Montre intelligente avec BP Surveillance
Vous pouvez perdre du poids en sautant à la corde, et c'est un très bon moyen de perdre du poids. La perte de poids est une réduction de la graisse, l'effet de perte de poids par l'exercice n'est pas rapide, mais très scientifique, brûlera beaucoup de graisse et ne rebondira pas.
Sauter à la corde peut vous faire perdre du poids, l'effet de perte de poids en sautant est bon, en plus de l'exercice complet des membres inférieurs, mais peut également permettre au bras et à l'épaule de bien s'entraîner, c'est une méthode d'exercice simple mais qui peut coordonner tout le corps pour perdre du poids.
Sauter à la corde est la bonne façon de perdre du poids
1. Sautez et atterrissez avec la plante du pied avant. N'oubliez pas de ne pas atterrir avec tout le pied ou le talon, afin d'éviter un choc cérébral. Lorsque vous sautez dans les airs, ne pliez pas trop le corps et adoptez une posture de flexion naturelle. Lorsque vous sautez, respirez naturellement et rythmiquement.
2. Tenez les poignées aux deux extrémités de la corde avec les deux mains. En général, posez un pied au milieu de la corde, pliez les coudes avec les deux bras et soulevez l'avant-bras à plat.
3. Lors du basculement vers l'avant, les grands bras doivent être proches des côtés du corps, les coudes doivent être légèrement étendus, les bras supérieurs doivent être à peu près horizontaux et les poignets doivent être utilisés pour faire dessiner des cercles sur le côté du corps avec les mains.
4. Pour pratiquer étape par étape, la vitesse et la longueur du saut à la corde doivent être déterminées en fonction de la situation individuelle. Commencez par 5 à 10 minutes d'exercice, puis augmentez progressivement la durée.
5. Le temps de saut à la corde n'est généralement soumis à aucune restriction, mais pour éviter de provoquer un inconfort physique, ne sautez pas à la corde dans la demi-heure qui suit les repas et ne buvez pas beaucoup d'eau avant de sauter à la corde.
6. Ne vous arrêtez pas immédiatement après avoir sauté. Vous devez continuer à sauter ou à marcher à une vitesse relativement lente pendant un certain temps, afin que la circulation sanguine puisse revenir à la normale avant de vous arrêter. N'oubliez pas ensuite de faire quelques étirements et de vous tonifier pour vraiment terminer.
Précautions à prendre pour éviter les blessures liées au saut à la corde
Le premier est le choix du lieu et des outils. Bien que le saut à la corde ne soit pas limité par le temps et l'espace, il faut faire attention au choix du lieu. Dans la mesure du possible, choisissez un terrain en gazon doux et dur, un sol en bois et un terrain en terre battue sont préférables. Ne sautez pas à la corde sur un sol en ciment dur, afin de ne pas endommager les articulations et de ne pas provoquer de vertiges.
Deuxièmement, les sauteurs à la corde doivent porter des chaussures montantes souples et légères pour éviter les blessures à la cheville.
Lors du choix de la corde, il faut choisir une corde souple, dure et d'épaisseur moyenne. Les débutants doivent utiliser une corde dure, les experts peuvent passer à une corde souple.
Enfin, faites de bons exercices d'échauffement pour détendre les muscles et les articulations et prévenir les entorses. De plus, les femmes obèses et d'âge moyen devraient choisir de sauter à la corde avec les deux pieds, afin de ne pas se fouler.
Alors que corde à sauter,faites attention à votre santé est important.Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.