Montre intelligente pour iPhone

Si vous recherchez une bonne montre connectée compatible IOS, vous pouvez consulter notre Montre de médecin pour la tension artérielle.

Si vous courez beaucoup, vous pouvez trouver ce sport plus difficile mentalement que physiquement, et pour cause. Des recherches ont montré que la fatigue mentale, un état causé par des activités cognitives prolongées et exigeantes comme la course à pied, peut avoir un impact direct sur vos performances physiques. L'épuisement mental peut se répercuter sur votre course, affectant votre kilométrage réussi. Bien que l'idée de la méditation (c'est-à-dire de calmer votre cerveau et de clarifier complètement vos pensées) puisse sembler être un moyen infaillible de mettre vos jambes en « mode sommeil », l'inverse peut être vrai. En même temps, l'utilisation de notre montre de tension artérielle intelligente peut très bien surveiller les données.

« Combiner la course à pied et la méditation peut apporter un changement et transformer cela en une expérience rajeunissante », a déclaré Jamie Price, expert en méditation et bien-être, qui dirige l'application de méditation Stop, Breath and Think.

En plus de rendre l’exercice plus agréable, combiner la méditation avec l’exercice peut également vous aider à devenir un coureur plus fort. Une étude de 2016 publiée dans Translational Psychiatry a révélé que la méditation pendant l’exercice aérobique peut aider à réduire la dépression, à améliorer le contrôle cognitif et à vous rendre plus capable de prendre des décisions en fonction de vos objectifs et d’ignorer les possibilités. Les impulsions qui vous égarent. Selon une autre étude sur les athlètes d’élite publiée dans le Journal of Sports Psychology, la méditation et des comportements plus conscients peuvent également vous aider à vous concentrer sur le laser et à donner le meilleur de vous-même.

Vous voulez apprendre à méditer en courant ? À partir de là, optimisez votre kilométrage grâce aux étapes suivantes de Price :

1. Concentrez-vous sur vos sens
Concentrez-vous sur une émotion à la fois et notez les images, les sons, les odeurs, les goûts et les sensations qui se produisent autour de vous pendant que vous courez. « J'aime me concentrer sur le beau paysage qui m'entoure : les fleurs orange vif près des escaliers, les feuilles violettes des érables japonais, le bleu du ciel et les cailloux sur le sol », a déclaré Price. « Je prends une profonde inspiration et je sens les feuilles et les fleurs. J'essaie de remarquer la différence dans les détails subtils comme l'odeur de l'air au soleil et les ombres. J'écoute le bruit des oiseaux, des avions dans le ciel ou des autres personnes qui courent ou parlent. Ensuite, je me concentre sur la sensation du sol sous mes pieds, je sens la différence entre le béton et l'herbe lorsque je change de terrain. Je ne cours pas après les sensations de mon corps ni ne les juge, je les laisse simplement venir naturellement à moi. »

scan corporel
De la tête aux pieds, concentrez-vous sur chaque partie de votre corps. Faites attention à ce que vous traversez et ne vous laissez pas emporter par des conversations intérieures à ce sujet. « Soyez simplement gentil avec vous-même », a déclaré Price. « En vous transformant en une voix intérieure amicale, vous ouvrirez la porte à une expérience plus heureuse. »

Détendez-vous délibérément là où vous vous sentez tendu. « Lorsque vous ressentez une gêne dans votre corps, faites-y attention : « Oui, c'est ma jambe qui me fait mal » - puis ramenez votre attention sur ce que vous voyez ou entendez. Ne vous laissez pas emporter par les plaintes. Au lieu de cela, laissez votre attention s'étendre à votre expérience dans son ensemble. »

ajuster la respiration
Faites attention au rythme et à la sensation de votre respiration. Soyez conscient de votre souffle, respirez consciemment. Lorsque vous faites cela, vous constaterez que vous avez plus d'énergie et que toute tension ou tension raciale vous calmera. Vous relâcherez également les tensions inutiles. « Les coureurs ont souvent des tensions dans les mâchoires, le cou et les épaules », a déclaré Price. « Lorsque vous pouvez détendre consciemment ces zones, vous libérez de l'énergie qui serait autrement utilisée pour maintenir la tension. Vous pouvez prendre de profondes respirations et augmenter le flux d'oxygène vers vos cellules. L'oxygène est utilisé pour décomposer le glucose, qui alimente les muscles.Lorsque je relâche consciemment la tension dans mon corps, je me sens plus ouvert et j'apprécie davantage l'énergie de la course.
Vérifiez vos pensées
Votre esprit est-il occupé ou clair ? Prenez du recul et observez ce qui se passe dans votre tête. Si vous avez ces pensées, ne vous laissez pas emporter par d’autres pensées. Au lieu de cela, reconnaissez qu’elles sont là et ramenez votre attention sur la sensation physique de courir. Commencez par nommer votre idée. « Par exemple, si vous pensez à une échéance imminente, vous pourriez penser : « Oh, c’est inquiétant », a déclaré Price. « Donner un nom à une idée permet de créer un peu de distance entre vous et ce qui se passe dans votre tête, afin que vous puissiez observer l’idée plutôt que de vous impliquer. Une fois que vous avez exprimé ce que vous pensez, il est plus facile d’attirer l’attention sur elle. Soyez déterminé à être attiré par ce qui se passe sur le moment, que cela signifie vous concentrer sur vos sens, votre respiration ou vos mouvements. »

5. Sélectionnez une ancre.
Si vous vous sentez piégé dans vos propres pensées, utilisez un aspect de la course pour renverser la situation. « Chacun de nous a un point d’ancrage, et il y a une certaine zone de notre corps où vous êtes le plus susceptible de ressentir ce que c’est que de courir », a déclaré Price. Maintenir cette concentration vous aidera à vous réorienter à chaque distraction. Lorsque vous courez, faites attention à l’endroit où votre corps attire le plus votre attention. « Pour moi, c’est la sensation de mes pieds lorsqu’ils touchent le sol. Au lieu de cela, vous pouvez sentir la montée et la descente de votre poitrine à chaque respiration, ou les muscles de vos cuisses à chaque levée de jambe. »

Bien que ces étapes puissent paraître simples, la pratique et la méditation pendant la course constituent une partie importante du processus. « Le processus ne consiste pas à travailler parfaitement, mais à savoir quoi faire si votre roue mentale commence à tourner et que votre esprit commence à vagabonder », a déclaré Price. « Il s’agit de remarquer quand vous perdez votre concentration et de revenir à vos points d’ancrage. » Vous ne vous attendez pas à réussir après quelques courses, mais grâce à une pratique constante, vous développez progressivement vos capacités mentales, physiques et votre endurance. « Lorsque vous vous concentrez sur votre environnement et le monde intérieur de vos sens, cela peut vous faire oublier vous-même et rendre votre course plus agréable », explique Price.