Montre intelligente avec surveillance de la pression artérielle
Vous pouvez perdre du poids en sautant à la corde, et c'est un très bon moyen de perdre du poids. La perte de poids est une réduction de graisse, l'effet de perte de poids de l'exercice n'est pas rapide, mais très scientifique, brûlera beaucoup de graisse et ne rebondira pas.
Sauter peut perdre du poids, l'effet de perte de poids est bon, en plus d'un exercice complet pour les membres inférieurs, mais peut également permettre aux bras et aux épaules de s'entraîner, c'est une méthode simple mais peut coordonner la méthode d'exercice de tout le corps pour perdre poids.
La bonne façon de sauter à la corde pour perdre du poids
1. Sautez et atterrissez avec la pointe du pied avant, n'oubliez pas de ne pas atterrir avec tout le pied ou le talon, afin d'éviter un choc cérébral, lorsque vous sautez en l'air, ne pliez pas trop le corps et devenez une posture de flexion naturelle. Lorsque vous sautez, respirez naturellement et en rythme.
2. Tenez les poignées aux deux extrémités de la corde avec les deux mains respectivement. Habituellement, marchez au milieu de la corde avec un pied, pliez les coudes avec les deux bras et soulevez l'avant-bras à plat.
3. Lors du basculement vers l'avant, les gros bras doivent être proches des côtés du corps, les coudes doivent être légèrement étendus, le haut des bras doit être approximativement horizontal et les poignets doivent être utilisés pour que les mains dessinent des cercles sur le côté du corps. .
4. Pour pratiquer étape par étape, la vitesse et la longueur du saut à la corde doivent être déterminées en fonction de la situation individuelle. Commencez par 5 à 10 minutes d'exercice, puis augmentez progressivement la durée.
5 temps de corde à sauter, généralement non soumis à aucune restriction, mais pour éviter de provoquer un inconfort physique, avant et après les repas dans la demi-heure, ne sautez pas à la corde. Et ne buvez pas beaucoup d’eau avant de sauter à la corde.
6. Ne vous arrêtez pas immédiatement après avoir sauté. Vous devez continuer à sauter ou à marcher à une vitesse relativement lente pendant un certain temps, afin que la circulation sanguine puisse revenir à la normale avant de pouvoir vous arrêter. Pensez ensuite à faire quelques étirements et à vous tonifier pour vraiment finir.
Précautions pour éviter les blessures à la corde à sauter
Le premier est le choix du site et des outils. Bien que le saut à la corde ne soit pas limité dans le temps et dans l’espace, il faut faire attention au choix du lieu. Dans la mesure du possible, il est préférable de choisir une pelouse modérément molle et dure, un parquet et un champ de terre, ne sautez pas à la corde dans un sol en ciment dur, afin de ne pas endommager les joints et de provoquer facilement des vertiges.
Deuxièmement, les sauteurs à la corde doivent porter des chaussures montantes, souples et légères pour éviter les blessures à la cheville.
Encore une fois, dans le choix de la corde, il faut choisir une corde douce, dure et modérée. Les débutants doivent utiliser une corde dure, les experts peuvent passer à une corde souple.
Enfin, faites un bon travail d'exercices d'échauffement pour détendre les muscles et les articulations et prévenir les entorses. De plus, les femmes obèses et d’âge moyen devraient choisir de sauter à la corde avec les deux pieds, afin de ne pas se faire une entorse.
Lorsque sautez à la corde, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un BP La montre intelligente est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.