Montre intelligente pour iPhone

Si vous trouvez une bonne montre intelligente compatible avec IOS, vous pouvez consulter notre  Montre de médecin BP.

Si vous courez beaucoup, vous trouverez peut-être ce sport plus difficile mentalement que physiquement, et pour cause. Des recherches ont montré que la fatigue mentale, un état provoqué par des activités cognitives prolongées et exigeantes comme la course à pied, peut avoir un impact direct sur vos performances physiques. L’épuisement mental peut se répercuter sur votre course, affectant votre kilométrage réussi. Bien que l'idée de la méditation (c'est-à-dire calmer votre cerveau et vider complètement vos pensées) puisse sembler un moyen infaillible de mettre vos jambes en « mode snooze », l'inverse peut être vrai. Dans le même temps, l'utilisation de notre montre intelligente de tension artérielle permet de très bien surveiller les données.

"Combiner course à pied et méditation peut apporter un changement et en faire une expérience rajeunissante", a déclaré Jamie Price, expert en méditation et bien-être, qui dirige l'application de méditation Stop, Breath and Think. est co-fondateur.

En plus de rendre l'exercice plus agréable, combiner la méditation avec l'exercice peut également faire de vous un coureur plus fort. Une étude de 2016 publiée dans Translational Psychiatry a révélé que la méditation pendant les exercices d'aérobic peut aider à réduire la dépression, à améliorer le contrôle cognitif et à vous rendre plus capable de prendre des décisions en fonction de vos objectifs et d'ignorer les possibilités. Les impulsions qui vous égarent. Selon une autre étude menée auprès d'athlètes d'élite publiée dans le Journal of Sports Psychology, la méditation et des comportements plus attentifs peuvent également vous aider à vous concentrer sur le laser et à donner le meilleur de vous-même.

Vous voulez apprendre à méditer en courant ? À partir de là, aidez-nous à maximiser votre kilométrage en suivant les étapes suivantes de Price :

1. Concentrez-vous sur vos sens
Concentrez-vous sur une sensation à la fois et notez les images, les sons, les odeurs, les goûts et les sensations qui se produisent autour de vous pendant que vous courez. "J'aime me concentrer sur les magnifiques paysages qui m'entourent - les fleurs orange vif près des escaliers, les feuilles violettes des érables japonais, le bleu du ciel et les cailloux au sol", a déclaré Price. "Respire profondément et je sentirai les feuilles et les fleurs. et essayez de remarquer la différence dans les détails subtils comme l'odeur de l'air au soleil et dans les ombres. J'écouterai le bruit des oiseaux, des avions dans le ciel ou d'autres personnes qui courent ou parlent. Ensuite, je passerai à la sensation du sol sous mes pieds, ressentirai la différence entre le béton et l'herbe lors d'un changement de terrain. Je ne recherche pas mes sensations corporelles ni ne les juge, je les laisse simplement venir naturellement à moi."

scan corporel
De la tête aux pieds, concentrez-vous sur chaque partie différente du corps. Faites attention à ce que vous vivez et ne vous laissez pas entraîner dans des conversations internes à ce sujet. "Soyez simplement gentil avec vous-même", a déclaré Price. "Se transformer en une voix intérieure amicale ouvrira la porte à une expérience plus heureuse."

Détendez-vous délibérément là où vous vous sentez tendu. "Lorsque vous remarquez un inconfort dans votre corps, faites simplement attention : 'Oui, c'est ma jambe qui me fait mal' - puis ramenez votre attention sur ce que vous voyez ou entendez. Ne vous laissez pas entraîner à vous plaindre. Laissez plutôt votre attention s’étendre à l’ensemble de votre expérience."

ajustez la respiration
Faites attention au rythme et à la sensation de votre respiration. Soyez conscient de votre respiration, respirez consciemment. Lorsque vous faites cela, vous constaterez que vous avez plus d’énergie et toute tension ou tension raciale vous calmera. Vous libérerez également les tensions inutiles. "Les coureurs ont souvent des tensions dans la mâchoire, le cou et les épaules", a déclaré Price. "Lorsque vous pouvez consciemment détendre ces zones, vous libérez de l'énergie qui serait autrement utilisée pour maintenir la tension. Vous pouvez prendre de profondes respirations et augmenter le flux d’oxygène vers vos cellules. L'oxygène est utilisé pour décomposer le glucose, qui alimente les muscles. Lorsque je relâche consciemment la tension dans mon corps, je me sens plus ouvert et j'apprécie davantage l'énergie de la course."
Vérifiez vos pensées
Votre esprit est-il occupé ou clair ? Prenez du recul et observez ce qui se passe dans votre tête. Si vous avez ces pensées, ne vous laissez pas entraîner par d’autres pensées. Au lieu de cela, reconnaissez qu’ils sont là et ramenez votre attention sur la sensation physique de la course. Commencez par nommer votre idée. "Par exemple, si vous pensez à une échéance imminente, vous pourriez penser : 'Oh, c'est inquiétant'", a déclaré Price. "Donner un nom à une idée permet de créer une petite distance entre vous et ce qui se passe dans votre tête, afin que vous puissiez observer l'idée plutôt que de vous impliquer. Une fois que vous exprimez ce que vous pensez, il est plus facile d’attirer l’attention sur ce que vous pensez. Soyez énergique pour être attiré par ce qui se passe sur le moment, que cela signifie vous concentrer sur vos sens, votre respiration ou vos mouvements."

5. Sélectionnez une ancre.
Si vous vous retrouvez coincé dans vos propres pensées, utilisez un aspect de la course pour renverser la situation. "Chacun de nous a un point d'ancrage, et il y a une certaine zone de notre corps où vous êtes le plus susceptible de ressentir ce que c'est que de courir", a déclaré Price. Maintenir cette concentration vous aidera à vous réorienter à chaque distraction. Lorsque vous courez, faites attention à l’endroit où votre corps attire le plus votre attention. "Pour moi, c'est la sensation que mes pieds ressentent lorsqu'ils touchent le sol. Au lieu de cela, vous pourriez sentir la montée et la descente de votre poitrine à chaque respiration, ou les muscles de vos cuisses à chaque levée de jambe."

Bien que ces étapes puissent sembler simples, la pratique et la méditation en courant constituent une partie importante du processus. "Le processus ne consiste pas à fonctionner parfaitement, il s'agit de savoir quoi faire si votre roue mentale commence à tourner et que votre esprit commence à vagabonder", a déclaré Price. "Il s'agit de remarquer quand votre concentration est perdue et de revenir à vos ancres." On ne s'attend pas à réussir après quelques courses, mais grâce à une pratique constante, vous développez progressivement vos capacités mentales, physiques et votre endurance. "Lorsque vous vous concentrez sur votre environnement et le monde intérieur de vos sens, cela peut vous faire oublier vous-même et rendre votre course plus agréable", explique Price.