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Si vous possédez un entraîneur à suspension TRX, il s'agit d'un système d'entraînement composé de deux sangles suspendues à un point fixe (comme un mur, une porte ou une barre). Cela fait travailler tout le corps, en particulier le tronc. "Pour les coureurs, l'élément essentiel est votre motivation, donc le fait que TRX se concentre sur ce domaine le rend idéal", a déclaré Morrow. "De plus, les exercices TRX comportent généralement un élément déséquilibré. Plus vous le faites, plus vous stabilisez votre corps - une compétence clé pour courir."

Entraînement TRX pour les coureurs

Voici quatre mouvements d'entraîneur à suspension TRX pour développer les muscles nécessaires à une meilleure forme de course et à la prévention des blessures. Commencez par trois séries de cinq répétitions et progressez jusqu'à trois séries de dix.

1. Squat sur une jambe à la thiorédoxine
Objectif : Grand fessier, quadriceps fémoral, ischio-jambiers.

Commencez en position debout avec une poignée dans chaque main. Avec votre genou droit légèrement plié, placez votre jambe gauche droite devant vous, à quelques centimètres du sol. Accroupissez-vous, le pied gauche décollé du sol, la poitrine dehors, gardez le tronc. Assurez-vous que votre genou droit est au-dessus de votre cheville droite (ne laissez pas votre genou trop avancer). Croisez votre jambe droite et revenez en position debout. Faites tout avec une jambe, puis passez à l'autre. Si vous souhaitez rendre cela plus facile, pliez votre jambe avant ou posez le talon de cette jambe sur le sol.

2.épines à équilibre croisé TRX
Cible : moyen fessier (hanche latérale)

Commencez en position debout avec une poignée dans chaque main. Reculez en diagonale avec votre pied droit derrière votre jambe gauche et étendez légèrement votre jambe gauche. Abaissez (pendant que vous faites la révérence) jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol. Levez-vous et répétez avec une jambe, puis passez à l'autre.

3. La contraction TRX
Cible : Le noyau, en particulier les obliques, les épaules et les bras.

Démarrez la position de planche avec les mains sous les épaules, le dos droit, le noyau mobile, les pieds sur le support de la poignée. À partir de là, rapprochez vos pieds, tirez vos genoux directement vers votre poitrine, puis poussez vers l'extérieur, sans laisser vos hanches s'affaisser. Ensuite, tirez le genou vers le haut et faites face au coude droit selon un angle. Ensuite, tirez-le vers le haut en biais vers votre coude gauche. Ceci est un représentant.

4.TRX suspend l'assassinat
Objectif : grand fessier, quadriceps fémoral, ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche.

Tenez-vous dos au mur et placez votre pied droit sur deux supports. Asseyez-vous et foncez sur une jambe, en gardant votre mollet gauche aussi perpendiculaire que possible au sol. Laissez-vous tomber jusqu'à ce que votre genou droit touche presque le sol, puis, à travers votre talon, relevez-vous. Gardez votre poitrine droite, votre corps actif et vos épaules en arrière. Répétez avec une jambe avant de passer à l'autre.