montres intelligentes

Peut-être avez-vous décidé de rester en forme cette année, et vous avez peut-être même acheté un nouveau Montre de médecin pour la tension artérielle pour vous concentrer sur vos objectifs. Cependant, si votre plan consiste simplement à essayer de marcher tous les jours, vous risquez de commencer à vous ennuyer à présent.

La bonne nouvelle : vous avez fait le gros du travail pour prendre l'habitude de faire de l'exercice. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour prendre l'habitude de faire de l'exercice est d'organiser votre journée et d'en faire une priorité. Vous devrez peut-être vous lever 15 minutes ou une demi-heure plus tôt pour pouvoir marcher avant d'aller au travail ou à d'autres moments de la journée, mais vous devez vous y tenir.

Raymond vous met au défi de faire passer votre marche à un niveau supérieur. « L’une des choses les plus cool à propos du corps est qu’il peut répondre à un stress sain et qu’il réagit en devenant plus fort », explique Raymond. « Cela peut paraître effrayant au début, mais si vous vous mettez au défi de sortir de votre zone de confort, vous vous retrouverez rapidement plus fort et en meilleure santé. Restez motivé et enthousiaste en marchant et donnez-vous un effort supplémentaire. Motivé, Raymond encourage ses clients à rester cohérents et à continuer de s’améliorer en essayant les méthodes suivantes.

1. Essayez le « Défi 10 contre 10 »
10 000 pas par jour pendant 10 jours consécutifs. Raymond admet que 10 000 pas peuvent être intimidants, mais s'engager à ce niveau d'exercice peut également être le point de départ d'un effort de remise en forme plus sérieux. Si 10 000 pas vous semblent trop difficiles, essayez le « 8 sur 8 » - 8 000 pas par jour pendant 8 jours consécutifs.

2. Faites un exercice de « force et de relaxation ».
Commencez par trouver une colline près de chez vous (si le temps est mauvais dehors, les escaliers feront toujours l’affaire). Marchez pendant au moins cinq minutes pour vous échauffer, puis montez la colline aussi vite que possible. Ensuite, revenez lentement. Marchez à votre rythme normal pendant une minute (considérez cela comme votre recycleur), puis sprintez de haut en bas de la colline à plusieurs reprises. Continuez à marcher pendant 15 minutes, puis marchez facilement pendant 10 minutes pour vous refroidir.

3. Essayez de faire de l'exercice « de haut en bas »
Choisissez un point de repère situé à environ 15 minutes de marche de votre point de départ, comme un magasin du coin ou le bout de la route. Marchez jusqu'à votre destination, notez le temps qu'il vous faut pour y arriver et rentrez chez vous plus rapidement. « Notre objectif est de partir facilement et de revenir en force », a déclaré Raymond. « Vous devriez essayer de revenir plus vite que vous n'êtes parti. »

4. Améliorez votre vitesse avec les exercices « Fartlake »
« Fartlake » signifie « jeu de vitesse » en suédois, et l’entraînement au fartlek n’est qu’un entraînement d’accélération à court terme dans un cycle d’entraînement long. Lorsque vous marchez, choisissez un jalon, comme le prochain arbre ou un feu de circulation, et accélérez jusqu’à 15, 30 secondes. Ensuite, continuez à marcher lentement jusqu’à ce que vous soyez prêt à marcher à nouveau. Les novices doivent essayer de marcher pendant 5 minutes, suivies de 15 minutes d’entraînement et de 10 minutes d’échauffement.