Montre connectée de sport

Si vous recherchez une bonne montre intelligente à porter pendant l'exercice, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle?

La plupart des gens prévoient d'aller à la salle de sport lorsqu'ils planifient une routine d'entraînement d'une semaine et s'arrêtent là. Mais que se passerait-il si, au lieu de ne rien faire les jours où vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous vous engagiez à faire au moins 10 minutes d'entraînements ciblés à la maison ? Oui, nous en parlons tous les jours, sans exception.

Tracee Badway, instructrice au Studio 3 de Chicago, a déclaré : « Savoir que vous devez faire quelque chose vous responsabilise, devient une routine et vous oblige à laisser tomber les excuses. En d'autres termes, sachez que vous devez le faire. Le faire vous obligera à rechercher des occasions de faire de l'exercice, même les jours où vous ne pouvez pas suivre un programme de remise en forme plus long, ou les jours où vous préférez appuyer sur le bouton de répétition de l'alarme plutôt que de vous lever tôt. « Tout le monde a 10 minutes », dit Budweiser. « Accroupissez-vous pendant que vous vous brossez les dents et vous avez terminé à 20 % ! »

Alors, qu'est-ce qui est important ? Tout ce qui contribue à augmenter votre rythme cardiaque ou à développer vos muscles. « Faites des abdominaux pendant les heures de travail, montez les escaliers une ou deux fois en vous rendant au travail ou faites un squat en attendant votre lessive », conseille Budwe. « Quand tout le reste échoue, allez vous promener et prenez l'air ! »

Vous aimez jouer aux cartes selon une routine ? Essayez ces routines de 10 minutes créées par Budweiser.

HIIT se réveiller le matin
Entraînez-vous pendant une minute à la fois, puis répétez le cycle entier pour une brûlure rapide et stimulante.

squat

Squat Jump : faites un squat standard, mais ajoutez un saut lorsque vous vous levez.

des pompes

support d'avant-bras

police

N'importe où, n'importe quand
Que vous soyez à l'intérieur ou dans votre jardin, vous avez besoin d'une routine qui vous suive partout. Effectuez chaque mouvement pendant une minute, puis répétez le cycle entier une fois de plus.

Fente en marchant : faites un pas en avant avec votre jambe droite et abaissez votre genou gauche jusqu'à ce qu'il touche le sol, en vous assurant que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils. Poussez votre jambe gauche vers le haut et avancez, et abaissez votre genou droit au sol. Suivez cette voie.

Grimpeurs : Commencez en position de pompes, puis amenez un genou vers votre poitrine, puis l'autre. Continuez à alterner les genoux.

Support élévateur : gardez votre avant-bras en position de support. Poussez votre main droite vers le haut, puis votre main gauche, puis vers le bas, votre avant-bras droit, puis votre avant-bras gauche. Répétez en alternant la main avec laquelle commencer.

Pompes pour triceps : comme pour des pompes classiques, gardez les mains jointes (les pouces et les index se touchent pour former un losange). Ne vous inquiétez pas, c'est très bien de faire cet exercice à genoux !

Assis contre le mur : Tenez-vous debout, le dos contre un mur, puis glissez vers le bas jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés et maintenez.

flux nocturne
Effectuez cette routine pendant deux minutes à la fois. Cela stimule votre circulation sanguine, mais ne devrait pas vous empêcher de dormir.

Dog Down to Board : placez-vous sous le chien et, en inspirant, avancez vers la planche. En expirant, poussez vos hanches vers le haut pour vous mettre en position de chien tête en bas. Continuez ainsi, en synchronisant vos mouvements avec votre respiration.

Faites pivoter le plateau de la table jusqu'à une position assise : asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et les mains au sol sur les hanches. Poussez vos hanches vers le haut tout en poussant vers le bas avec vos mains jusqu'à ce que votre corps soit aligné avec vos mains sous vos épaules. Arrêtez-vous là, puis abaissez votre dos et faites pivoter votre torse sur le côté (utilisez vos coudes et vos genoux pour vous aider). Maintenez un flux fluide entre les deux mouvements, en alternant le côté vers lequel vous tournez.

Fente basse avec une rotation facile vers la planche latérale : faites une fente vers l'avant avec votre pied gauche bas, en plaçant votre main droite sur le sol à côté de votre pied gauche.Tournez vers la gauche, en plaçant le bras gauche directement au-dessus du corps. De là, placez votre main gauche sur le sol et redescendez vers la planche. Faites pivoter la main gauche vers l'arrière pour effectuer la planche latérale. De retour sur la planche, faites une fente basse, puis relevez-vous. Répétez de l'autre côté, en continuant à marcher d'avant en arrière.

Posture de l'enfant pour chiens : posture de l'enfant avec les genoux ouverts. Ensuite, en vous allongeant sur le sol et en poussant sur la tête et la poitrine avec les deux mains, tout en gardant les jambes droites et les talons joints, vous devenez le chien debout. Faites des allers-retours entre ces deux actions.

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