Montre connectée de sport

Sur le chemin de la perte de graisse, le simple fait d'être mince n'est plus le symbole d'une bonne silhouette. Au lieu de cela, nous voulons avoir un corps serré et galbé tout en mincissant. Par conséquent, nous associons toujours la perte de graisse à la mise en forme, afin de pouvoir avoir une bonne silhouette tout en mincissant.

Par conséquent, dans le choix des méthodes, le contrôle du régime alimentaire n'est plus le seul moyen. Bien qu'un contrôle raisonnable du régime alimentaire soit la prémisse pour nous permettre de perdre du poids, il ne peut pas nous aider à améliorer notre silhouette. Nous suggérons donc toujours aux gens de faire de l'exercice, bien que l'exercice ne soit qu'un moyen auxiliaire pour nous faire maigrir, son rôle ne se manifeste pas seulement dans l'augmentation de la consommation de chaleur, l'exercice régulier ne rendra pas seulement notre corps plus sain, le choix raisonnable de la méthode d'exercice améliorera notre silhouette.

Il n'y a pas de réponse définitive à cette question, car chacun a des objectifs d'exercice différents. La manière de faire de l'exercice et de choisir une méthode d'exercice appropriée doit être déterminée en fonction de la situation spécifique de chaque personne. Cependant, pour les amis qui veulent se mettre en forme, il est préférable de choisir un entraînement de musculation adapté à eux-mêmes dans le choix des méthodes d'exercice. Étant donné que l'entraînement en force peut non seulement nous permettre de consommer des calories au cours de l'exercice et de nous aider à perdre de la graisse, mais aussi nous aider à exercer nos muscles pour nous mettre en forme, et que les méthodes d'entraînement en force ne nécessitent pas de poids, certains entraînements en musculation peuvent également nous permettre d'atteindre cet objectif, bien sûr, à condition de respecter la loi.

Dans le processus de mise en forme, le choix de l'entraînement musculaire qui vous convient doit d'abord être organisé en fonction de votre propre objectif de mise en forme et de vos capacités. Si vous avez un objectif de mise en forme ciblé et une expérience pertinente, nous pouvons nous concentrer sur celui-ci. Si vous manquez d'expérience et que l'objectif n'est pas clair, vous pouvez atteindre votre propre objectif grâce à un entraînement systémique de base.

Par conséquent, les quatre mouvements d'auto-entraînement aux poids suivants sont partagés. Grâce à ce groupe de mouvements, nous pouvons non seulement brûler efficacement les graisses et contribuer à la perte de graisse, mais aussi nous aider à exercer les fesses, les jambes, les membres supérieurs, le tronc et d'autres parties, afin que tout le corps puisse obtenir un développement relativement coordonné. Bien entendu, avec l'augmentation de leurs capacités et de leur expérience pertinente, Ou devrait choisir une action plus complète à réaliser en fonction de leurs propres besoins.

Étape 1 : Lever le genou (16 à 20 fois)

• Tenez-vous debout face aux marches et positionnez-vous avec la poitrine en avant, le ventre rentré et les bras à vos côtés.
• En gardant le dos droit, montez les marches avec une jambe et levez-vous. Continuez avec l'autre jambe et amenez votre genou vers l'avant jusqu'au sommet du mouvement.
• Une fois que le corps est bien stable, reculez, puis changez de jambe pour terminer le mouvement. Pendant le mouvement, les bras se balancent naturellement d'avant en arrière en suivant le mouvement des jambes.
• Gardez le dos droit tout au long du mouvement et contrôlez la direction de vos genoux afin qu'ils soient alignés avec vos orteils

Étape 2 : Pompes en pente ascendante (15 à 20 répétitions)

• Penchez-vous sur le haut de la marche avec vos bras tendus, votre dos droit, votre tronc serré et vos jambes droites derrière vous
• Gardez le corps stable, gardez le dos droit, prenez l'initiative de contrôler la vitesse et pliez lentement le coude, de sorte que l'angle entre le gros bras et le torse soit inférieur à 45 degrés
• Jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la marche, faites une pause, puis redressez vos bras et soulevez-vous
• Concentrez-vous sur le maintien du dos droit tout au long de l'exercice et sur le maintien de vos coudes légèrement pliés lorsque vous revenez.

Étape 3 : Squats bulgares (12 à 16 répétitions des deux côtés)

• Placez-vous dos à la marche et positionnez-vous.Tenez-vous debout avec une jambe qui vous soutient et soulevez l'autre jambe en arrière avec les genoux pliés. Montez sur la marche avec vos pieds écartés d'environ la largeur des épaules, le dos droit, le tronc serré, les mains serrées sur la poitrine
• Gardez votre corps stable, gardez le dos droit, déplacez votre poids vers l'avant et accroupissez-vous. Tenez-vous debout jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol
• Gardez le dos droit et le corps stable tout au long du mouvement. Ne vous accroupissez pas avec le genou avant au-dessus de vos orteils et le genou arrière au-dessus de vos genoux.

Étape 4 : Course de montagne d'appui (30-45 secondes

• Penchez-vous et posez vos bras sur le bord de la marche avec vos coudes légèrement pliés, votre dos droit, votre tronc serré et vos jambes légèrement écartées et droites vers l'arrière afin que votre corps soit en ligne droite de la tête aux pieds.
• Gardez votre corps stable et ne basculez pas d'un côté à l'autre. Courez en alternant les jambes à un rythme rapide en direction du genou avant
• Gardez le rythme régulier pour garder le mouvement élastique, ou ralentissez-le et alternez les levées de genoux pour mieux ressentir la contraction de vos muscles abdominaux

Après un échauffement complet, commencez l'entraînement et veillez à la qualité des mouvements afin que chaque mouvement soit efficace. Reposez-vous pendant environ 30 secondes entre les mouvements, 4 à 5 séries à chaque fois, et faites de votre mieux pour terminer chaque mouvement. Ne vous arrêtez pas lorsque vous êtes fatigué après tout l'entraînement.

Alors que  exercice,faites attention à votre santé est important.Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.