montre intelligente noire
La marche rapide peut aider les sportifs à se débarrasser de l'excès de graisse, améliorant ainsi les taux de lipides sanguins et prévenant la stéatose hépatique. Il réduit également le risque d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de maladies cardiaques, d'ostéoporose et favorise la santé cardiovasculaire.
Il est recommandé de le faire quatre à cinq fois par semaine pendant environ une demi-heure à chaque fois. Faites attention au temps qui n'est pas trop long, surtout pas pour le classement sportif Wechat et l'exercice excessif.
La posture compte. La fréquence cardiaque a une formule. La bonne posture pour une marche rapide est de garder votre cou et vos épaules détendus, la tête haute et vos mains bougeant d'un côté à l'autre au rythme de la marche. Gardez le dos droit et le ventre légèrement rentré. Pliez légèrement votre corps vers l'avant pendant que vous marchez. Gardez vos talons au sol et vos orteils en poussée.
Quelle vitesse faut-il maintenir en marche rapide ? Il existe une formule spéciale pour calculer la fréquence cardiaque, qui peut indiquer si la vitesse actuelle vous convient. Pendant le processus, la fréquence cardiaque optimale doit être : (220-âge) × 80 %. Par exemple, à 20 ans, sa fréquence cardiaque optimale est de 160 battements par minute.
Échauffez-vous et préparez-vous. Marchez avant l’échauffement modéré, commencez lentement, puis augmentez la vitesse lorsque le pied a un peu de chaleur. Ralentissez lorsque vous arrivez à la ligne d'arrivée et ne vous arrêtez pas tout de suite.
La marche forte nécessite également un équipement parfait : des chaussures qui soutiennent la voûte plantaire et le talon et laissent suffisamment d'espace pour que les orteils s'étirent, avec des semelles épaisses et souples ; Portez des vêtements amples qui évacuent l’humidité ; Gardez de l'eau avec vous.
De plus, veillez à ne pas faire d'exercice dans des endroits venteux, surtout pour les personnes âgées. Essayez de choisir des parcs et d'autres endroits offrant un meilleur environnement, ne marchez pas sur la route principale.
Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose, de faiblesse musculaire et de maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi les exercices de faible amplitude et de faible intensité sont appropriés. Mais même avec une telle campagne, il faut travailler selon ses moyens. La chose la plus importante que les personnes âgées doivent faire est de faire le bon choix en fonction de leur propre condition physique et de « faire » selon le principe. En même temps, vous devez toujours surveiller votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. L'utilisation de la montre intelligente BP vous aidera à suivre votre condition physique de manière rapide et efficace, afin de vous aider à maintenir votre santé.