Montre intelligente de sport

Sur la voie de la perte de graisse, le simple fait d'être mince n'est plus le symbole d'une bonne silhouette. Au lieu de cela, nous voulons avoir un corps ferme et courbé en train de mincir. Par conséquent, nous associons toujours la perte de graisse à la mise en forme, afin que nous puissions avoir une bonne silhouette tout en perdant du poids.

Par conséquent, dans le choix des méthodes, le contrôle de l’alimentation n’est plus le seul moyen. Bien qu'un contrôle raisonnable de l'alimentation soit la condition préalable à la perte de poids, il ne peut pas nous aider à développer une meilleure forme corporelle. Nous suggérons donc toujours aux gens de faire de l'exercice, bien que l'exercice ne soit qu'un moyen auxiliaire pour nous faire perdre du poids, mais son rôle ne se manifeste pas seulement dans l'expansion de la consommation de chaleur, l'exercice régulier ne rendra pas seulement notre corps plus sain et plus raisonnable. le choix rendra notre silhouette meilleure.

Il n’y a pas de réponse fixe à cette question, car chacun a des objectifs d’exercice différents. La manière de faire de l'exercice et la manière de choisir une méthode d'exercice appropriée doivent être déterminées en fonction de la situation spécifique de chaque personne. Cependant, pour les amis qui souhaitent se mettre en forme, il est préférable de choisir un entraînement en force qui leur convient dans le choix des méthodes d'exercices. Parce que l'entraînement en force peut non seulement nous permettre de consommer des calories pendant l'exercice et aider à perdre de la graisse, mais aussi nous aider à exercer nos muscles pour les façonner, et que les méthodes d'entraînement en force ne nécessitent pas de poids, certains entraînements avec poids personnel peuvent également atteignons notre objectif, bien sûr, le principe est de respecter la loi.

Dans le processus de mise en forme, la manière de choisir l'entraînement en force qui vous convient doit d'abord être organisée en fonction de votre propre objectif et de vos capacités de mise en forme. Si vous avez un objectif de mise en forme ciblé et une expérience pertinente, nous pouvons nous concentrer dessus. Si vous manquez d’expérience et que l’objectif n’est pas clair, vous pouvez atteindre votre propre objectif grâce à une formation systémique de base.

Par conséquent, les quatre mouvements d’entraînement avec poids personnels suivants sont partagés. Grâce à ce groupe de mouvements, nous pouvons non seulement brûler efficacement les graisses et contribuer à la perte de graisse, mais également nous aider à faire de l'exercice sur les fesses, les jambes, les membres supérieurs, le tronc et d'autres parties, afin que tout le corps puisse obtenir un développement relativement coordonné. Bien sûr, avec l'augmentation de leurs capacités et de leur expérience pertinente, ou devraient choisir une action plus globale à mener en fonction de leurs propres besoins.

Étape 1 : levée du genou (16 à 20 fois)

• Tenez-vous face aux marches et placez-vous avec la poitrine dehors, le ventre rentré et les bras le long du corps
• En gardant le dos droit, montez les marches avec une jambe et levez-vous. Suivez avec l'autre jambe et amenez votre genou vers le haut du mouvement
• Une fois que le corps est stable, retombez, puis changez de jambe pour terminer le mouvement. Pendant le mouvement, les bras oscillent naturellement d'avant en arrière suivant le mouvement des jambes
• Gardez le dos droit tout au long du mouvement et contrôlez la direction de vos genoux pour qu'ils soient alignés avec vos orteils

Étape 2 : pompes vers le haut (15 à 20 répétitions)

• Penchez-vous par-dessus la marche, les bras tendus, le dos droit, le tronc tendu et les jambes tendues derrière vous
• Gardez le corps stable, gardez le dos droit, prenez l'initiative de contrôler la vitesse et pliez lentement le coude, de sorte que l'angle entre le gros bras et le torse soit inférieur à 45 degrés
• Jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la marche, faites une pause, puis redressez vos bras et soulevez-vous
• Concentrez-vous sur le fait de garder le dos droit tout au long du processus et de garder vos coudes légèrement pliés à votre retour

Étape 3 : Squats bulgares (12 à 16 répétitions des deux côtés)

• Tenez-vous dos à la marche et positionnez-vous. Tenez-vous debout avec une jambe qui vous soutient et soulevez l’autre jambe en arrière avec les genoux pliés. Montez sur la marche avec les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, le dos droit, le tronc serré, les mains serrées contre la poitrine
• Gardez votre corps stable, gardez le dos droit, avancez votre poids et accroupissez-vous. Levez-vous jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol
• Gardez le dos droit et le corps stable tout au long du mouvement. Ne vous accroupissez pas avec votre genou avant au-dessus de vos orteils et votre genou arrière au-dessus de vos genoux

Étape 4 : Soutenir la course en montagne (30 à 45 secondes

• Penchez-vous et placez vos bras sur le bord de la marche, les coudes légèrement pliés, le dos droit, le tronc contracté et les jambes légèrement écartées et droites vers l'arrière pour que votre corps soit en ligne droite de la tête aux pieds.
• Gardez votre corps stable et ne vous balancez pas d'un côté à l'autre. Courez en alternant les jambes à un rythme rapide vers le genou avant
• Gardez le rythme même pour garder le mouvement élastique, ou ralentissez-le et alternez les levées de genoux pour mieux ressentir la contraction de vos muscles abdominaux

Après un échauffement complet, commencez l'entraînement et assurez-vous de la qualité des mouvements pour que chaque mouvement soit efficace. Reposez-vous environ 30 secondes entre les mouvements, 4 à 5 séries à chaque fois, et faites de votre mieux pour terminer chaque mouvement. Ne vous arrêtez pas lorsque vous êtes fatigué après tout l'entraînement.

Pendant l'exercice, il est important de faire attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.