Meilleure montre intelligente

La science (et votre mère) dit que sortir dans la nature est bon pour l'âme et le corps. Avec le changement des feuilles et la baisse des températures, il n'y a pas de meilleur moment pour courir. Il y a des avantages supplémentaires à courir sur la route. "La course à pied elle-même fait généralement travailler l'avant et l'arrière de vos jambes, mais les courses de cross-country font travailler vos muscles différemment en raison du terrain", a déclaré Lisa Smith-Batchen, entraîneur de course à pied de longue date et championne de superrunning.

Faites en sorte que vos pas comptent.
Comptez vos pas, pas vos kilomètres. (La montre médicale BP a pour fonction d'enregistrer les pas avec précision) "Cross-country les courses peuvent prendre plus de temps en raison du terrain accidenté, alors ne vous attendez pas à courir à votre rythme habituel", explique Smith-Batchen. Au lieu de cela, prévoyez suffisamment de temps et voyez jusqu’où et combien de pas vous pouvez faire. Essayez d'augmenter votre distance de 25 pas par course. Rendre le jeu plus viable et plus amusant. " Garder une trace de vos pas peut également améliorer votre motivation. " Quand j'ai commencé à courir à travers l'Amérique, mon objectif était de courir 50 pas de plus chaque jour que la veille ", explique Smith-Bachian. " Ça me fait tenir, c'est amusant. Vous ne courirez pas nécessairement plus vite, mais vous pourrez faire plus de pas."

Surveillez où vous mettez les pieds
Il est recommandé de regarder par lots à environ 1,50 mètre sous vos pieds pour voir où vous allez et garder votre équilibre. "Vous voulez avancer. C'est comme conduire une voiture : vous pouvez regarder sur le côté ou vers l'arrière, mais vous devez toujours être conscient de ce qui vous attend." Peut-être le plus important : ne regardez pas les endroits où vous ne voulez pas aller, sinon vous pourriez vous y retrouver. Par exemple, si vous regardez en arrière, vous pourriez trébucher », a-t-elle déclaré.

Faites attention à vos manières
"La principale différence entre le trail et la course sur route est que vous devez lever les pieds", explique Smith-Bachyon. "Vous ne pouvez pas éviter de traîner les pieds, sinon vous pourriez tomber sur une racine ou un rocher." Smith-bachen suggère également de se pencher légèrement en avant, que ce soit en montée ou en descente. « Cela concentre votre poids sur votre bassin », dit-elle. "Le poids change avec votre corps. Par exemple, si vous vous penchez en arrière dans une descente, votre pied peut glisser sous vous et vous tomberez. Si vous courez complètement debout sur un terrain plat et que vous ne faites que monter et vers le bas, cela pourrait affecter davantage vos articulations. "C'est aussi une bonne idée de" courir avec votre tronc, pas avec vos jambes, "dit Smith-Batchen. "Chaque étape doit se concentrer sur la participation des forces centrales. Cela aidera à stabiliser votre corps, ce qui est important sur tous types de terrains." Enfin, considérez votre bras comme une voile. "Vous ne voulez pas qu'ils soient trop près de votre corps, mais vous ne voulez pas non plus qu'ils volent dans le vent", a déclaré M. Smith-bachen. "Utilisez-les pour l'équilibre."

Prêt à
Vous n'avez pas besoin de chaussures de course pour sortir du trottoir, mais si vous décidez de courir beaucoup, il est sage d'acheter une paire de chaussures de course. "Les chaussures de course sont généralement plus résistantes, offrent plus de stabilité sur les terrains rocheux et inégaux et ont une semelle adhérente", explique Smith-Bhasin. Certaines chaussures de randonnée ont également des pare-chocs sur les orteils pour protéger vos pieds des rochers.

Établissez votre équilibre.
"J'inclus toujours des exercices d'équilibre dans l'entraînement de mes élèves, mais c'est particulièrement utile si vous débutez dans le trail, car cela vous aide à vous préparer à des terrains changeants", explique Smith-Bachen. "Le plus populaire : après un exercice ou une course régulière, enlevez vos chaussures et courez pieds nus (ou en chaussettes) d'avant en arrière sur l'herbe pendant quelques minutes. Cela aidera à renforcer les ligaments et les tendons de vos chevilles et de vos pieds. S'il n'y a pas de l'herbe près de chez vous, entraînez-vous à vous tenir debout sur une jambe de chaque côté pendant une minute. Une fois que vous avez maîtrisé cela, penchez-vous en avant, puis penchez-vous en arrière. La corde à sauter - en particulier la corde à sauter sur une jambe - est également une bonne option car elle imite le soulèvement du pied pendant la course de cross-country. "Smith-batchen recommande de faire ces exercices deux à trois fois par semaine pour développer une endurance supplémentaire.