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En tant qu'articulation présentant les exigences les plus élevées en matière de mouvement humain, l'articulation du genou doit parfois supporter la majeure partie de la force du corps, elle est donc très vulnérable aux dommages. Comment mieux protéger l’articulation du genou ? La force des muscles de la cuisse peut assurer une protection correspondante aux articulations du genou. L’entretien quotidien des articulations du genou peut commencer par l’exercice des muscles des jambes.
Tout d'abord, à partir de l'exercice de force musculaire des jambes, les deux exercices suivants sont simples et pratiques :
【S'accroupir contre le mur】
- Le dos contre le mur, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés.
- Lorsque vous êtes accroupi, le corps est parallèle au mur, jusqu'à ce que l'angle entre les genoux soit de 90 degrés, puis levez-vous, et le corps doit toujours être droit lorsque vous vous levez.
- 20-30 secondes à chaque fois, augmentez progressivement le temps jusqu'à 60 secondes en fonction de la situation. 10 à 20 minutes par jour.
Squat contre le mur utilise le principe de contraction musculaire pour pratiquer l'endurance et la force des muscles de la cuisse, renforçant ainsi les muscles du genou et soulageant l'arthrite causée par la dégénérescence musculaire. Cette action peut être effectuée à la maison ou au bureau.
【Indépendant du Coq d'Or】
- Debout sur une jambe, soulevez l'autre jambe vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que les jambes forment un angle de 90 degrés.
- Ou asseyez-vous sur un tabouret, soulevez vos jambes et accrochez vigoureusement vos pieds.
- Cette action peut renforcer efficacement les muscles des jambes et prévenir les blessures au genou.
Différentes postures exercent différentes forces sur les articulations. Plus vous portez de poids, plus le risque d’usure des articulations est grand. Par conséquent, dans la vie quotidienne, vous devez faire attention aux dommages causés aux articulations du genou dans certaines postures, comme s'accroupir pendant une longue période, s'agenouiller pour essuyer le sol, être sédentaire, etc. En position assise prolongée, l'articulation du genou est dans un état de flexion pendant une longue période, le cartilage articulaire est sous pression pendant une longue période et sa résistance à l'usure diminue. Par conséquent, évitez de rester assis longtemps, levez-vous et bougez pendant 3 à 5 minutes toutes les heures, ou redressez vos jambes de temps en temps, ce qui peut soulager efficacement la pression sur l'articulation du genou. Évitez les squats répétés ou prolongés, l'escalade de montagnes, la montée et la descente d'escaliers, etc.
La montre intelligente BP dispose de rappels de sédentarité et d'une surveillance des exercices, qui peuvent surveiller efficacement votre exercice et vos exercices de manière raisonnable.