Avis sur les montres connectées pour la santé
Pendant l’entraînement physique, notre corps utilise l’oxygène pour produire l’énergie nécessaire à l’exercice, et le métabolisme continuera pendant un certain temps après l’exercice, ce qui entraînera une consommation de calories plus élevée que d’habitude !
La raison pour laquelle le saut à la corde est si populaire est qu'une période prolongée d'exercice de haute intensité, combinée à des étirements et des étirements appropriés, peut déclencher « l'effet postcombustion », permettant au corps de continuer à brûler des calories pour perdre de la graisse. Le saut à la corde est vraiment une bonne nouvelle pour les employés de bureau occupés et les paresseux. C'est efficace et ne prend pas trop de temps !
Jetez un œil à deux conditions qui déclenchent l’effet de postcombustion
Condition 1 de l'effet « Afterburn » : la fréquence cardiaque effective doit atteindre 70 % de la fréquence cardiaque maximale
Premièrement, la « fréquence cardiaque effective » doit être égale à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. La formule est la suivante : (220 - âge - fréquence cardiaque au repos) x 70 % + fréquence cardiaque au repos.
Un jeune de 25 ans avec un rythme cardiaque calme de 60 battements par minute, par exemple, devrait avoir un rythme cardiaque effectif d’environ 154 battements par minute pour avoir un effet de postcombustion.
« Effet postcombustion » condition 2 : la durée de l'exercice est suffisamment longue, l'intensité est suffisamment forte
Encore une fois, regardez la « durée et l'intensité de l'exercice », plus la durée de l'exercice est longue, plus l'effet de postcombustion est généralement efficace. Mais sachez qu'un exercice de faible intensité peut prendre une heure pour développer un effet de postcombustion, alors qu'un exercice de haute intensité a la possibilité de se développer en seulement 10 minutes.
Il est plus efficace de choisir un entraînement d’intensité aussi élevée que vous pouvez vous le permettre, c’est pourquoi les intervalles à haute intensité sont devenus si populaires ces dernières années !
Version simple des étapes de débutant de la « corde à sauter » recommandée
Échauffement : saut à la corde facile 4 minutes, repos des pas 2 minutes
Étapes : Sauter à la corde à grande vitesse avec les deux pieds pendant 1 minute > Courir et sauter sur place à grande vitesse pendant 1 minute > Sautez d'un côté à l'autre à grande vitesse pendant 1 minute
* À la fin de chaque groupe, reposez-vous pendant 2 minutes. Après 4 séries de danse, terminez l'exercice et commencez à vous étirer.
Environ une demi-heure de corde à sauter peut brûler plus de 400 calories !
N'oubliez pas de faire après avoir sauté à la corde une gymnastique d'étirement, afin de ne pas devenir des jambes de radis !
Alors que corde à sauter,faites attention à votre santé est important.Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.