Meilleure montre intelligente

La science (et votre mère) affirme que sortir dans la nature est bon pour votre âme et votre corps. Avec les feuilles qui changent de couleur et les températures qui baissent, il n'y a pas de meilleur moment pour courir. Courir sur la route présente d'autres avantages. « La course à pied elle-même fait généralement travailler l'avant et l'arrière de vos jambes, mais les courses de cross-country font travailler vos muscles différemment en raison du terrain », a déclaré Lisa Smith-Batchen, coach de course de longue date et championne de super-course.

Faites en sorte que vos pas comptent.
Comptez vos pas, pas vos kilomètres.Montre de médecin pour la tension artérielle « Les courses de cross-country peuvent prendre plus de temps en raison du terrain accidenté, alors ne vous attendez pas à courir à votre rythme habituel », explique Smith-Batchen. Au lieu de cela, réservez suffisamment de temps et voyez quelle distance et combien de pas vous pouvez faire. Essayez d'augmenter votre distance de 25 pas par course. Rendez le jeu plus viable et plus amusant. » Garder une trace de vos pas peut également améliorer votre motivation. « Lorsque j'ai commencé à courir à travers l'Amérique, mon objectif était de faire 50 pas de plus chaque jour que la veille », explique Smith-Bachian. « Cela me fait avancer, c'est amusant. Vous ne courrez pas nécessairement plus vite, mais vous pouvez faire plus de pas. »

SURVEILLEZ VOTRE PAS
Il est recommandé de regarder à environ 1,5 mètre sous vos pieds par lots pour voir où vous allez et garder l'équilibre. « Vous voulez avancer. C'est comme conduire une voiture : vous pouvez regarder sur le côté ou vers l'arrière, mais vous devez toujours être conscient de ce qui se trouve devant vous. » Le plus important peut-être : ne regardez pas les endroits où vous ne voulez pas aller, sinon vous risquez de vous retrouver là. Par exemple, si vous regardez en arrière, vous risquez de trébucher », a-t-elle déclaré.

Faites attention à vos manières
« La principale différence entre la course sur sentier et la course sur route est que vous devez lever les pieds », explique Smith-Bachyon. « Vous ne pouvez pas éviter de traîner les pieds, sinon vous risquez de trébucher sur une racine ou un rocher. » Smith-Bachyon suggère également de se pencher légèrement en avant, que ce soit en montée ou en descente. « Cela concentre votre poids sur votre bassin », dit-elle. « Le poids change avec votre corps. Par exemple, si vous vous penchez en arrière dans une descente, votre pied peut glisser sous vous et vous tomberez. Si vous courez complètement à la verticale sur un terrain plat et que vous ne faites que monter et descendre, cela peut affecter davantage vos articulations. » C'est aussi une bonne idée de « courir avec votre tronc, pas avec vos jambes », dit Smith-Batchen. « Chaque pas doit se concentrer sur la participation des forces du tronc. Cela aidera à stabiliser votre corps, ce qui est important sur tous les types de terrain. » Enfin, considérez votre bras comme une voile. « Il ne faut pas les placer trop près de votre corps, mais il ne faut pas non plus les laisser voler au vent », explique M. Smith-bachen. « Utilisez-les pour garder l'équilibre. »

Prêt à
Vous n'avez pas besoin de chaussures de course pour sortir du trottoir, mais si vous décidez de courir beaucoup, il est judicieux d'acheter une paire de chaussures de course. « Les chaussures de course sont généralement plus résistantes, offrent plus de stabilité sur les terrains rocheux et irréguliers et ont une semelle adhérente », explique Smith-Bhasin. Certaines chaussures de randonnée ont également des protections sur les orteils pour protéger vos pieds des rochers.

Établissez votre équilibre.
« J’inclus toujours des exercices d’équilibre dans l’entraînement de mes élèves, mais c’est particulièrement utile si vous débutez dans la course sur sentier, car cela vous aide à vous préparer à un terrain changeant », explique Smith-Bachen. « Le plus populaire : après l’exercice ou la course habituelle, enlevez vos chaussures et courez pieds nus (ou en chaussettes) dans l’herbe pendant quelques minutes. Cela aidera à renforcer les ligaments et les tendons de vos chevilles et de vos pieds. S’il n’y a pas d’herbe près de vous, entraînez-vous à vous tenir debout sur une jambe de chaque côté pendant une minute. Une fois que vous maîtrisez cela, penchez-vous en avant, puis en arrière. La corde à sauter – en particulier la corde à sauter sur une jambe – est également une bonne option car elle imite le soulèvement du pied pendant la course de fond. » Smith-Bachen recommande de faire ces exercices deux à trois fois par semaine pour développer votre endurance.