Montre de sport intelligente

Avant de lire, vous pouvez jeter un oeil à notre Montre de médecin pour la tension artériellePorter une montre connectée pour surveiller votre santé physique  vous aidera à obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié des efforts.

Vivre dans une grande ville présente de nombreux avantages, qu'il s'agisse de commodité, de culture ou d'opportunités. Mais comme les villes abritent plus de personnes (et plus de voitures et de bus), elles ont souvent en commun un avantage moins surprenant : la pollution de l'air.

La pollution de l'air constitue une menace sérieuse pour l'environnement. Mais qu'en est-il au niveau personnel ? Ces polluants présents dans l'air sont-ils dangereux pour votre santé, surtout si vous aimez les activités de plein air ?

La pollution de l’air constitue-t-elle un risque pour les personnes qui font de l’exercice en plein air ?
C'est impossible : la pollution de l'air peut avoir des effets négatifs sur la santé. Mais l'ampleur de cet impact négatif dépend de nombreux facteurs.

« Le risque et/ou la gravité du risque dépendent du niveau de polluants, du type de polluants et des conditions existantes qui rendent la respiration plus difficile, comme l'asthme », a déclaré le Dr Pseudomonas Smoak, professeur associé de services de santé à la North Central University Say. Président de la division de l'activité physique de l'American Public Health Association.

Ainsi, si vous souffrez de problèmes respiratoires et vivez dans une zone fortement polluée, vous courez un risque plus élevé de développer des complications liées à la pollution en faisant de l’exercice en plein air et en profitant d’un air plus pur qu’une personne ayant un système respiratoire sain et vivant dans une zone urbaine.

L'exercice en plein air (et toute la respiration difficile qui va avec !) augmente également le risque. « En effet, pendant l'exercice, davantage d'air pénètre plus profondément dans les poumons. Souvent, les polluants sont filtrés par la bouche plutôt que par le nez », explique Smoke.

Si l’air de votre ville est très pollué, quel sera l’impact des sports de plein air ?
La pratique d'un sport en extérieur dans des zones fortement polluées comporte donc des risques. Mais quels sont ces risques ? Des études ont montré que l'exercice en extérieur dans des zones où l'air est très pollué peut avoir des effets secondaires, « allant des maux de tête et irritations des yeux, du nez et de la gorge à un risque accru d'asthme et même un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire et cancer du poumon », a déclaré Smoke.

Les effets secondaires, s'il y en a, de l'exercice en plein air dans des zones polluées varient d'une personne à l'autre. Mais en général, à court terme, les effets secondaires peuvent inclure des problèmes temporaires plus graves (tels qu'une irritation des yeux, de la gorge et du nez) - tandis que la poursuite de l'exercice dans des environnements à haut niveau de pollution atmosphérique peut entraîner des effets à long terme plus graves, tels que des problèmes cardiovasculaires ou respiratoires chroniques.

La pollution de l’air devrait-elle vous empêcher de faire de l’exercice en plein air ?
Vous vivez dans une ville où la pollution de l'air est élevée. Il existe un risque potentiel d'inhaler de l'air pollué pendant que vous faites de l'exercice. La question est donc la suivante : ces risques doivent-ils vous empêcher de lacer vos chaussures et de sortir en plein air ?

La réponse est oui, peut-être pas. « Des études ont montré que les bienfaits de l’exercice physique l’emportent sur les risques liés à la pollution de l’air », a déclaré Smoke. Comme l’étude de 2016, cette étude a révélé que les bienfaits de l’activité physique en plein air, comme la marche ou le vélo, « l’emportent sur les effets nocifs de la pollution de l’air, sauf aux concentrations de pollution atmosphérique les plus extrêmes ».

Il existe toutefois des exceptions. Les personnes présentant un risque élevé de complications liées à la pollution (par exemple celles qui souffrent de problèmes respiratoires) doivent consulter leur médecin avant de décider si faire de l’exercice en plein air dans des zones à forte pollution atmosphérique est une bonne idée.

Comment réduire le risque de pollution de l’air lors d’exercices en extérieur
Même si les bienfaits de l’exercice physique l’emportent sur les risques liés à la pollution de l’air pour la plupart des gens, cela ne signifie pas que vous devez ignorer complètement ces risques.Tout en pratiquant la course à pied, le vélo ou d’autres sports de plein air, vous pouvez certainement prendre certaines mesures pour réduire vos risques liés à la pollution de l’air, notamment :

Surveillez la qualité de l'air. « La pollution de l'air est mesurée par l'indice de qualité de l'air (IQA), [niveaux de pollution de l'air désignés] sur une échelle de 1 à 500 », a déclaré Smock. Avant de sortir pour faire de l'exercice, vérifiez l'IQA dans votre région (les données de l'IQA en temps réel peuvent être surveillées à l'aide d'une application, comme l'application AirNow de l'EPA) pour vous assurer qu'il est à un niveau sûr. « Une qualité de l'air malsaine est considérée comme étant de 151 ou plus », a déclaré Smoke. Si le problème que vous avez vous expose à un risque plus élevé, vous devez viser un IQA inférieur. « Pour les personnes sensibles, 101 est considéré comme malsain », a déclaré Smoke.

Il est temps de s'entraîner. Les niveaux d'AQ sont généralement plus élevés à certains moments de la journée. « Planifier des exercices en fonction de vos niveaux d'AQ habituels, par exemple en évitant les heures de pointe et les heures les plus chaudes de la journée », pourrait être un bon moyen de réduire vos risques, a déclaré Smoke.

Portez un masque. Des recherches ont montré que les masques protègent contre la pollution par les particules, c'est-à-dire qu'ils vous empêchent de respirer des polluants atmosphériques. Si certains masques sont plus efficaces que d'autres (par exemple, un masque N95 près du visage offrira une meilleure protection qu'un masque en tissu ou chirurgical), un masque moins efficace est également préférable à l'absence de masque. Par conséquent, si vous craignez que la pollution de l'air extérieur ne vous affecte, soyez prudent et couvrez-vous.