Montre de fitness intelligente

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples et les plus accessibles, en particulier pendant la pandémie de COVID-19, lorsque la plupart des activités sont restreintes et que seule la marche à l’extérieur est relativement gratuite.

Selon les experts, le nombre de personnes qui marchent dehors chaque jour a augmenté dans de nombreux endroits depuis l’apparition de la COVID-19. Les experts encouragent également les gens à ne pas sous-estimer la marche, car sortir et bouger ses jambes présente de nombreux avantages inattendus.

La BBC a demandé au Dr William Bird MBE, médecin de famille britannique et grand marcheur, de découvrir quels sont les bienfaits physiques et mentaux spécifiques de la marche.

De plus, vous pouvez porter un Montre intelligente BP pour enregistrer vos pas, votre distance et vos calories pendant vos exercices de marche.

Renforcer le système immunitaire

La pandémie de COVID-19 a attiré davantage l’attention sur le rôle du système immunitaire. Si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire, commencez par une marche rapide.

Le système immunitaire de l'organisme constitue la première ligne de défense contre le virus. Il comprend des cellules tueuses naturelles, ou NKC, également appelées grands lymphocytes granulaires.

Le Dr Bird explique que de nombreuses cellules tueuses naturelles se trouvent dans notre nez, nos intestins et nos voies respiratoires. Les virus rencontrent donc ces cellules tueuses naturelles lorsqu'ils passent par l'un de ces endroits.

Le Dr Bird a expliqué que les cellules tueuses naturelles ne reconnaissaient pas le virus parce qu’elles ne l’avaient jamais vu auparavant. Mais elles savaient que le virus était dangereux, alors elles l’ont tué. Finalement, les cellules B du système immunitaire interviennent et produisent des anticorps.

Plus il y a de cellules tueuses naturelles, plus le système immunitaire réagit rapidement. Une simple marche rapide peut augmenter considérablement votre taux de cellules tueuses naturelles, explique le Dr Bird.

Aide à réduire l'inflammation

Le Dr Bird explique que de nombreux maux de notre corps et de notre esprit sont en fait causés par une inflammation chronique. L'inflammation est la réponse naturelle du corps à une blessure. L'inflammation est l'attaque du corps contre « l'ennemi » pour nous protéger.

Cependant, sans virus à attaquer, cette capacité à guérir l’inflammation peut en réalité causer beaucoup de dégâts au corps.

La malbouffe, le manque d’exercice et le stress peuvent entraîner une inflammation chronique du système immunitaire, explique le Dr Bird. C’est l’un des principaux facteurs responsables de nombreuses maladies.

Mais la marche aide à réduire l’inflammation. L’un d’entre eux est la libération de myokines (facteurs musculaires) par vos muscles lorsque vous marchez. La marche déclenche la libération de ces hormones musculaires, qui se déplacent ensuite dans tout le corps pour réduire l’inflammation.

La marche réduit également la graisse viscérale, ce qui réduit à son tour l’inflammation.

Laissez la « batterie corporelle » fonctionner correctement

Vous vous souvenez peut-être de ce que vous avez appris en cours de biologie : « Les mitochondries sont une source d'énergie pour les cellules ». Mais savez-vous pourquoi c'est si important ?

« Elles sont en quelque sorte les batteries de notre corps, qui nous fournissent de l'énergie », explique le Dr Bird. Nous dépendons à 100 % des mitochondries, sinon nous cesserions de travailler instantanément. Et marcher permet à nos batteries de fonctionner.

Les mitochondries doivent être constamment en mouvement – ​​elles sont conçues pour cela, explique Bird. Si vous les laissez immobiles, elles cesseront de fonctionner comme elles le devraient.

Byrd compare également ce phénomène à la charge d'un téléphone. Selon lui, lorsque vous chargez votre téléphone trop longtemps, il chauffe. La chaleur se produit lorsque des électrons s'échappent de la batterie et peut affecter la durée de vie du téléphone.

Comme les batteries, si vous mangez beaucoup de calories et restez assis trop longtemps pour les brûler, vous surchargez vos mitochondries.

Lorsque les mitochondries effectuent une transition électrique, elles libèrent respectivement des atomes instables appelés radicaux libres.Ce sont ces radicaux libres qui peuvent causer des dommages incalculables à l’organisme, notamment en provoquant une inflammation.

La marche peut interrompre ce comportement sédentaire et empêcher ces radicaux libres de s’échapper, tout comme éteindre votre téléphone lorsqu’il est complètement chargé.

Améliorer la santé mentale

Savez-vous comment la marche aide notre cerveau ?

Lorsque vous marchez, explique le Dr Byrd, vous sécrétez une substance appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou BDNF. La seule façon de l'introduire dans le corps est par le mouvement. C'est à nous de le faire.

Bird explique que ce facteur neurotrophique dérivé du cerveau aide à réduire l’inflammation. L’inflammation peut entraîner des problèmes de santé mentale ainsi que des problèmes physiques. Réduire l’inflammation en marchant peut donc vous aider à gérer des problèmes comme l’anxiété et la dépression.

Augmenter la créativité

Ce que Aristote, Nietzsche et Kierkegaard ont en commun, c’est non seulement qu’ils étaient de grands philosophes, mais que leur meilleure étincelle intellectuelle s’est produite alors qu’ils marchaient.

Le Dr Byrd conseille aux gens de faire preuve de créativité et d'imagination dans leur démarche, comme le font les philosophes. Il affirme que vous avez plus de chances de trouver l'inspiration que si vous restez assis sans rien faire.

Les philosophes ne cachaient pas que la marche était bénéfique pour leur esprit. Nietzsche a écrit un jour que « toutes les grandes pensées naissent en marchant ».

Et l’école itinérante fondée par Aristote était, comme son nom l’indique, une école de voyage et de marche.

Aide à renforcer et à réparer les articulations

Il existe cette idée selon laquelle les articulations ont une durée de vie, il faut donc être frugal.

Par conséquent, certaines personnes sont sceptiques quant à la surutilisation de leurs articulations et évitent parfois même de marcher pour réduire l’usure de leurs articulations.

Mais le Dr Bird affirme que c'est le contraire qui est vrai. « Plus vous marchez, plus vous réparez le cartilage », explique-t-il. « Plus le cartilage devient épais, plus votre articulation devient solide. »

Vous aider à vivre plus longtemps

Les chercheurs Pace et Pollan ont découvert que l'île italienne de Sardaigne, parmi d'autres, semble compter un nombre particulièrement élevé de centenaires. Ils veulent savoir pourquoi les gens vivent si longtemps dans ces endroits.

Au terme d'entretiens approfondis avec les personnes âgées, les chercheurs ont découvert que ces dernières partageaient neuf caractéristiques communes en matière de style de vie. L'une d'entre elles est qu'elles sont très attachées à la famille, l'autre est qu'elles ont toutes un objectif précis dans la vie.

Mais, explique le Dr Bird, l’essentiel était qu’ils marchaient tous et qu’aucun d’entre eux n’allait à la salle de sport.

Les chercheurs appellent cela « l’exercice naturel » : en fait, les personnes qui bougent de la manière dont nous avons évolué naturellement vivent plus longtemps et sont en meilleure santé.