montres intelligentes

Peut-être avez-vous décidé de rester en forme cette année, et vous avez peut-être même acheté une nouvelle montre de médecin BP pour vous concentrer sur vos objectifs. Cependant, si votre plan consiste simplement à essayer de marcher tous les jours, vous risquez de commencer à vous ennuyer maintenant.

La bonne nouvelle : vous avez fait le plus dur du travail. de former une habitude. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour prendre l’habitude de faire de l’exercice est d’organiser votre journée et de faire de l’exercice une priorité. Vous devrez peut-être vous lever 15 minutes ou une demi-heure plus tôt pour pouvoir entrer avant le travail ou à d'autres moments de la journée, mais vous devez vous y tenir.

Raymond vous met au défi de marcher. au niveau suivant. "L'un des aspects les plus intéressants du corps est qu'il peut réagir à un stress sain, et il y répond en devenant plus fort", explique Raymond. « Cela semble effrayant au début, mais si vous vous mettez au défi de sortir de votre zone de confort, vous vous retrouverez rapidement plus fort et en meilleure santé. Restez motivé et excité en marchant et donnez-vous un supplément Motivé, Raymond encourage ses clients à rester cohérents et à continuer de s'améliorer en essayant ce qui suit.

1. Essayez le "Défi 10 contre 10"
10 000 pas par jour pendant 10 jours consécutifs. Raymond admet que 10 000 pas peuvent être intimidants, mais s'engager dans ce niveau d'exercice peut également lancer un effort de remise en forme plus sérieux. Si 10 000 pas vous semblent trop difficiles, essayez « 8 sur 8 » : 8 000 pas par jour pendant 8 jours consécutifs.

2. Faites un exercice de « force et relaxation ».
Trouvez d'abord une colline près de chez vous (si le temps est mauvais dehors, les escaliers fonctionneront quand même à la rigueur). Marchez pendant au moins cinq minutes pour vous échauffer, puis gravissez la colline aussi vite que possible. Ensuite, revenez lentement. Marchez à votre rythme normal pendant une minute (considérez cela comme votre recycleur), puis sprintez de haut en bas de la colline à plusieurs reprises. Continuez à marcher pendant 15 minutes, puis marchez facilement pendant 10 minutes pour vous rafraîchir.

3. Essayez de faire de l'exercice « de haut en bas ».
Choisissez un point de repère situé à environ 15 minutes à pied de votre point de départ, comme un dépanneur ou le bout de la route. Marchez jusqu'à votre destination, notez le temps qu'il faut pour y arriver et rentrez chez vous plus rapidement. "Notre objectif est de sortir facilement et de revenir en force", a déclaré Raymond. "Vous devriez essayer de le récupérer plus rapidement que vous ne l'avez sorti."

4. Améliorez votre vitesse avec les exercices "Fartlake"
"Fartlake" signifie "jeu de vitesse" en suédois, et l'entraînement fartlek n'est qu'un entraînement d'accélération à court terme dans un cycle d'entraînement long. Lorsque vous marchez, choisissez une étape importante, comme le prochain arbre ou un feu de circulation, et accélérez jusqu'à 15, 30 secondes. Ensuite, continuez à marcher lentement jusqu’à ce que vous soyez prêt à marcher à nouveau. Les novices devraient essayer de marcher pendant 5 minutes, suivis de 15 minutes de pratique et de 10 minutes d'échauffement.