Montre intelligente en ligne

À l'approche de l'hiver, ce qui convient à votre marche ou course quotidienne peut impliquer de rentrer à l'intérieur. Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice en plein air ou si vous n'avez pas parcouru des kilomètres importants en machine depuis un certain temps, vous voudrez vérifier les règles de sécurité, en particulier les tapis roulants.

Selon la Commission de sécurité des produits de consommation, environ 24 000 personnes se rendent chaque année aux urgences pour des blessures liées au tapis roulant. Même si les décès sont rares, les blessures à la tête et aux épaules, les entorses et les brûlures sont très fréquentes, a déclaré le Dr. Laura Mile Pascoe, spécialiste du fitness et de l'exercice spécialisée dans la prévention des blessures. "C'est la première fois de l'année où les gens vont au gymnase", a déclaré Miley-Pascoe. "Ils viennent nous rendre visite et veulent utiliser le tapis roulant, et le personnel du gymnase pense savoir comment le faire correctement, mais beaucoup ne le font pas."

Êtes-vous en danger ? Suivez ces sept règles pour exercer votre intelligence.

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Erreur 1 : oublier d'utiliser la clé de sécurité

Tous les tapis de course sont équipés de ceintures de sécurité ou de clés, et d'une seule traction, le tapis roulant s'arrête automatiquement. Il est conçu pour toujours s'accrocher à l'un de vos vêtements. Même les coureurs les plus expérimentés peuvent faire un faux pas et tomber du tapis roulant, explique Lisa Reed, entraîneuse certifiée à Washington, D.C Premier conseil : portez toujours la clé de sécurité.

Erreur n°2 : installation et retrait incorrects

Il est tentant de monter sur le tapis roulant et d'appuyer sur « démarrer »." Mais si le tapis roulant se brise, par exemple en commençant par une bosse ou en augmentant soudainement la vitesse d'un marathonien olympique, vous pourriez être pris au dépourvu. Placez plutôt un pied de chaque côté de la ceinture de sécurité, puis tenez l'accoudoir d'une main et appuyez sur le bouton Démarrer de l'autre. Une fois que le tapis roulant commence à bouger, marchez lentement. Ensuite, continuez à marcher tout en augmentant progressivement la vitesse jusqu'à la vitesse souhaitée.

Une fois terminé, cliquez sur le bouton "Stop". "Les gens veulent souvent descendre du tapis roulant alors qu'il est encore en mouvement, mais votre corps est habitué à le conduire", explique Miele-Pascoe. Ne gênez pas votre entraînement. Une fois qu'il s'arrête, saisissez l'accoudoir et chevauchez la ceinture, retournez-vous et descendez.

Erreur 3 : bouger la tête

Votre corps suit naturellement votre tête, donc si vous tournez la tête d'un côté, vous pourriez vous faire renverser, a déclaré Reid. Lorsque vous courez, gardez votre alignement neutre. Si vous devez regarder au-delà de l'avant, par exemple vers une console ou à vos pieds, bougez vos yeux plutôt que votre tête. "Si vous avez besoin de regarder autour de vous, utilisez votre vision périphérique", a-t-elle ajouté.

Erreur 4 : répondre aux appels et aux SMS

Tout comme la distraction au volant, la distraction en courant peut être désastreuse pour le tapis roulant. Si vous devez emporter votre téléphone avec vous, éteindre l'alarme ou si vous attendez un appel important, assurez-vous d'appuyer sur le bouton « Pause » ou « Stop » de la machine pour arrêter complètement le carrousel. avant de répondre. Ne laissez jamais un tapis roulant en marche, explique Miele-Pascoe, car la prochaine personne sur le tapis roulant pourrait ne pas se rendre compte que la ceinture bouge.

Erreur n°5 : ne pas faire attention à vos vêtements

Rangez votre serviette ou accrochez-la à la console pour qu'elle ne tombe pas sur votre ceinture, explique Reid. De même, si vous envisagez de les délaminer, assurez-vous de les jeter de votre ceinture. Miele-Pascoe raconte l'histoire d'un lycéen qui rentre sa chemise dans son short alors qu'il court sur un tapis roulant. "La chemise s'est détachée de son short et s'est coincée dans la ceinture – lui aussi", a-t-elle déclaré. "S'il n'avait pas enlevé son short, il aurait été gravement brûlé."

Erreur n°6 : se rapprocher trop de la console

Gardez une distance de sécurité lorsque vous parlez de la console. "Mettez une certaine distance entre votre corps et la console, jusqu'à l'ensemble de votre avant-bras", explique Andia Winslow, entraîneuse et coach de course à pied agréée à New York. "De cette façon, vous ne tirez pas accidentellement sur la corde de sécurité et ne frappez pas votre main ou votre poing sur la machine."

Erreur 7 : trop fort, trop vite

"Quand il s'agit de se remettre en forme, beaucoup de gens pensent qu'ils doivent tout mettre en œuvre", a déclaré Miele-Pascoe. "Mais vous devez réhabituer votre corps à faire de l'exercice, surtout si vous ne le faites pas régulièrement." Au lieu de commencer à un rythme effréné, faites du cardio léger. Si vous vous sentez étourdi ou essoufflé sur le tapis roulant, arrêtez-vous immédiatement, dit-elle.