Montre de santé intelligente

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C'est l'un de ces dictons que vous avez probablement entendu à maintes reprises : le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin. C'est logique : vous terminez la journée avant qu'elle ne devienne trop chargée ou que d'autres obligations ne surviennent. Cependant, si l'exercice matinal peut être le meilleur moment pour certaines personnes, d'autres ne peuvent tout simplement pas se lever tôt et aller à la salle de sport avant le travail. Pour elles, transpirer la nuit peut être plus attrayant. Bien qu'il soit généralement admis que faire de l'exercice tard donne aux sportifs une sensation d'énergie et les empêche de se reposer, il semble que ce soit l'après-midi. L'activité physique n'est pas nécessairement synonyme de troubles du sommeil.

Les bienfaits de l’exercice nocturne
Une nouvelle étude australienne a démontré que faire de l'exercice le matin et le soir, même des exercices intenses comme l'entraînement fractionné à haute intensité, n'affecte pas le sommeil. Les participants qui faisaient de l'exercice entre 19 et 20 heures dormaient autant que ceux qui faisaient de l'exercice le matin ou l'après-midi. Fait intéressant, faire de l'exercice le soir entraîne également une diminution de l'hormone de l'appétit, la ghréline. Ainsi, non seulement vous pouvez faire une sieste comme avant, mais vous pourriez même hésiter à trop manger au dîner.

Tenez-vous-en à la technique consistant à vous entraîner tard le soir.
1. Comptez sur la motivation intrinsèque
Tout cela est une excellente nouvelle pour ceux qui détestent les séances d'entraînement matinales, mais il reste un obstacle à surmonter : après une longue journée de travail, vous devez vous assurer de respecter votre programme d'entraînement. C'est la source de la motivation intérieure. « Réfléchissez aux raisons pour lesquelles l'exercice est important pour vous, peut-être parce que vous voulez être actif avec vos enfants ou vivre assez longtemps pour vous voir », a déclaré le Dr Eddie O'Connor, psychologue clinicien de l'exercice à Grand Rapids, dans le Michigan. « Si vous voulez avoir des enfants et des petits-enfants, cela fera peut-être de vous un partenaire plus heureux et meilleur. » « Savoir pourquoi l'exercice est utile peut vous aider à choisir systématiquement l'exercice plutôt que toute autre chose. »

2. Restez fidèle à vos habitudes saines
Vous devez également cesser de vous fier à votre volonté, car elle ne fonctionne pas non plus à la fin de la journée. « Vous utilisez votre volonté tout au long de la journée, vous en aurez donc moins en fin de journée », explique le Dr O'Connell. « Ne vous dites pas de vous contenter de regarder comment vous vous sentez après le travail, car vous n'aurez jamais envie de faire de l'exercice. Au lieu de cela, prenez un engagement à l'avance : vous pouvez vous entraîner lundi, mercredi et vendredi à 17 heures de toute façon. » Planifiez vos séances, considérez ces exercices comme une évidence et vous n'aurez pas l'impression que c'est un choix que vous devez vous forcer à faire.

3. Trouvez un créneau horaire pour limiter les excuses
Une autre astuce consiste à associer votre séance d'entraînement à un autre événement. « J'ai trouvé un cours après avoir quitté le travail et pour être à l'heure au cours, j'ai dû me rendre à la salle de sport immédiatement après le bureau », explique le Dr O'Connell. « Si je rentrais chez moi en premier, la télévision serait allumée et je verrais mes enfants. Je n'ai probablement pas envie de partir. J'ai donc associé le fait de quitter le travail et d'aller à la salle de sport, ce qui a été un élément clé pour développer cette habitude. « Grâce à ces outils et à la connaissance que les séances d'entraînement futures ne vous obligeront peut-être pas à vous retourner et à vous retourner pendant des heures, même le plus gros oiseau de nuit peut devenir un pratiquant quotidien.