Les meilleures montres intelligentes
Avant l'entraînement, vous pouvez porter une bonne montre intelligente pour suivre votre santé physique. Si vous êtes intéressé par une montre intelligente, vous pouvez jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle.
Vous êtes prêt pour une séance d'entraînement, alors vous sortez de chez vous, courez cinq kilomètres, prenez une douche rapide et continuez votre journée. Cela vous semble familier ? Si vous êtes le genre de personne qui a tendance à se concentrer sur l'entraînement lui-même et à ne jamais vraiment prendre la peine de s'échauffer avant ou de se rafraîchir après une séance d'entraînement, vous devrez peut-être repenser votre approche. En effet, faire régulièrement de l'exercice avant et après l'entraînement est essentiel pour se sentir au mieux de sa forme et éviter les blessures.
Première chose : l’importance de l’échauffement
« L’échauffement prépare votre corps au travail qui l’attend », explique Jeffrey Pritchard, spécialiste de la performance chez Bridge Sports, qui développe des programmes d’entraînement pour les équipes et les clubs de tout le pays. « Cela augmente la température de votre corps et augmente le flux sanguin vers vos muscles. » Ces deux éléments vous aideront à mieux performer pendant l’exercice et à réduire votre risque de blessure.
« Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous exercez une pression sur votre corps », explique Nick Savey, entraîneur personnel chez Equinox à Chicago. « Sans un échauffement approprié, vous risquez davantage de vous déchirer un muscle, de vous fouler une articulation ou de glisser un disque dans le dos. » Pritchard aime comparer les muscles à des élastiques. S’il fait froid et que vous essayez de les étirer, ils risquent davantage de se casser ou de se déchirer. Mais réchauffez-les d’abord, puis vous pourrez les étirer jusqu’à leur pleine amplitude de mouvement. Des recherches ont également montré que l’échauffement peut réduire les douleurs (appelées douleurs musculaires à apparition retardée) dans les jours qui suivent un exercice intense.
Alors, que faire ? Pensez à bouger votre corps pour détendre tout le corps. « L’idée ancienne d’étirements statiques avant l’exercice est dépassée – vous voulez faire bouger votre corps et augmenter votre rythme cardiaque et votre température corporelle », explique Pritchard. Commencez par un cardio léger, comme des sauts avec écart ou un jogging facile. Passez ensuite à un travail de mobilité, comme un sprint, balancer vos jambes ou faire pivoter votre torse. Enfin, si vous allez faire de la musculation, faites une version simple du mouvement que vous ferez dans l’exercice. Donc, si vous voulez tirer plus fort, faites le même mouvement plusieurs fois sans la barre.
Pour conclure sur une note positive : l’importance du calme
Il est naturel de vouloir continuer la journée après l'exercice, mais de se calmer après quelques minutes. « Sans refroidissement, le sang peut s'accumuler dans les membres inférieurs et les muscles, et la tension artérielle restera élevée », explique Savin. « Un refroidissement approprié permet au corps d'inverser ces effets et d'éliminer les déchets des muscles, optimisant ainsi la récupération et réduisant la douleur pendant les jours suivants. »
La clé ici est une diminution progressive de l'intensité. Si vous nagez, faites quelques longueurs faciles. Si vous courez, faites plutôt du jogging ou de la marche. Lorsque votre rythme cardiaque et votre respiration semblent proches de la normale, vous pouvez commencer. Enfin, terminez par quelques étirements. « Vos muscles sont préparés et tout est détendu, c'est donc le moment idéal pour augmenter votre amplitude de mouvement », explique Pritchard.