Montre intelligente Meilleur achat
Il semble que de plus en plus de sports prétendent être particulièrement efficaces pour brûler les graisses. À première vue, cela peut sembler formidable ! Après tout, si l'objectif principal de l'exercice doit être d'améliorer votre santé générale et de vous sentir bien, de nombreuses personnes ne se soucient certainement pas de l'effet qu'il a sur la composition corporelle. Cependant, ce n'est pas parce qu'un article est étiqueté « Nike Blazer gras » qu'il va nécessairement réduire votre silhouette ou que brûler les graisses doit être votre objectif.
Que signifie brûler les graisses ?
Pour comprendre tout cela, il faut d’abord comprendre que votre corps dépend de deux sources d’énergie principales : les glucides et les lipides. Votre corps utilise les deux à un moment donné, mais les proportions changent à mesure que votre niveau d’exercice augmente. « Au repos, 70 à 80 % de votre énergie provient des lipides », explique Chris Breen, physiologiste de l’exercice certifié, entraîneur de triathlon américain et fondateur des courses d’endurance Coach Aria. « Au fur et à mesure que vous augmentez votre niveau d’exercice, de plus en plus d’énergie provient des glucides. » C’est pourquoi les exercices à faible impact sont souvent qualifiés d’exercices de combustion des graisses. Mais ce n’est pas tout. « C’est un truisme que de maintenir un exercice de faible intensité amène votre corps à métaboliser les graisses », explique Mike Young, Ph. D., directeur de la performance au Sports Performance Training Center du Sports Lab. « Il existe également des preuves que vous pouvez entraîner votre corps à brûler les graisses plus efficacement pour obtenir de l’énergie, ce qui modifie fondamentalement vos préférences. »
L'autre partie de l'équation
Si perdre de la graisse sans transpirer semble trop beau pour être vrai, c'est parce que c'est le cas. « Ce n'est pas tout noir ou tout blanc », a déclaré Brin. « Oui, vous pouvez brûler un pourcentage plus élevé de graisse lorsque vous faites de l'exercice à une intensité plus faible, mais vous brûlerez également moins de calories. C'est également important. » Autre chose à garder à l'esprit : le nombre de calories brûlées pendant l'exercice réel n'a pas d'importance. « Une activité de haute intensité produit une plus grande consommation d'oxygène après l'exercice, ce qui peut vous aider à brûler beaucoup de graisse », explique Young. Ainsi, si une personne fait une marche rapide pendant une heure et que l'autre fait 12 minutes d'exercice par intervalles de haute intensité, les deux personnes brûleront la même quantité de calories pendant l'exercice réel. Mais au cours des 24 à 48 heures suivantes, les personnes qui ont fait un entraînement par intervalles de haute intensité ont connu un effet de combustion des calories plus élevé. « Vous pouvez brûler de la graisse en faisant du vélo pendant huit heures à une faible intensité, mais la plupart des gens ne le font pas », explique Brin. « C'est pourquoi nous affirmons que le meilleur exercice pour une personne moyenne pour perdre de la graisse est un exercice court et de haute intensité. Vous en aurez pour votre argent. »
Êtes-vous prêt à passer à la vitesse supérieure ?
Pour stimuler le désir naturel de votre corps de brûler les graisses, vous devrez intégrer des exercices de haute intensité tout au long de la semaine. Voici quelques méthodes :
Entraînement Tabata : cet entraînement classique par intervalles vous permet de faire de votre mieux pendant 20 secondes, puis de vous reposer pendant 10 secondes. Répétez ensuite 8 fois, de sorte que la série entière devrait prendre environ 4 minutes. Faites-le avec trois postures différentes, telles que des sauts accroupis, de l'escalade et des burpeis, pendant 12 minutes.
Courses à intervalles:Il est conseillé à Yang de courir trois à cinq minutes plus vite que d'habitude (tenter d'atteindre 85 % de la fréquence cardiaque maximale) puis de se reposer pendant deux minutes. Répétez l'opération quatre ou cinq fois.
Sprints : Rendez-vous sur la piste d'athlétisme de votre lycée et sprintez 50 mètres aussi vite que possible. Donnez-vous le temps de récupérer complètement, puis répétez 5 fois.
Là, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle enregistrez vos données physiques pendant l'exercice. Après l'avoir enregistré jour après jour, vous pouvez voir votre changement et ajuster votre plan en temps opportun.