Montre de fitness intelligente

De nombreuses personnes âgées souffrent de raideurs articulaires, d'une mobilité limitée et d'un engourdissement des membres le matin. Lorsqu'elle est grave, tout le corps est raide et les symptômes sont soulagés après un peu d'exercice. Faire des « exercices des mains » peut « réveiller » les articulations dans une certaine mesure et soulager les symptômes.

Échauffement et massage

• Frottez vos mains l'une contre l'autre, de lentement à rapidement.
• Après avoir frotté jusqu'à ce que la paume soit chaude, massez l'articulation controlatérale du poignet et les articulations des doigts avec la paume. Chaque articulation peut être massée pendant 2 minutes.

Mouvement des articulations des doigts

1. Exercice de serrage du poing : essayez de plier vos doigts lorsque vous serrez le poing et détendez-vous autant que possible lorsque vous redressez vos doigts. Vous pouvez le faire 30 fois à chaque fois. Une fois les articulations déplacées, vous pouvez augmenter le nombre de fois ;

2. Mouvement de doigt à doigt : le bout du pouce et le bout du doigt de l'index se font face, puis redressez les cinq doigts autant que possible et écartez-les vers l'extérieur, puis déplacez-vous alternativement d'avant en arrière dans l'ordre du milieu. doigt, annulaire et petit doigt.

Mouvement du poignet

1. Mouvement de pression de la paume : gardez les paumes des deux mains ensemble, croisez les doigts naturellement, appuyez doucement sur le poignet gauche avec la main droite jusqu'à ce qu'il se penche vers le bas, puis changez de main en alternance ;

2. Mouvement de rotation : faites pivoter lentement l'articulation du poignet vers l'avant et vers l'arrière 5 fois ;

3. Exercice d’ouverture de porte : placez l’avant-bras à plat sur la table, paume vers le haut. Lorsque le haut du bras ne bouge pas, tournez l’avant-bras de manière à ce que la paume soit vers le bas. S'il ne peut pas être complété, l'autre main peut vous aider.

Il faut 20 à 30 minutes pour réaliser l'ensemble des « exercices des mains », deux fois par jour (matin, après la sieste).

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