Montres intelligentes de remise en forme

L'alpinisme est un moyen de loisir et de divertissement très apprécié pendant les vacances. Cependant, les préparatifs avant l’escalade ne doivent pas être bâclés. En plus d'un équipement complet et d'une planification minutieuse du parcours, la préparation des repas est encore plus importante ! Que faut-il manger et comment le manger ? Écoutons ce que Yoshihiko Omori, maître d'éducation physique au Japon, a à dire.

【Vie quotidienne】Régime qui peut augmenter les muscles et renforcer le physique

Par conséquent, quelques mois avant l'escalade, il faut commencer à pratiquer une alimentation équilibrée. Parmi elles, les protéines sont les premières à constituer la matière première du muscle. Il faut plusieurs mois pour développer ses muscles, il est donc nécessaire de commencer à construire un physique solide étape par étape.

La consommation de viande peut effectivement augmenter la masse musculaire. En plus des protéines, la viande contient également divers nutriments équilibrés. En termes de nutrition, le porc est meilleur que le bœuf car il contient plus de vitamine B1. Qu'il s'agisse de bœuf ou de porc, la viande maigre est faible en gras et le poulet est moins gras que le bœuf et le porc, à l'exception de la peau du poulet.

Un apport suffisant en protéines peut également maintenir la santé des tendons et des ligaments. Le composant principal des tendons et des ligaments est le collagène, qui est également une sorte de protéine, mais la consommation directe de collagène ne peut pas augmenter la quantité de collagène dans le corps.

Quelques jours avant l'alpinisme, veuillez modifier votre alimentation en faveur d'une alimentation principalement composée de glucides. Ce n'est qu'en consommant une grande quantité de glucides que la teneur en glycogène (glycogène) stockée dans le foie peut être augmentée.

【Avant de grimper】 Ayez une alimentation équilibrée avec les aliments de base comme aliment principal

Le régime alimentaire avant le début de l'alpinisme est principalement composé de sucre, et les aliments de base que sont le riz, le pain et les nouilles doivent être consommés plus que d'habitude. Il existe également des plats principaux riches en protéines comme la viande, le poisson, les haricots et des plats d'accompagnement comme les légumes ou les algues, ainsi que les vitamines et les minéraux fournis par la soupe miso, ainsi que le lait, le yaourt, les fruits et autres aliments, tous doivent être entièrement ingérés.

Il est idéal d'absorber les cinq nutriments majeurs de manière équilibrée comme celle-ci, mais vous devez généralement vous lever tôt chaque jour après avoir gravi la montagne et souvent vous ne pouvez pas bien vous préparer. Par conséquent, avant de grimper, vous devriez consommer plus de glucides comme le riz et essayer de manger autant de graisses que possible pour conserver votre énergie.

S'il faut plusieurs heures avant de quitter la maison pour prendre une voiture jusqu'au début du sentier, vous devez faire le plein de nourriture pendant le trajet ou après votre arrivée au début du sentier. Si vous parvenez à refaire le plein d'énergie avant de commencer à marcher, vous pouvez prévenir l'apparition de symptômes d'effondrement de l'hypoglycémie. Cependant, il est préférable de compléter les aliments par lots plutôt que d'en prendre trop à la fois, afin de ne pas alourdir l'estomac et de maintenir une bonne force physique.

Exemple de menu
Riz, saumon grillé, yaourt, tomates cerises

【Escalade en montagne】Régime facile à digérer et ne gêne pas les mouvements

L'énergie doit être reconstituée pendant l'alpinisme, mais elle doit être en quantité appropriée pour ne pas gêner le mouvement, et la première chose qui doit être complètement reconstituée est le sucre. S'il s'agit d'une longue période de repos comme le déjeuner, vous pouvez manger des glucides comme du riz, du pain, des nouilles, etc., et il est préférable de les manger avec de la viande comme des saucisses, et en même temps d'absorber une quantité appropriée de lipides. C'est juste que les aliments riches en matières grasses mettent plus de temps à digérer et gênent parfois l'exercice, il faut donc veiller à ne pas en consommer trop.

Lorsque vous faites une sieste en chemin, vous pouvez prendre des sucreries faciles à digérer et à absorber, afin qu'elles puissent être instantanément converties en énergie et vous remonter le moral.

Exemple de menu
Pain aux haricots rouges, pain croissant, Karinto, Kannato, chocolat, yokan, banane, fruits secs, noix, miel citron, fromage, porc grillé, saucisses, séchées poisson

【Après la descente de la montagne】Régime pour récupérer de la fatigue musculaire

Après la descente de la montagne, l'énergie consommée après l'exercice doit être reconstituée immédiatement pour récupérer rapidement de la fatigue. L’idéal est de prendre son repas le plus tôt possible. Et dans les 30 minutes qui suivent l'exercice, c'est le moment idéal, qui est le moment le plus critique pour récupérer le glycogène musculaire et synthétiser les protéines. Mais en fait, il n'est pas facile de prendre un repas dans les 30 minutes après la descente de la montagne, et il faut prendre un repas copieux dans les deux heures au plus lentement.

Après la descente de la montagne, vous souhaiterez peut-être utiliser des boissons ou des rations qui peuvent être facilement ingérées immédiatement pour compléter la nutrition et l'énergie. Il est recommandé de manger des boissons sucrées, des compléments nutritionnels d'acides aminés, etc. Si vous pouvez boire un verre de lait à ce moment-là, les gens se sentiront encore plus délicieux, et le lait est également très utile pour les symptômes du coup de chaleur.

Le corps sera très fatigué après la descente de la montagne. Ce à quoi il faut faire plus attention en termes d’alimentation, c’est consommer des aliments plus digestes, comme du poisson, de la viande moins grasse, etc., et complétez des protéines de haute qualité pour accélérer la récupération de la fatigue musculaire et des lésions musculaires. La vitamine B1 aide également à récupérer de la fatigue. Par exemple, le porc est un aliment représentatif qui contient beaucoup de vitamine B1. Il est également recommandé de consommer de l'acide citrique. De plus, de nombreuses personnes sont sujettes à la déshydratation et la soupe peut être utilisée pour compenser le manque d’eau, tout en remplaçant le sodium perdu par la transpiration.

Exemple de menu
・ Ensemble de porc au gingembre : vous pouvez obtenir du sucre à partir du riz et compléter la graisse de la viande. Les protéines contenues dans le porc peuvent réparer efficacement les muscles, et les vitamines B1 et C peuvent aider à récupérer de la fatigue.
・Bol de riz au thon : il peut reconstituer le potassium perdu par la sueur.
・Soupe à la crème ou soupe aux germes d'algues : elle n'alourdira pas l'estomac et peut compléter les vitamines et les minéraux.