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Il semble que de plus en plus de sports prétendent être particulièrement efficaces pour brûler les graisses. À première vue, cela peut paraître génial ! Après tout, même si l’objectif principal de l’exercice physique devrait être d’améliorer votre santé globale et de vous sentir bien, de nombreuses personnes ne se soucient certainement pas de ses effets sur la composition corporelle. Cependant, ce n'est pas parce que quelque chose est étiqueté « gros blazer Nike » que cela réduira votre silhouette, ou que brûler les graisses devrait être votre objectif.

Que signifie brûler des graisses ?

Pour comprendre tout cela, il faut d’abord comprendre que votre corps dépend de deux sources principales d’énergie : les glucides et les graisses. Votre corps utilise les deux à un moment donné, mais les proportions changent à mesure que votre niveau d'exercice augmente. « Au repos, 70 à 80 % de votre énergie provient de la graisse », explique Chris Breen, physiologiste de l'exercice certifié, U.S. triathlon. entraîneur et fondateur des courses d'endurance Coach Aria. "À mesure que vous commencez à augmenter votre niveau d'exercice, de plus en plus d'énergie provient des glucides." C'est pourquoi les exercices à faible impact sont souvent qualifiés d'exercices pour brûler les graisses. Mais ce n'est pas tout. "C'est un truisme qu'un exercice soutenu de faible intensité amène votre corps à métaboliser les graisses", déclare Mike Young, Ph.D., directeur de la performance au Sports Performance Training Center du Sports Lab. "Il existe également des preuves selon lesquelles vous pouvez entraîner votre corps à brûler les graisses plus efficacement pour obtenir de l'énergie, modifiant ainsi fondamentalement vos préférences."

L'autre partie de l'équation

Si perdre de la graisse sans transpirer semble trop beau pour être vrai, c'est parce que c'est le cas. "Ce n'est pas noir ou blanc", a déclaré Brin. "Oui, vous pouvez brûler un pourcentage plus élevé de graisse lorsque vous faites de l'exercice à une intensité plus faible, mais vous brûlerez également moins de calories. C'est également important." Une autre chose à garder à l'esprit : le nombre de calories brûlées pendant l'exercice réel n'a pas d'importance. ça n’a pas d’importance. "Une activité de haute intensité produit une plus grande consommation d'oxygène après l'exercice, ce qui peut vous aider à brûler beaucoup de graisse", explique Young. Ainsi, si une personne fait une marche rapide pendant une heure et que l'autre fait 12 minutes d'exercices par intervalles de haute intensité , les deux personnes brûleront la même quantité de calories pendant l’exercice lui-même. Mais au cours des 24 à 48 heures suivantes, les personnes qui ont suivi un entraînement par intervalles de haute intensité ont constaté un effet de combustion des calories plus important. « Vous pouvez brûler des graisses en faisant du vélo pendant huit heures à faible intensité, mais la plupart des gens ne le font pas. » dit Brin. "C'est pourquoi nous disons que le meilleur exercice pour perdre de la graisse pour une personne moyenne est un exercice court et de haute intensité. Vous en aurez pour votre argent."

Êtes-vous prêt à passer au niveau supérieur ?

Pour stimuler le désir naturel de votre corps de brûler les graisses, vous devez combiner des exercices de haute intensité tout au long de la semaine. Voici quelques méthodes :

Entraînement Tabata : cet entraînement par intervalles classique vous permet de faire de votre mieux pendant 20 secondes, puis de vous reposer pendant 10 secondes. Ensuite, répétez 8 fois, donc toute la série devrait prendre environ 4 minutes. Faites-le avec trois poses différentes, telles que des sauts accroupis, de l'alpinisme et des burpeis, pendant 12 minutes.

Courses fractionnées : il est conseillé à Yang de courir trois à cinq minutes plus vite que d'habitude (essayez d'atteindre 85 % de sa fréquence cardiaque maximale), puis de se reposer pendant deux minutes. Répétez quatre ou cinq fois.

Sprints : rendez-vous sur la piste de votre lycée local et sprintez sur 50 mètres aussi vite que possible. Donnez-vous le temps de récupérer complètement, puis répétez 5 fois.

Là, vous pouvez utiliser la montre médecin BP pour enregistrer vos données physiques pendant l'exercice. Après l'avoir enregistré jour après jour, vous pouvez voir votre changement et ajuster votre plan en temps opportun.