Montre intelligente de sport

Avant l'exercice, porter une montre intelligente vous aidera à obtenir le double résultat d'un seul effort. Si vous trouvez une bonne montre intelligente, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin BP .

Lorsque la nouvelle année arrive, vous décidez de vous fixer pour objectif de terminer le marathon complet : 26,2 miles de gloire ! C'est bon pour toi! Il ne fait aucun doute que vous avez travaillé pour atteindre cet objectif et que vous avez trouvé un programme d’entraînement adapté à votre niveau de forme physique. Mais vous vous posez peut-être encore de nombreuses questions. En tant que coureur de fond et détenteur du record du semi-marathon, j'entends souvent la phrase : "Quelle est la course la plus importante que je puisse faire pour me préparer à un marathon ?"

Alors que la course d'allure de 15 miles (où vous courez 15 milles d'affilée au rythme cible de votre marathon) occupe une place élevée, je dois dire que la course de simulation de marathon est ma forme d'entraînement préférée. Alors, qu'est-ce qu'une « simulation de marathon » et pourquoi ouvre-t-elle la voie à un entraînement optimal le jour de la course ?

Cette formation m'a été présentée par l'entraîneur Terence Maho, qui m'a accompagné tout au long des cinq premières années de ma course professionnelle. carrière. Je ne sais pas s'il l'a inventé en premier ou si cela a été transmis par un autre saint, mais je connais certains des meilleurs marathoniens américains qui remercient ce type d'entraînement.

Qu'est-ce qui fait courir un marathon si efficace qu'il simule l'intensité d'un marathon sans surcharger votre corps. J'ai fait une course au rythme de 18 milles avant le marathon et j'avais l'impression qu'ils me faisaient courir trop profondément et m'ennuyaient. Mais une simulation de marathon est un défi et ne vous fatiguera pas avant la course. Pour moi, c’est l’exercice parfait pour un marathonien. Maintenant que vous essayez d'en savoir plus, voici comment commencer :

Guide de simulation de marathon

Au cours des 12 dernières semaines précédant le marathon, une simulation de marathon aura lieu toutes les deux semaines.
Assurez-vous que votre dernière simulation a lieu trois semaines avant le marathon (tôt ou tard).
Assurez-vous que votre dernière simulation est la plus longue.
Si vous êtes amateur : votre simulation de marathon ne devrait pas courir plus de 10 milles au rythme le plus long du marathon. Entraînement : courez 10 miles à un rythme 1 minute plus lent que votre objectif de marathon. Ensuite, enfilez vos chaussures de course (celles que vous prévoyez de porter le jour de la course) et courez encore 16 kilomètres au rythme de votre objectif de marathon. Il se termine par un temps de recharge de trois kilomètres.

Si vous êtes un pro : visez 12 miles. Exercice : Courez 12 miles à un rythme 1 minute plus lent que votre objectif de marathon. Ensuite, enfilez vos chaussures plates et courez encore 12 milles au rythme de votre objectif de marathon. Si possible, faites-le avec un temps de recharge de 2 miles.

Courez deux fois toutes les deux semaines pour ajouter un mile et terminez votre simulation la plus longue jusqu'à ce que vous atteigniez votre durée d'exécution la plus longue. Par exemple, si votre première tentative est un rythme de 7 milles, d'abord un rythme d'une minute plus lent que votre rythme de marathon cible, puis un rythme de marathon, puis un temps de recharge de 2 milles, votre prochaine tentative dans les deux semaines sera 8, 8, 2 ; votre troisième tentative est 9, 9, 2 et votre quatrième tentative est 10, 10, 2.

Ces simulations de marathon sont très efficaces car elles vous font courir aussi vite que possible avec les jambes fatiguées, ce qui est exactement ce que vous vivrez après une course de 20 milles. Non seulement cela laisse votre corps physiquement fatigué et soumis au stress d'une course intense, mais il s'agit d'une compétence d'entraînement mental tout aussi puissante. Combattez avec vous comme vous le feriez dans une course et guidez votre esprit pendant que vous plongez profondément dans la simulation de marathon. En bref, une simulation de marathon vous permet de vous entraîner aux questions auxquelles vous souhaitez réfléchir lorsque vous êtes bloqué.

Enfin, terminer une simulation de marathon difficile de 22 ou 26 miles devrait renforcer votre confiance pour vous préparer à courir de longues distances. . Et lorsque vous vous alignez sur la ligne de départ le jour de la course, la confiance en vos capacités est essentielle.