Montre connectée de sport

Avant l'exercice, porter une montre intelligente vous aidera à obtenir le double résultat d'un seul effort. Si vous recherchez une bonne montre intelligente, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle.

À l'approche de la nouvelle année, vous décidez de terminer le marathon complet, soit 42,2 kilomètres de gloire ! C'est bon pour vous ! Vous avez sans doute travaillé pour atteindre cet objectif et vous avez trouvé un programme d'entraînement adapté à votre niveau de forme physique. Mais vous avez peut-être encore de nombreuses questions. En tant que coureur de fond et détenteur du record du semi-marathon, j'entends souvent la phrase : « Quelle est la course la plus importante que je puisse faire pour me préparer à un marathon ? »

Bien que la course à allure de 15 miles (où vous courez 15 miles d'affilée à votre rythme cible pour le marathon) soit classée parmi les meilleures, je dois dire que la course de simulation de marathon est ma forme d'entraînement préférée. Alors, qu'est-ce qu'une « simulation de marathon » et pourquoi prépare-t-elle le terrain pour un entraînement optimal le jour de la course ?

C'est le coach Terence Maho qui m'a fait découvrir ce type d'entraînement, celui qui m'a accompagné pendant les cinq premières années de ma carrière de coureur professionnel. Je ne sais pas s'il l'a inventé en premier ou s'il me l'a transmis par un autre saint, mais je sais que certains des meilleurs marathoniens américains doivent ce type d'entraînement.

Ce qui rend la course d'un marathon si efficace, c'est qu'elle simule l'intensité d'un marathon sans surcharger votre corps. J'ai fait une course de 18 miles avant le marathon et j'ai eu l'impression qu'ils me faisaient courir trop loin et m'ennuyaient. Mais une simulation de marathon est un défi et ne vous fatiguera pas avant la course. Pour moi, c'est l'exercice parfait pour un marathonien. Maintenant que vous essayez d'en savoir plus, voici comment commencer :

Guide de simulation de marathon

Durant les 12 dernières semaines précédant le marathon, une simulation de marathon aura lieu toutes les deux semaines.
Assurez-vous que votre dernière simulation ait lieu trois semaines avant le marathon (tôt ou tard).
Assurez-vous que votre dernière simulation est la plus longue.
Si vous êtes amateur : votre simulateur de marathon ne doit pas courir plus de 10 miles au rythme de marathon le plus long. Entraînement : courez 10 miles à un rythme 1 minute plus lent que votre rythme objectif de marathon. Enfilez ensuite vos chaussures de course plates (celles que vous prévoyez de porter le jour de la course) et courez encore 10 miles à votre rythme objectif de marathon. L'exercice se termine par une récupération de deux miles.

Si vous êtes un pro : visez 12 miles. Exercice : courez 12 miles à un rythme 1 minute plus lent que votre rythme objectif pour le marathon. Ensuite, enfilez vos chaussures plates et courez encore 12 miles à votre rythme objectif pour le marathon. Si possible, faites-le avec une récupération de 2 miles.

Courez deux fois toutes les deux semaines pour ajouter un mile et terminer votre simulation la plus longue jusqu'à atteindre votre temps de course le plus long. Par exemple, si votre première tentative est un rythme de 7 miles, commencez par un rythme plus lent d'une minute que votre rythme de marathon cible, puis un rythme de marathon, puis un temps de récupération de 2 miles, puis votre prochaine tentative dans les deux semaines sera de 8, 8, 2 ; votre troisième tentative sera de 9, 9, 2 et votre quatrième tentative sera de 10, 10, 2.

Ces simulations de marathon sont si efficaces parce qu'elles vous font courir aussi vite que possible avec les jambes fatiguées, ce qui est exactement ce que vous ressentirez après une course de 20 miles. Non seulement cela laisse votre corps physiquement fatigué et soumis au stress d'une course intense, mais c'est une compétence d'entraînement mental tout aussi puissante. Combattez avec vous comme vous le feriez dans une course et guidez votre esprit pendant que vous plongez dans la simulation de marathon. En bref, une simulation de marathon vous permet de vous entraîner aux questions auxquelles vous voulez réfléchir lorsque vous êtes bloqué.

Enfin, terminer une simulation de marathon de 35 ou 42 kilomètres devrait renforcer votre confiance en vous et vous préparer à courir sur de longues distances. Et lorsque vous vous alignez sur la ligne de départ le jour de la course, la confiance en vos capacités est essentielle.