Montre intelligente en ligne

À l'approche de l'hiver, il est peut-être préférable de marcher ou de courir à l'intérieur. Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice à l'extérieur ou si vous n'avez pas parcouru beaucoup de kilomètres sur une machine depuis un certain temps, vous devrez vérifier les règles de sécurité, en particulier celles concernant les tapis de course.

Selon la Consumer Product Safety Commission, environ 24 000 personnes se rendent chaque année aux urgences pour des blessures liées à l'utilisation d'un tapis de course. Si les décès sont rares, les blessures à la tête et aux épaules, les entorses et les brûlures sont très courantes, a déclaré le Dr Laura Mile Pascoe, spécialiste de la condition physique et de l'exercice, spécialisée dans la prévention des blessures. « C'est la première fois de l'année que les gens vont à la salle de sport », a déclaré Miley-Pascoe. « Ils viennent et veulent utiliser le tapis de course, et le personnel de la salle de sport pense savoir comment s'y prendre correctement, mais beaucoup ne le savent pas. »

Êtes-vous en danger ? Suivez ces sept règles pour exercer votre intelligence.

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Erreur 1 : Oublier d'utiliser la clé de sécurité

Tous les tapis de course sont équipés de ceintures de sécurité ou de clés, et d'une simple traction, le tapis s'arrête automatiquement. Il est conçu pour toujours s'accrocher à l'un de vos vêtements. Même les coureurs les plus expérimentés peuvent faire un faux pas et tomber du tapis de course, explique Lisa Reed, entraîneuse certifiée à Washington, DC. Premier conseil : portez toujours la clé de sécurité.

Erreur n°2 : Installation et retrait incorrects

Il est tentant de monter sur le tapis de course et d'appuyer sur « Démarrer ». Mais si le tapis de course tombe en panne (par exemple, en démarrant sur une bosse ou en augmentant soudainement la vitesse d'un marathonien olympique), vous risquez d'être pris au dépourvu. Placez plutôt un pied de chaque côté de la ceinture de sécurité, puis tenez l'accoudoir d'une main et appuyez sur le bouton Démarrer de l'autre. Une fois que le tapis de course commence à bouger, marchez lentement. Ensuite, continuez à marcher tout en augmentant progressivement la vitesse jusqu'à la vitesse souhaitée.

Une fois terminé, cliquez sur le bouton « Arrêter ». « Les gens veulent souvent quitter le tapis de course alors qu'il est encore en mouvement, mais votre corps est habitué à la poussée », explique Miele-Pascoe. Ne vous mettez pas en travers de votre entraînement. Une fois l'entraînement terminé, saisissez l'accoudoir et enfourchez le tapis, faites demi-tour et descendez.

Erreur n°3 : Bouger la tête

Votre corps suit naturellement votre tête, donc si vous tournez votre tête d'un côté, vous pourriez être renversé, a déclaré Reid. Lorsque vous courez, gardez votre alignement neutre. Si vous devez regarder au-delà de l'avant, par exemple vers une console ou vers vos pieds, bougez vos yeux au lieu de votre tête. « Si vous devez regarder autour de vous, utilisez votre vision périphérique », a-t-elle ajouté.

Erreur n°4 : Répondre aux appels et aux SMS

Tout comme la distraction au volant, la distraction au volant peut être désastreuse pour le tapis de course. Si vous devez transporter votre téléphone avec vous, éteindre l'alarme ou si vous attendez un appel important, assurez-vous d'appuyer sur le bouton « Pause » ou « Stop » de la machine pour arrêter complètement le carrousel avant de répondre. Ne quittez jamais un tapis de course en marche, conseille Miele-Pascoe, car la personne suivante sur le tapis pourrait ne pas se rendre compte que le tapis est en mouvement.

Erreur n°5 : Ne pas faire attention à vos vêtements

Rangez votre serviette ou accrochez-la à la console pour qu'elle ne tombe pas sur votre ceinture, conseille Reid. De même, si vous devez décoller la serviette, assurez-vous de la jeter de votre ceinture. Miele-Pascoe raconte l'histoire d'un lycéen qui rentre sa chemise dans son short alors qu'il court sur un tapis roulant. « La chemise s'est détachée de son short et s'est coincée dans la ceinture - lui aussi », dit-elle. « S'il n'avait pas enlevé son short, il aurait été gravement brûlé."

Erreur n°6 : S'approcher trop près de la console

Gardez une distance de sécurité lorsque vous parlez de la console. « Mettez une certaine distance entre votre corps et la console, jusqu'à l'avant-bras », explique Andia Winslow, coach sportif agréée et coach de course à pied à New York. « De cette façon, vous ne tirerez pas accidentellement sur la corde de sécurité ou ne vous cognerez pas la main ou le poing contre la machine. »

Erreur n°7 : Trop dur, trop vite

« Pour se remettre en forme, beaucoup de gens pensent qu’il faut tout donner », explique Miele-Pascoe. « Mais il faut habituer son corps à faire de l’exercice à nouveau, surtout si on ne fait pas d’exercice régulièrement. » Au lieu de commencer à un rythme effréné, faites du cardio léger. Si vous vous sentez étourdi ou essoufflé sur le tapis roulant, arrêtez immédiatement, conseille-t-elle.