Montres intelligentes

Avant de marcher, portez une montre médicale BP pour enregistrer vos données sur la tension artérielle, la fréquence cardiaque, l'oxygène dans le sang, etc.

La marche est la forme d'activité physique la plus populaire, et pour cause. C'est facile à faire, ne nécessite aucun équipement spécial et vient naturellement à la plupart d'entre nous. C'est une bonne nouvelle, car des recherches ont montré que le simple fait de marcher régulièrement peut réduire le risque de maladie et prolonger la vie.

Mais les bienfaits de la marche ne s’arrêtent pas là. Vous pouvez transformer votre exercice de marche en un exercice de renforcement musculaire et de combustion des graisses avec quelques ajustements simples. Essayez de vous rendre sur un sentier ou dans un parc local pour les essayer.

marcher pour perdre du poids
Alors que de nombreuses personnes marchent pour améliorer leur forme physique, d'autres peuvent améliorer leur composition corporelle en réduisant l'excès de graisse corporelle et en augmentant leur masse musculaire. Associée à une alimentation saine, la marche peut avoir un impact direct sur la composition corporelle, notamment lorsqu’il s’agit de graisse abdominale tenace.

Une étude comparant deux groupes de femmes a révélé que celles qui combinaient des changements de régime alimentaire avec une marche de 1 à 2 miles par jour étaient capables de réduire les cellules adipeuses abdominales jusqu'à 18 % en quatre mois, tandis que celles qui modifiaient leur régime alimentaire mais la taille des femmes n'a pas changé.

La raison derrière cela pourrait être liée à la réponse du corps à la marche continue. Lindsay Allen, M.D., propriétaire de RDN, a expliqué : « Nous brûlons les graisses lorsque nous marchons, mais mieux encore, la marche constante permet à notre corps de mieux utiliser les graisses comme carburant, ce qui signifie que nous pouvons mieux brûler les graisses même lorsque nous nous reposons." Restaurer la nutrition, renforcer son corps. Mais comme le souligne Allen : « Vous ne pouvez pas développer ou développer vos muscles en marchant seul." Pour ce faire, vous devez faire passer votre programme de marche au niveau supérieur.

Faites passer votre exercice de marche au niveau supérieur.
Marcher à un rythme constant sera certainement bénéfique pour la santé. Cependant, si vous voulez vraiment minimiser la graisse et les muscles, vous devrez intensifier votre jeu de marche. Par conséquent, vous devez ajouter le HIIIT à votre exercice de marche. "Ajouter des exercices HIIT à votre routine de marche est un excellent moyen d'augmenter la brûlure métabolique tout en intégrant l'entraînement en force à vos mouvements", explique Elizabeth Shaw, experte en nutrition et bien-être, MSc, RDN, CPT et auteur de livres de recettes de friture à l'air.

Le HIIT consiste à combiner des entraînements courts et de haute intensité avec des périodes de « repos » de faible intensité pour maximiser votre forme physique. "Combiner des intervalles courts, comme le HIIT, avec la musculation, non seulement accélère la perte de graisse, mais cela vous aide également à libérer l'hormone de croissance, ce qui nous permet de développer nos muscles et de stimuler la combustion des graisses", explique Allen.

Comment intégrer le HIIT dans les exercices de marche
Pour créer un entraînement de marche HIIT efficace, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ni d'abonnement à une salle de sport. Vous pouvez mettre en place une routine efficace en utilisant simplement votre poids pour renforcer et tonifier vos muscles tout en brûlant les graisses. Que vous profitiez d'un terrain extérieur, comme monter rapidement une pente à intervalles définis, ou que vous incorporiez une variété d'exercices de musculation tout au long de votre marche, vous pouvez obtenir des résultats efficaces.

"En fonction du niveau de forme physique de chacun, j'aime ajouter 3 à 4 séries d'exercices à ma marche de 60 minutes", partage Shaw. Sa formule d'exercices HIIT à succès comprend des exercices de poids mixtes tels que des burpees, des pompes, des fentes et des squats. "Ce sont d'excellents exercices de mise en charge qui peuvent facilement augmenter l'intensité de la marche en augmentant votre fréquence cardiaque", ajoute-t-elle.

À quoi ressemblera cette formule une fois mise en pratique ? Shaw recommande que ces exercices de musculation commencent en trois séries de 2 à 3 répétitions de 8 à 10 répétitions chacune. Par exemple, son entraînement de marche HIIT recommandé est le suivant :

Intervalle n° 1 :
marche rapide pendant 20 minutes
Arrêtez-vous pour les deux exercices suivants : 8 burpees, 8 pompes, 8 fentes. , soit 8 squats.

Intervalle n°2 :
marche rapide pendant 20 minutes
Arrêtez-vous pour les deux exercices suivants : 8 burpees, 8 pompes, 8 fentes ou 8 squats.

Intervalle n°3 :
marche rapide pendant 20 minutes
Arrêtez-vous pour les deux exercices suivants : 8 burpees, 8 pompes, 8 fentes ou 8 squats.

À mesure que votre niveau de forme physique s'améliore, Shaw vous recommande de faire plus de répétitions et d'entraînements jusqu'à ce que vous soyez sur la bonne voie pour effectuer 4 entraînements toutes les 20 minutes.

En combinant HIIT et musculation, vous pouvez transformer une marche standard en une marche qui vous aide à développer vos muscles tout en brûlant les graisses. Mais comme pour tout exercice, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer ou de modifier votre programme d’exercices pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.