Meilleures montres intelligentes de fitness
Je crois que tout le monde a des douleurs au genou en grimpant. Savez-vous pourquoi vous avez mal aux genoux lorsque vous revenez d'une ascension d'une montagne ? Parce qu'il y aura divers mouvements à grande échelle pendant l'escalade, tels que traverser des rochers, monter et descendre des pentes, ou que certains terrains spéciaux de la montagne nécessitent que l'articulation du genou effectue divers mouvements difficiles.
Marcher pendant une longue période exercera beaucoup de pression sur les genoux, en particulier marcher en descente est plus susceptible d'endommager les articulations du genou et le cartilage environnant, car la pression sur les genoux en descente est trois à quatre fois supérieure à celle exercée lors de la descente. en montant. Les temps, associés à la charge du sac à dos, peuvent aggraver la situation. Aujourd'hui, je vais vous proposer 10 façons de vous apprendre à éviter les douleurs au genou lors d'une randonnée.
1. Étirez-vous et échauffez-vous avant de partir en randonnée
L'importance de l'échauffement ne peut être ignorée ! La relaxation des muscles aide à rendre vos jambes et vos genoux plus flexibles, et l'échauffement avant un exercice intense peut également pomper le sang vers les muscles du corps et générer de la chaleur localisée pour réduire le risque de déchirures ou de foulures musculaires. Qu'il s'agisse d'un repos avant une randonnée ou pendant l'alpinisme, les muscles se contractent également pendant la randonnée, donc de nouveaux étirements peuvent restaurer les muscles à la normale. Il est recommandé de faire un échauffement simple (notamment le bas du corps) lors du petit ou grand repos entre les alpinismes. Peut prévenir efficacement les entorses et les déchirures musculaires.
2. Utilisez des bâtons de randonnée
Les bâtons de randonnée peuvent réduire la pression sur les genoux de 25 %, et l'utilisation de bâtons de randonnée peut répartir uniformément la charge sur les bras et les épaules, réduisant ainsi l'impact sur les genoux. Mais beaucoup de gens ont tendance à commettre une erreur courante lorsqu'ils utilisent des bâtons de randonnée, c'est-à-dire que le corps se penche trop en avant, ce qui alourdit en fait les genoux, et il faut prêter attention à l'équilibre entre les bâtons de randonnée et le corps.
3. Réduisez le poids du sac à dos
Plus le sac à dos est lourd, plus les dommages qu'il causera aux genoux seront importants sur une longue période. Réduire autant que possible le poids du sac à dos aidera certainement vos genoux.
4. Essayez d'utiliser des genouillères ou du ruban adhésif athlétique
Le port de genouillères ou de ruban adhésif athlétique peut apporter une stabilité supplémentaire au genou.
5. Boire beaucoup d'eau
65 à 80 % des ligaments du corps humain sont constitués d'eau. Garder suffisamment d'eau dans le corps peut maintenir les ligaments lubrifiés, améliorer leur résistance et mieux résister aux blessures causées par le poids et la marche à long terme. L'épaississement du liquide articulaire peut entraîner la formation de cristaux d'acide urique dans l'articulation, provoquant des douleurs articulaires semblables à celles de la goutte. L’eau potable est donc le moyen le plus simple et le plus pratique de protéger vos articulations !
6. Gardez les genoux légèrement fléchis en descente
Marchez lentement en descente, gardez vos genoux légèrement fléchis pour que votre corps puisse supporter correctement la pression et laissez la gravité porter votre poids à un rythme lent.
7. Marchez en "zigzag" en descente
Par rapport à une descente directe, cette méthode a moins d'impact sur les genoux. Gardez un rythme régulier, et si vous descendez en ligne droite, si la vitesse n'est pas correctement contrôlée, vous risquez de marcher dans les airs ou de glisser, ce qui est facile de vous fouler la cheville et de vous blesser au genou.
8. Le repos, c'est pour faire un voyage plus long
La force physique et l’endurance musculaire de chacun sont différentes. Une utilisation excessive du corps pendant une longue période submergera facilement les genoux, il est donc nécessaire de bien organiser le repos pendant la marche afin d'aller plus longtemps.
9. Renforcer les cuisses et les fesses
En fait, les blessures au genou sont rarement liées aux genoux. La plupart d’entre eux sont dus à la faiblesse des « fessiers » et des « quadriceps ». L’entraînement de ces deux parties peut améliorer la stabilité du bas du corps et jouer un rôle très important dans la régulation des douleurs au genou. effet
10. Protégez vos articulations avec des semelles
Si vous portez des chaussures de randonnée pendant une longue période, la semelle intermédiaire des chaussures risque d'être comprimée et aplatie pendant l'utilisation, elle ne peut donc pas amortir la pression exercée sur les articulations à chaque pas. Même si la couche extérieure de la chaussure semble encore solide, la semelle intermédiaire s'usera après une utilisation à long terme. Utilisez correctement la semelle intérieure pour remplacer la chaussure afin d'augmenter l'effet d'absorption des chocs de la chaussure, ce qui peut protéger les pieds en position debout, maintenir le bon rythme et être plus stable lors de la marche.
Prenez bien soin de vos genoux pour jouer longtemps dehors. Il est normal de ressentir une certaine douleur après une descente de montagne, mais si vous ressentez une douleur ou un gonflement pendant plus d'un jour ou deux, il est recommandé de consulter un médecin !
Pour mieux gérer vos sports outdoor, une montre intelligente fera l'affaire. BP Smartwatch peut surveiller votre exercice et votre condition physique et vous aider à vous adapter à temps.