Montre de sport intelligente
Vous êtes prêt à faire de l'exercice, alors vous sortez par la porte d'entrée, courez cinq kilomètres, puis prenez une douche rapide et continuez votre journée. Cela vous semble familier ? Si vous faites partie de ces personnes qui ont tendance à se concentrer sur l'entraînement lui-même et à ne jamais s'échauffer avant ou se détendre après, vous devriez peut-être repenser votre approche.
C’est parce que faire régulièrement de l’exercice avant et après l’exercice est essentiel pour se sentir au mieux et éviter les blessures.
Là, vous pouvez créer un programme d'exercices et en définir un calendrier dans votre Montre de médecin pour la tension artérielle,ce qui vous aidera à le mettre en œuvre efficacement.
Le plus important : l’importance de l’échauffement.
Geoffrey Pritchard, expert en performance au bridge, a déclaré : « L'échauffement prépare votre corps au travail à venir. » Bridge Athletic développe des programmes d'entraînement pour les équipes et les clubs de tout le pays. « Il augmente la température de votre corps et augmente le flux sanguin vers vos muscles, deux choses qui vous aident à mieux performer pendant l'exercice et à réduire votre risque de blessure.
« Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous stressez votre corps », explique Nick Savi, entraîneur personnel chez Equinox à Chicago. « Si vous ne vous échauffez pas correctement, vous risquez davantage de vous déchirer les muscles, de vous fouler les articulations ou d’avoir une hernie discale dans le dos. » Pritchard aime comparer un muscle à un élastique. S’il fait froid et que vous essayez de l’étirer, il est plus susceptible de se casser ou de se déchirer. Mais en vous échauffant d’abord, vous pouvez l’étirer au point de pouvoir le bouger pleinement. Des études ont également montré que l’échauffement peut réduire les douleurs (appelées douleurs musculaires différées) pendant quelques jours après un entraînement intense.
Alors, que faire ? Pensez à bouger votre corps pour détendre tout le corps. « L’idée ancienne d’étirements statiques avant l’exercice est dépassée – vous voulez faire bouger votre corps et augmenter votre rythme cardiaque et votre température corporelle », explique Pritchard. Commencez par un exercice cardio léger, comme sauter sur et hors de l’appareil ou faire un jogging léger. Ensuite, faites quelque chose qui bouge, comme marcher avec un arc, balancer vos jambes ou tourner votre torse. Enfin, si vous faites de la musculation, faites quelques mouvements faciles. Ainsi, si vous voulez faire un soulevé de terre, n’utilisez pas de barre et imitez le même mouvement plusieurs fois.
TERMINER SUR UNE NOTE HAUTE : L’IMPORTANCE DE SE RAFRAÎCHIR
Il est naturel de vouloir commencer sa journée immédiatement après avoir fait de l'exercice, mais il faut aussi prévoir quelques minutes pour se détendre. « Si la température n'est pas abaissée, le sang risque de s'accumuler dans les extrémités inférieures et les muscles, et la pression artérielle augmentera », explique Savin. « Un refroidissement adéquat permet au corps d'inverser ces effets, en éliminant les déchets des muscles, en optimisant la récupération et en réduisant la douleur pour les jours à venir. »
L'essentiel est de réduire progressivement l'intensité. Si vous nagez, faites quelques longueurs tranquilles. Si vous courez, faites plutôt du jogging ou de la marche. Lorsque votre rythme cardiaque et votre respiration sont proches de la normale, vous pouvez marcher. (Là, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle,qui a des fonctions de surveillance de la pression artérielle, de surveillance de la fréquence cardiaque, etc.)Enfin, faites quelques étirements. « Vos muscles sont prêts et tout est détendu, c'est donc le moment idéal pour augmenter votre amplitude de mouvement », explique Pritchard.