Montres intelligentes

Avant de marcher, portez un Montre de médecin pour la tension artérielle pour enregistrer vos données sur la tension artérielle, la fréquence cardiaque, l'oxygène dans le sang, etc.

La marche est la forme d'activité physique la plus populaire, et ce pour de bonnes raisons. Elle est facile à pratiquer, ne nécessite aucun équipement particulier et est naturelle pour la plupart d'entre nous. C'est une bonne nouvelle, car des recherches ont montré que le simple fait de marcher régulièrement peut réduire le risque de maladie et prolonger la vie.

Mais les bienfaits de la marche ne s'arrêtent pas là. Vous pouvez transformer votre exercice de marche en un exercice de renforcement musculaire et de combustion des graisses grâce à quelques ajustements simples. Essayez de vous rendre sur un sentier ou un parc local pour essayer ces exercices.

marcher pour perdre du poids
Si de nombreuses personnes marchent pour améliorer leur condition physique, d’autres peuvent améliorer leur composition corporelle en réduisant l’excès de graisse corporelle et en augmentant la masse musculaire. Associée à une alimentation saine, la marche peut avoir un impact direct sur la composition corporelle, en particulier en ce qui concerne la graisse abdominale tenace.

Une étude comparant deux groupes de femmes a révélé que celles qui combinaient des changements alimentaires avec une marche de 1 à 2 miles par jour étaient capables de réduire les cellules graisseuses abdominales jusqu'à 18 pour cent sur quatre mois, tandis que celles qui changeaient leur régime alimentaire mais ne marchaient pas le tour de taille des femmes n'a pas changé.

La raison derrière cela pourrait être liée à la réponse du corps à la marche continue. Lindsay Allen, MD, propriétaire de RDN, explique : « Nous brûlons de la graisse lorsque nous marchons, mais mieux encore, la marche constante permet à notre corps de mieux utiliser la graisse comme carburant, ce qui signifie que nous pouvons mieux brûler la graisse même lorsque nous nous reposons. » Restaurer la nutrition, renforcer votre corps. Mais comme le souligne Allen, « vous ne pouvez pas développer ou développer vos muscles en marchant seul. » Pour y parvenir, vous devez faire passer votre programme de marche au niveau supérieur.

Faites passer votre exercice de marche au niveau supérieur.
Marcher à un rythme régulier est certainement bénéfique pour la santé. Cependant, si vous voulez vraiment minimiser la graisse et les muscles, vous devrez intensifier votre jeu de marche. Par conséquent, vous devez ajouter l'exercice HIIIT à votre exercice de marche. « Ajouter l'exercice HIIT à votre routine de marche est un excellent moyen d'augmenter la combustion métabolique tout en incorporant la musculation dans vos mouvements », explique Elizabeth Shaw, MSc, RDN, CPT et auteure de livres de cuisine sur la friture à l'air, experte en nutrition et bien-être.

Le HIIT consiste à combiner des séances d'entraînement courtes et de haute intensité avec des périodes de « repos » de faible intensité pour maximiser votre condition physique. « Combiner des intervalles courts, comme le HIIT avec l'haltérophilie, non seulement accélère la perte de graisse, mais aide également à libérer l'hormone de croissance, qui nous permet de développer les muscles et de stimuler la combustion des graisses », explique Allen.

Comment intégrer le HIIT dans les exercices de marche
Pour créer un entraînement de marche HIIT efficace, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ni d'abonnement à une salle de sport. Vous pouvez mettre en place une routine efficace en utilisant simplement votre poids corporel pour renforcer et tonifier vos muscles tout en brûlant les graisses. Que vous tiriez parti du terrain extérieur, par exemple en montant rapidement une côte à intervalles réguliers, ou en incorporant une variété d'exercices de musculation tout au long de votre marche, vous pouvez obtenir des résultats efficaces.

« En fonction de la forme physique de chacun, j'aime ajouter 3 à 4 séries d'exercices à ma marche de 60 minutes », explique Shaw. Sa formule d'exercices HIIT à succès comprend des exercices à poids mixtes tels que des burpees, des pompes, des fentes et des squats. « Ce sont d'excellents exercices de port de poids qui peuvent facilement augmenter l'intensité de la marche en augmentant votre rythme cardiaque », ajoute-t-elle.

À quoi ressemblera cette formule une fois mise en pratique ? Shaw recommande de commencer ces exercices de musculation par trois séries de 2 à 3 répétitions de 8 à 10 répétitions chacune.Par exemple, son entraînement de marche HIIT recommandé est le suivant :

Intervalle n°1 :
marche rapide pendant 20 minutes
Arrêtez-vous pour les deux exercices suivants : 8 burpees, 8 pompes, 8 fentes ou 8 squats.

Intervalle #2 :
marche rapide pendant 20 minutes
Arrêtez-vous pour les deux exercices suivants : 8 burpees, 8 pompes, 8 fentes ou 8 squats.

Intervalle #3 :
marche rapide pendant 20 minutes
Arrêtez-vous pour les deux exercices suivants : 8 burpees, 8 pompes, 8 fentes ou 8 squats.

À mesure que votre niveau de forme physique s'améliore, Shaw recommande d'effectuer davantage de répétitions et d'entraînements jusqu'à atteindre 4 entraînements toutes les 20 minutes.

En combinant HIIT et musculation, vous pouvez transformer une marche classique en une marche qui vous aide à développer vos muscles tout en brûlant des graisses. Mais comme pour tout exercice, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer ou de modifier votre programme d'exercice pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.