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La marche rapide peut aider les sportifs à se débarrasser de l'excès de graisse, améliorant ainsi les taux de lipides sanguins et prévenant la stéatose hépatique. Elle réduit également le risque d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de maladies cardiaques, d'ostéoporose et favorise la santé cardiovasculaire.
Il est recommandé de le faire quatre à cinq fois par semaine pendant environ une demi-heure à chaque fois. Faites attention à ce que le temps ne soit pas trop long, surtout pour le classement sportif WeChat et les exercices excessifs.
La posture est importante. Le rythme cardiaque a une formule. La bonne posture pour une marche rapide consiste à garder le cou et les épaules détendus, la tête haute et les mains en mouvement d'un côté à l'autre au rythme de la marche. Gardez le dos droit et le ventre légèrement rentré. Penchez légèrement votre corps vers l'avant pendant que vous marchez. Gardez vos talons au sol et vos orteils en appui.
Quelle vitesse faut-il maintenir lors d'une marche rapide ? Il existe une formule spéciale pour calculer la fréquence cardiaque, qui peut indiquer si la vitesse actuelle vous convient. Pendant le processus, la fréquence cardiaque optimale doit être : (220-âge) × 80 %. Par exemple, à 20 ans, sa fréquence cardiaque optimale est de 160 battements par minute.
Échauffez-vous et équipez-vous. Marchez avant l'échauffement modéré, commencez lentement, puis augmentez la vitesse lorsque le pied est chaud. Ralentissez lorsque vous arrivez à la ligne d'arrivée et ne vous arrêtez pas tout de suite.
Une marche vigoureuse nécessite également un équipement parfait : des chaussures qui soutiennent la voûte plantaire et le talon et laissent suffisamment d'espace pour que les orteils s'étirent, avec des semelles épaisses et souples ; Portez des vêtements amples et absorbants ; Gardez de l'eau avec vous.
De plus, faites attention à ne pas faire d'exercice dans des endroits venteux, surtout pour les personnes âgées. Essayez de choisir des parcs et d'autres endroits avec un meilleur environnement, ne marchez pas sur la route principale.
Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose, de faiblesse musculaire et de maladies cardiovasculaires, c'est pourquoi il est approprié de pratiquer des exercices de faible amplitude et de faible intensité. Mais même avec une telle campagne, il faut travailler selon ses moyens. Le plus important pour les personnes âgées qui font de l'exercice est de faire le bon choix en fonction de leurs propres conditions physiques et de « faire » pour le principe. En même temps, vous devez toujours surveiller votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Montre connectée BP vous aidera à suivre votre condition physique en temps opportun et efficacement, afin de vous aider à maintenir votre santé.