meilleures montres intelligentes
Si vous vous entraînez pour un marathon, un triathlon ou tout autre événement longue distance, l'entraînement à la course à pied est un élément important de vos performances physiques, en particulier. Mais accumuler ces kilomètres n'est pas toujours facile. Heureusement, les chercheurs ont découvert une technique bien connue appelée réévaluation cognitive, qui peut vous aider à augmenter votre endurance mentale et à faciliter les courses de longue durée.
Pour courir, il est important de surveiller la fréquence cardiaque et la respiration pulmonaire.Montre de médecin pour la tension artérielle a une forte fonction de surveillance.
Une étude récente publiée dans la revue Motivation and Emotion a recruté 24 coureurs âgés de 18 à 33 ans. Ils courent régulièrement, parcourant 14,5 kilomètres ou plus au moins une fois par semaine. Toutes les 30 minutes avant, pendant et après la course, les sujets ont senti leur effort diminuer, même s'ils ont maintenu leur vitesse et leur fréquence cardiaque moyennes. Comment cela se fait-il ? « La réévaluation cognitive est en réalité un exercice intellectuel en deux parties », explique Irene Olivo, PhD, MPH. « La réévaluation consiste à examiner vos pensées pendant que vous courez et à apprendre à les modifier. L'autre partie s'appelle quitter le centre. Vous voyez vos pensées et vos sentiments comme des étrangers. » Préparez-vous à dire adieu au tapis roulant de la course et utilisez ces conseils d'experts pour donner à votre entraînement un avantage mental.
Entraînez votre cerveau : comment utiliser la réévaluation cognitive en course à pied
1. Faites attention à ce que vous pensez.
Oliver dit : « Demandez-vous si votre idée de la course rend les choses plus faciles ou plus difficiles. » Si la réponse est la deuxième, arrêtez-vous un instant et réfléchissez aux pièges négatifs dans lesquels vous êtes tombé. Vous pouvez avoir tendance à vous comparer aux autres coureurs, à avoir l’impression de ne pas être « lent » par rapport au rythme de Dubb ou simplement à écouter et à amplifier tout inconfort. Vous pensez que cela est devenu nocif d’une certaine manière (celui-ci laissera des bulles lorsque je frotterai ma chaussure !). Une fois que vous avez identifié les domaines dans lesquels vous avez des pensées négatives, vous avez un point de départ solide pour le changement.
2. Détachez-vous des pensées négatives
« Lorsque vous pouvez prendre du recul par rapport à une situation et observer vos pensées comme un objet, vous pouvez créer une distance psychologique », explique Oliver. Mettez-vous à la place d’un journaliste. Si vous avez mal aux jambes lorsque vous courez ou si vous commencez à vous sentir fatigué mentalement, ne l’ignorez pas. Au lieu de cela, vous devriez faire un reportage de l’intérieur, comme si vous faisiez partie d’une chaîne d’information. Reconnaissez qu’ils souffrent ou que vous vous ennuyez et expliquez pourquoi. Cette séparation vous donne le sentiment de contrôler vos pensées. De plus, vous pouvez faire des choix positifs pour les changer, pas seulement des choix passifs. Cela peut sembler idiot la première fois que vous essayez, mais plus vous courez en vous étalant, plus cela devient facile.
3. Combiner les deux technologies
Maintenant que vous êtes conscient de vos pensées négatives et que vous savez que vous devez les surmonter, il est temps de mettre en pratique ces comportements appris. « Observez vos pensées négatives et choisissez de les changer », dit Oliver. Cela ne veut pas dire que votre playlist de course à pied va étouffer les pensées négatives. Au contraire, changez votre concentration de manière positive. En utilisant la réévaluation cognitive, des pensées telles que « Cette course est terrible, je me sens trop lent » peuvent devenir « cette course est trop difficile, mais si je continue à courir, mon endurance s'améliorera et je courrai plus vite ».
4. Tout savoir
Il est important de se concentrer sur le processus de course, pas seulement sur les pensées qui vous viennent à l'esprit. Si vous pouvez vous présenter pleinement, dit Olivo, tenez compte de toutes les sensations - la sensation de vos pieds sur le sol, les odeurs sur votre chemin, la luminosité du soleil et les sons de la circulation - comme si vous étiez piégé dans une opération complètement différente de votre propre cerveau, en vous concentrant sur vos pensées.
Au fait, vous pouvez également faire attention aux étapes que vous exécutez. Montre de médecin pour la tension artérielle peut compter vos pas avec précision.