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Si vous possédez un TRX, il s'agit d'un système d'entraînement composé de deux sangles suspendues à un point fixe (comme un mur, une porte ou une barre). Il fait travailler tout le corps, en particulier le tronc. « Pour les coureurs, la partie centrale est votre motivation, donc le fait que le TRX se concentre sur cette zone le rend idéal », a déclaré Morrow. « De plus, les exercices TRX comportent généralement un élément déséquilibré. Plus vous le faites, plus vous stabilisez votre corps, une compétence clé pour la course. »
Entraînement TRX pour les coureurs
Voici quatre exercices de suspension TRX pour développer les muscles nécessaires à une meilleure technique de course et à la prévention des blessures. Commencez par trois séries de cinq répétitions et progressez jusqu'à trois séries de dix.
1. Squat sur une jambe avec thioredoxine
Objectif : Grand fessier, quadriceps fémoral, ischio-jambiers.
Commencez en position debout avec une poignée dans chaque main. Le genou droit légèrement plié, placez votre jambe gauche droite devant vous, à quelques centimètres du sol. Accroupissez-vous, le pied gauche décollé du sol, la poitrine bombée, gardez le tronc. Assurez-vous que votre genou droit est au-dessus de votre cheville droite (ne laissez pas votre genou bouger trop loin vers l'avant). Croisez votre jambe droite et revenez en position debout. Faites tout avec une jambe, puis passez à l'autre. Si vous voulez vous faciliter la tâche, pliez votre jambe avant ou posez le talon de cette jambe sur le sol.
2. Colonnes vertébrales d'équilibre croisé TRX
Cible : moyen fessier (hanche latérale)
Commencez en position debout avec une poignée dans chaque main. Reculez en diagonale avec votre pied droit derrière votre jambe gauche et étendez légèrement votre jambe gauche. Abaissez-vous (en faisant la révérence) jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol. Relevez-vous et répétez avec une jambe, puis passez à l'autre.
3. La contraction TRX
Cible : le tronc, en particulier les obliques, les épaules et les bras.
Commencez en position de planche avec les mains sous les épaules, le dos droit, le tronc en mouvement, les pieds sur le support de poignée. À partir de là, rapprochez vos pieds, tirez vos genoux directement vers votre poitrine, puis poussez vers l'extérieur, sans laisser vos hanches s'affaisser. Ensuite, tirez le genou vers le haut et faites face au coude droit à un angle. Ensuite, tirez-le vers le haut à un angle vers votre coude gauche. Ceci est un représentant.
4.TRX suspend l'assassinat
Objectif : Grand fessier, quadriceps fémoral, ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche.
Tenez-vous dos au mur et posez votre pied droit sur deux supports. Asseyez-vous et faites une fente sur une jambe, en gardant votre mollet gauche aussi perpendiculaire que possible au sol. Descendez jusqu'à ce que votre genou droit touche presque le sol, puis, en passant par votre talon, relevez-vous. Gardez votre poitrine droite, votre tronc actif et vos épaules en arrière tout au long de l'exercice. Répétez avec une jambe avant de passer à l'autre.