meilleures montres intelligentes

Si vous vous entraînez pour un marathon, un triathlon ou tout autre événement longue distance, l'entraînement à la course à pied est particulièrement un élément important de la performance physique. Mais accumuler ces kilomètres n’est pas toujours facile. Heureusement, les chercheurs ont découvert une technique bien connue appelée réévaluation cognitive, qui peut aider à augmenter votre endurance mentale et à faciliter les longues courses.

Pour courir, il est important de surveiller la fréquence cardiaque et la respiration pulmonaire.La montre médicale BP a une fonction puissante de surveillance.

Une étude récente publiée dans la revue Motivation and Emotion a recruté 24 coureurs âgés de 18 à 33 ans. Ils courent régulièrement, courant 9 miles ou plus au moins une fois par semaine. Toutes les 30 minutes avant, pendant et après la course, les sujets sentaient leur effort diminuer, même s'ils maintenaient leur vitesse et leur fréquence cardiaque moyennes. Comment cela se fait-il ? "La réévaluation cognitive est en réalité un exercice intellectuel en deux parties", explique Irene Olivo, PhD, MPH. "La réévaluation consiste à examiner vos pensées pendant que vous courez et à apprendre à les changer. L'autre partie s'appelle quitter le centre. Vous voyez vos pensées et vos sentiments comme des étrangers." Préparez-vous à dire adieu à la course à pied sur tapis roulant et utilisez ces conseils d'experts pour donner un avantage mental à votre entraînement.

Entraînez votre cerveau : comment utiliser la réévaluation cognitive en course à pied

1.Faites attention à ce que vous pensez.

Oliver dit : "Demandez-vous si votre idée de courir rend les choses plus faciles ou plus difficiles." Si la réponse est la dernière, faites une pause un instant et réfléchissez aux pièges négatifs dans lesquels vous êtes tombé. Vous pourriez être enclin à vous comparer aux autres coureurs, à avoir l'impression que vous n'êtes pas « lent » par rapport au rythme de Dubb ou simplement à écouter et à amplifier tout inconfort. Vous pensez que c'est devenu nocif d'une manière ou d'une autre (celui-là va laisser des bulles quand je frotte ma chaussure !). . Une fois que vous avez identifié les domaines dans lesquels vous avez des pensées négatives, vous disposez d’un point de départ solide pour le changement.

2. Détachez-vous des pensées négatives
"Lorsque vous pouvez prendre du recul par rapport à une situation et observer vos pensées comme un objet, vous pouvez créer une distance psychologique", explique Oliver. Mettez-vous dans la peau d'un journaliste. Si vos jambes vous font mal lorsque vous courez ou si vous commencez à vous sentir mentalement fatigué, ne l'ignorez pas. Au lieu de cela, vous devriez faire des reportages de l’intérieur, comme si vous faisiez un réseau d’information. Reconnaissez qu'ils sont blessés ou que vous vous ennuyez et expliquez pourquoi. Cette séparation vous donne le sentiment de contrôler vos pensées. De plus, vous pouvez faire des choix positifs pour les changer, et pas seulement des choix passifs. Cela peut sembler idiot la première fois que vous l'essayez, mais plus vous courez à distance, plus cela devient facile.

3. Combinez les deux technologies
Maintenant que vous êtes conscient de vos pensées négatives et que vous savez que vous devez les surmonter, il est temps de mettre en pratique ces comportements appris. "Observez vos pensées négatives et choisissez de les changer", explique Oliver. Cela ne veut pas dire que votre playlist en cours d’exécution étouffera les pensées négatives. Au lieu de cela, changez votre orientation de manière positive. Grâce à la réévaluation cognitive, des pensées telles que « Cette course est terrible, je me sens trop lente » peuvent devenir « Cette course est trop difficile, mais si je continue à courir, mon endurance s'améliorera et je courrai plus vite. »

4. Tout savoir
Il est important de se concentrer sur le processus en cours, pas seulement sur les pensées que vous avez en tête. Si vous pouvez vous présenter pleinement, dit Olivo, expliquez toutes les sensations - la sensation de vos pieds sur le sol, les odeurs sur votre chemin, la luminosité du soleil et les bruits du flux - comme si vous étiez piégé dans un fonctionnement complètement différent de votre propre cerveau, en vous concentrant sur vos pensées.

En passant, vous pouvez également faire attention aux pas que vous effectuez. Là, la montre médecin BP peut compter avec précision vos pas.