Montre de sport intelligente

Avant de courir, vous pouvez porter un Montre de médecin pour la tension artérielle pour vous aider à mesurer votre tension artérielle, votre rythme cardiaque, votre température, etc.

Courir est difficile. Il n'y a pas d'autre solution : mettre un pied devant l'autre et le faire rapidement n'est pas aussi facile qu'il y paraît. La première difficulté est de « sortir de la maison ». Beaucoup de gens prétendent que c'est la partie la plus difficile, mais il existe des moyens de se tromper, comme accepter de courir avec un ami ou adopter un chien qui a besoin de beaucoup d'exercice.

Mais ensuite, il y a les difficultés de la course elle-même. À moins que vous ne soyez l'un des coureurs les plus en forme, même dans ce cas, vous allez commencer à avoir mal à un moment donné. Vos jambes vont brûler, vos poumons seront comprimés et votre cerveau vous demandera d'arrêter immédiatement.

99,9 % du temps, cette stupidité mentale se produit avant même que vous n'ayez parcouru la distance que vous vous êtes fixée. Peut-être que vous prévoyez de courir trois kilomètres et que vous n'en avez qu'un, ou peut-être que vous prévoyez de courir vingt-deux kilomètres et que vous avez quinze kilomètres à parcourir. Comment dire à vos poumons, à vos muscles et, plus important encore, à votre cerveau : « Non, vous ne pouvez pas décider. Je veux terminer cette course » ?

Méthode d'incitation
Il existe deux méthodes principales pour convaincre votre cerveau (qui est votre corps) de se taire et de passer à autre chose : la motivation ou la distraction. Les deux méthodes de persuasion sont meilleures que l'autre, alors commençons par la méthode de motivation, en alignant votre cerveau et en faisant bouger vos jambes.

Imaginez un objectif. Si vous vous écrasez sur le trottoir, c'est que vous le faites pour une raison. Cependant, lorsque votre cerveau commence à paniquer à cause d'une blessure physique, la raison peut sembler « stupide ». La compétition à laquelle vous vous êtes inscrit ? C'est de la folie. Vous voulez perdre du poids ? C'est de la folie. Le pari que vous voulez gagner ? Vraiment, vraiment stupide.

Pour retrouver cette motivation qui vous a poussé à courir, imaginez que vous atteignez vos objectifs, puis imaginez tous les filtres Instagram que vous pourriez y appliquer. À quoi cela ressemble-t-il lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée au 5 km ? Qui vous fera un câlin à la fin du marathon ? Que pensez-vous de ce jean génial que vous regardez depuis le début ? Plus vous pourrez visualiser clairement votre objectif et plus vous pourrez imaginer de détails, plus cette méthode sera efficace.

Courez par blocs. Cette méthode consiste à créer une petite « victoire » dans la course. Imaginons que vous allez courir 5 km et que la plus longue distance que vous ayez jamais parcourue est de 4 km. 5 km, ça semble vraiment long ! Mais si vous divisez votre course en segments et que vous vous concentrez uniquement sur chaque segment, la distance ne semble pas si grande. Diviser votre course en morceaux peut vous aider à identifier le travail qui a été effectué au lieu de vous concentrer sur ce qu'il vous reste à faire et de deviner quoi ? Ce sentiment d'accomplissement vous aide à vous motiver à continuer. Si vous aviez utilisé le segment d'un demi-mile dans cet exemple, vous auriez atteint la « ligne d'arrivée » mentale six fois !

méthode de dispersion
Une autre façon d'obtenir la coopération de votre cerveau est d'essayer de le distraire de cette sensation que vous voulez arrêter de haleter et que vos jambes vont tomber. Il existe plusieurs façons de procéder. En voici quelques exemples :

Écoutez de la musique. Écouter de la musique en courant peut réellement motiver et distraire les gens. Comme l'a déclaré le Dr Costas Karageorghis, psychologue du sport, lors du débat sur Running with Music de Runner's World : « La musique favorise les aspects positifs des émotions, comme l'excitation et la joie. » Si ce n'est pas l'excitation et la joie, quelle est la motivation ?

Karachoggis estime que la musique peut également être une distraction. « Les stimuli externes comme la musique peuvent en fait bloquer certains des stimuli internes qui tentent d'atteindre le cerveau, comme les messages liés à la fatigue provenant des muscles et des organes. »Lorsque ces messages sont bloqués, cela réduit la perception de l'effort du coureur, ce qui lui donne l'impression de pouvoir courir plus loin et plus vite.

Répétez un sort. Comme le suggère Tina Muir, coureuse professionnelle et animatrice de podcast, répéter un mantra ou prendre une bouteille d'« esprit » peut avoir deux objectifs, voire trois. Tout d'abord, cela interrompt et masque finalement le discours intérieur négatif que nous pouvons avoir lorsque nous sommes fatigués pendant une course.

Si vous choisissez « Je suis fort » ou « Tu peux le faire », cela peut aussi être utilisé comme source de motivation. (Il est intéressant de noter que se parler à soi-même à la deuxième personne, en disant « toi » au lieu de « moi », s'est avéré plus efficace.) Ou, si vous choisissez un mantra comme « relaxe-toi » ou « cours haut », cela peut servir de repères corporels pour vous aider à améliorer votre technique de course.