Montre de sport intelligente
Vous êtes prêt à faire de l'exercice, alors vous sortez, courez cinq kilomètres, puis prenez une douche rapide et continuez votre journée. Cela vous semble-t-il familier ? Si vous faites partie de ces personnes qui ont tendance à se concentrer sur l'entraînement lui-même et à ne jamais s'échauffer avant ni se détendre après, vous voudrez peut-être repenser votre approche.
En effet, faire régulièrement de l'exercice avant et après l'exercice est essentiel pour se sentir mieux et éviter les blessures.
Vous pouvez y établir un programme d'exercices et définir un programme dans votre montre médicale BP, ce qui vous aidera à le mettre en œuvre efficacement.
Le plus important : l'importance de l'échauffement.
Geoffrey Pritchard, expert en performance au bridge, a déclaré : "L'échauffement prépare votre corps au travail à venir." Bridge Athletic développe des programmes d'entraînement pour les équipes et les clubs à travers le pays. "Il augmente la température de votre corps et augmente le flux sanguin vers vos muscles," deux choses qui vous aident à mieux performer pendant l'exercice et à réduire votre risque de blessure.
"Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous stressez votre corps", explique Nick Savi, entraîneur personnel chez Equinox à Chicago. "Si vous ne vous échauffez pas correctement, vous risquez davantage de vous déchirer les muscles, de vous fouler les articulations ou d'avoir une hernie discale dans le dos." Pritchard aime comparer un muscle à un élastique. S'il fait froid et que vous essayez de l'étirer, il risque davantage de se casser ou de se déchirer. Mais en vous échauffant d’abord, vous pouvez l’étirer jusqu’à pouvoir le déplacer complètement. Des études ont également montré que l'échauffement peut réduire les douleurs (c'est ce qu'on appelle les douleurs musculaires retardées) pendant quelques jours après un entraînement intense.
Alors, que devez-vous faire ? Pensez à bouger votre corps pour tout détendre. "La vieille idée des étirements statiques avant l'exercice est dépassée : vous voulez faire bouger votre corps et augmenter votre fréquence cardiaque et votre température corporelle", explique Pritchard. Commencez par du cardio léger, comme sauter et descendre ou faire du jogging léger. Faites ensuite quelque chose qui bouge, comme marcher avec un arc, balancer vos jambes ou tourner votre torse. Enfin, si vous comptez faire de la musculation, faites quelques mouvements faciles. Donc, si vous voulez faire un soulevé de terre, n'utilisez pas d'haltères et imitez le même mouvement plusieurs fois.
TERMINER SUR UNE NOTE ÉLEVÉE : L'IMPORTANCE DU REFROIDISSEMENT
Il est naturel de vouloir commencer sa journée immédiatement après avoir fait de l'exercice, mais vous devez également vous réserver quelques minutes pour vous détendre. "Si la température ne baisse pas, le sang peut s'accumuler dans les membres inférieurs et les muscles, et la tension artérielle va augmenter", a déclaré Savin. "Un refroidissement adéquat permet au corps d'inverser ces effets, en éliminant les déchets musculaires, en optimisant la récupération et en réduisant la douleur pour les jours à venir."
La clé ici est de réduire progressivement l'intensité. Si vous nagez, faites quelques tours faciles. Si vous courez, faites du jogging ou marchez plutôt. Lorsque votre fréquence cardiaque et votre respiration sont proches de la normale, vous pouvez marcher. (Là, vous pouvez utiliser la montre médecin BP, qui a des fonctions de surveillance de la pression artérielle, de surveillance de la fréquence cardiaque, etc.)Enfin, faites quelques étirements. "Vous avez préparé vos muscles et tout est détendu, c'est donc le moment idéal pour augmenter votre amplitude de mouvement", explique Pritchard.