Avis sur les montres intelligentes
Pendant l'entraînement physique, notre corps utilise de l'oxygène pour produire l'énergie nécessaire à l'exercice, et le métabolisme se poursuivra pendant un certain temps après l'exercice, ce qui entraînera une consommation de calories plus élevée que d'habitude !
La raison pour laquelle la corde à sauter est si populaire est qu'une période prolongée d'exercice de haute intensité, combinée à des étirements et des étirements appropriés, peut déclencher « l'effet postcombustion », permettant au corps de continuer à brûler des calories pour perdre de la graisse. Sauter à la corde est une très bonne nouvelle pour les employés de bureau occupés et les paresseux. C'est efficace et ne prend pas trop de temps !
Jetez un œil à deux conditions qui déclenchent l'effet de post-combustion
Condition 1 « Afterburn Effect » : la fréquence cardiaque effective doit atteindre 70 % de la fréquence cardiaque maximale
Tout d'abord, la « fréquence cardiaque effective » doit être égale à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. La formule est la suivante : (220 - âge – Fréquence cardiaque silencieuse) x 70 % + fréquence cardiaque silencieuse.
Une personne de 25 ans ayant une fréquence cardiaque calme de 60 battements par minute, par exemple, devrait avoir une fréquence cardiaque effective d'environ 154 battements par minute pour avoir un effet de postcombustion.
Condition 2 « Effet de combustion » : la durée de l'exercice est suffisamment longue, l'intensité est suffisamment forte
Regardez à nouveau la « durée et l'intensité de l'exercice », plus la durée de l'exercice est longue, généralement meilleur est l'effet de post-combustion. Mais sachez qu'un exercice de faible intensité peut mettre une heure à se développer, tandis qu'un exercice de haute intensité a une chance de se développer en aussi peu que 10 minutes.
Il est plus efficace de choisir un entraînement d'intensité aussi élevée que ce que vous pouvez vous permettre, c'est pourquoi les intervalles de haute intensité sont devenus si populaires ces dernières années !
Version simple des étapes pour débutants de la « corde à sauter » recommandées
Échauffement : saut à la corde facile 4 minutes, repose-pieds 2 minutes
Étapes : Corde à sauter à grande vitesse avec les deux pieds pendant 1 minute > Courir et sauter sur place à grande vitesse pendant 1 minute > Sauter d'un côté à l'autre à grande vitesse pendant 1 minute
* A la fin de chaque groupe, reposez-vous 2 minutes. Après 4 séries de danse, terminez l'exercice et commencez les étirements.
Environ une demi-heure de saut à la corde peut brûler plus de 400 calories !
N'oubliez pas de faire après le saut à la corde une gymnastique d'étirement, pour ne pas devenir des pattes de radis !
Lorsque sautez à la corde, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un BP La montre intelligente est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.