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Vivre dans une grande ville présente de nombreux avantages, de la commodité à la culture et aux opportunités.Mais parce que les villes abritent plus de personnes (et plus de voitures et de bus), elles partagent souvent un avantage moins surprenant : la pollution de l'air.

La pollution atmosphérique constitue une grave menace pour l'environnement.Mais qu'en est-il sur le plan personnel ? Ces polluants dans l'air sont-ils dangereux pour votre santé, surtout si vous êtes quelqu'un qui aime les grands espaces ?

La pollution de l'air représente-t-elle un risque pour les personnes qui font de l'exercice à l'extérieur ?
Pas question : la pollution de l'air peut avoir des effets négatifs affecter votre santé.Mais l'ampleur de l'impact négatif dépend de nombreux facteurs.

"Le risque et/ou la gravité du risque dépendent du niveau de polluants, du type de polluants et des conditions existantes qui rendent la respiration plus difficile, comme l'asthme", a déclaré le Dr.Pseudomonas Smoak, professeur agrégé de services de santé à la North Central University Say.Président de la Division de l'activité physique de l'American Public Health Association.

Ainsi, si vous êtes une personne souffrant de problèmes respiratoires vivant dans une zone fortement polluée, vous risquez de développer des complications liées aux polluants du fait de l'exercice en plein air et d'un air plus pur par rapport à une personne ayant un système respiratoire sain vivant dans une zone urbaine zone plus élevée.

L'exercice en plein air (et toute la respiration lourde qui accompagne un bon exercice !) augmente également le risque."C'est parce que pendant l'exercice, plus d'air est aspiré plus profondément dans les poumons - souvent les polluants sont filtrés par la bouche plutôt que par le nez", a déclaré Smoke.

Si l'air de votre ville est très pollué, quel sera l'impact des sports de plein air ?
Il est donc risqué de pratiquer des sports de plein air dans des zones fortement polluées.Mais quels sont ces risques ? Des études ont montré les effets secondaires potentiels de l'exercice en plein air dans les zones à forte pollution de l'air "des maux de tête et de l'irritation des yeux, du nez et de la gorge à un risque accru d'asthme et même un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire et cancer du poumon", a déclaré Smoke.

Les effets secondaires, s'il y en a, de l'exercice en plein air dans les zones polluées varient d'une personne à l'autre.Mais généralement, à court terme, les effets secondaires peuvent inclure des problèmes temporaires plus graves (tels qu'une irritation des yeux, de la gorge et du nez) - tandis que la poursuite de l'exercice dans des environnements très pollués peut entraîner des effets à long terme plus graves.tels que des problèmes cardiovasculaires ou respiratoires chroniques).

La pollution de l'air devrait-elle vous empêcher de faire de l'exercice à l'extérieur ?
Vous vivez dans une ville très polluée.Il existe un risque potentiel d'inhalation d'air pollué pendant l'exercice.Alors, la question est : ces risques devraient-ils vous empêcher de lacer vos chaussures et d'aller au grand air ?

La réponse est oui, peut-être pas."Des études ont montré que les avantages de l'exercice l'emportent sur les risques de pollution de l'air", a déclaré Smoke.Comme l'étude de 2016, cette étude a révélé que les avantages de l'activité physique en plein air, comme la marche ou le vélo, "l'emportent sur les méfaits de la pollution de l'air, sauf aux concentrations de pollution atmosphérique les plus extrêmes."

Cependant, il y a des exceptions.Les personnes susceptibles de présenter un risque élevé de complications liées à la pollution (par exemple, les personnes souffrant de troubles respiratoires) devraient consulter leur médecin avant de décider si l'exercice en plein air dans les zones à forte pollution atmosphérique est la bonne décision.

Comment réduire le risque de pollution de l'air lors de l'exercice à l'extérieur
Bien que les avantages de l'exercice l'emportent sur les risques de pollution de l'air pour la plupart des gens, cela ne signifie pas que vous devez ignorer complètement ces risques.Lorsque vous pratiquez la course à pied, le vélo ou d'autres sports de plein air, vous pouvez certainement faire certaines choses pour réduire les risques liés à la pollution de l'air, notamment :

Surveiller la qualité de l'air."La pollution de l'air est mesurée par l'indice de qualité de l'air (IQA), [niveaux de pollution de l'air désignés] sur une échelle de 1 à 500", a déclaré Smock.Avant de sortir pour faire de l'exercice, vérifiez l'IQA dans votre région (les données AQI en temps réel peuvent être surveillées à l'aide d'une application, telle que l'application AirNow de l'EPA) pour vous assurer qu'il est à un niveau sûr."La qualité de l'air malsain est considérée comme 151 ou plus", a déclaré Smoke.Si le problème que vous avez vous expose à un risque plus élevé, vous devez viser un IQA inférieur."Pour les personnes sensibles, le 101 est considéré comme malsain", a déclaré Smoke.

il est temps de s'entraîner.Les niveaux d'AQ sont généralement plus élevés à certains moments de la journée."Planifier des exercices en fonction de vos niveaux habituels d'IQA, comme éviter les heures de pointe et les plus chaudes de la journée", pourrait être un bon moyen de réduire votre risque, a déclaré Smoke.

Portez un masque.La recherche a montré que les masques protègent contre la pollution par les particules - ou en d'autres termes, vous empêchent de respirer les polluants atmosphériques.Alors que certains masques sont plus efficaces que d'autres (par exemple, un masque N95 près du visage offrira plus de protection qu'un tissu lâche ou un masque chirurgical), un masque moins efficace est également mieux que pas de masque - donc si vous ' êtes préoccupé par l'exercice de la pollution de l'air à l'extérieur, soyez prudent et couvrez-le.