votre confiance en vous.
Il est également important de noter que si vous n'êtes pas déjà un coureur, la marche est un très bon point de départ. Assurez-vous simplement de commencer par là, cela m'amènera au point suivant. Gardez votre progression aussi lente et progressive que possible. De cette façon, votre corps ressentira à peine l'augmentation de l'entraînement, quel que soit votre niveau.
Changez votre rythme.
Il est également judicieux de modifier la façon dont vous faites de l'exercice, en modifiant l'intensité ou le volume (ou les deux) pour maintenir vos muscles en constante évolution. L'une des erreurs les plus courantes que je vois les coureurs commettre est de ne pas modifier complètement ces facteurs. Par conséquent, le corps s'adaptera simplement et la progression stagnera. Essayez de mélanger les choses. Que ce soit en ajoutant des intervalles à votre entraînement (comme accélérer votre rythme pendant une course d'une minute - les marcheurs peuvent le faire aussi !), ou en ajoutant une longue course lente à votre semaine.
Enfin, essayez de ne rien vous prouver et ne faites pas de « rotation » dans l’entraînement. Les crampes peuvent être utiles pour les examens universitaires, mais pour les courses, elles ne peuvent être que préjudiciables. Même si vous n’êtes pas entièrement préparé pour le trot de dinde, n’intensifiez pas votre entraînement avant le jour de la course. Vous ne ferez que vous épuiser et vous compliquerez la tâche. Il vaut mieux être frais, énergique et sous-entraîné que surentraîné, fatigué et épuisé sur la ligne de départ.
Si vous vous entraînez dur, il est conseillé de réduire progressivement votre volume d'entraînement au cours des derniers jours (ou de la semaine) précédant une compétition. Cela vous aidera à conserver votre énergie.
tant qu'il apparaît
Si vous ne vous sentez pas prêt pour le Turkey Trot de cette année et que vous n'avez pas le temps de participer à la course, vous devriez quand même participer. N'oubliez pas : la marche est toujours une option ! Au minimum, votre expérience peut servir de tremplin pour vos futurs objectifs de remise en forme. L'ambiance de la course peut être l'un des environnements les plus excitants qu'un coureur puisse découvrir pour son entraînement futur. De plus, j'ai toujours dit que le facteur le plus important dans toute percée physique est la gratitude spirituelle constante.
J’espère surtout que votre promenade de dinde sera remplie de gratitude, de bons souvenirs et de plats délicieux en guise de récompense !