Meilleures montres intelligentes

Avant l'entraînement, vous pouvez porter une bonne montre intelligente pour suivre votre santé physique. Si vous êtes intéressé par une montre intelligente, vous pouvez jeter un œil à notre Montre médecin BP .

Vous êtes prêt pour une séance d'entraînement, alors vous sortez, courez cinq kilomètres, prenez une douche rapide et continuez votre journée. Cela vous semble-t-il familier ? Si vous êtes le genre de personne qui a tendance à se concentrer sur l'entraînement lui-même et à ne jamais vraiment prendre la peine de s'échauffer avant une séance d'entraînement ou de se rafraîchir après une séance d'entraînement, vous devrez peut-être repenser votre approche. En effet, faire régulièrement de l'exercice avant et après l'exercice est essentiel pour se sentir mieux et éviter les blessures.

Première chose : l'importance de l'échauffement
"L'échauffement prépare votre corps au travail à venir", explique Jeffrey Pritchard. , spécialiste de la performance chez Bridge Sports, qui développe des programmes d'entraînement pour les équipes et les clubs à travers le pays. "Cela augmente la température de votre corps et augmente le flux sanguin vers vos muscles." Ces deux éléments vous aideront à mieux performer pendant l'exercice et à réduire votre risque de blessure.

"Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous exercez une pression sur le corps", explique Nick Savey, entraîneur personnel chez Equinox à Chicago. "Sans un échauffement approprié, vous risquez davantage de déchirer un muscle, de vous fouler une articulation ou de glisser un disque dans le dos." Pritchard aime comparer les muscles à des élastiques. S'il fait froid et que vous essayez de l'étirer, il risque davantage de se casser ou de se déchirer. Mais chauffez-le d’abord, puis vous pourrez l’étirer dans toute son amplitude de mouvement. Des recherches ont également montré que l'échauffement peut réduire les courbatures (appelées douleurs musculaires d'apparition tardive) dans les jours qui suivent un exercice intense.

Alors, que devez-vous faire ? Pensez à bouger votre corps pour tout détendre. "La vieille idée des étirements statiques avant l'exercice est dépassée : vous voulez faire bouger votre corps et augmenter votre fréquence cardiaque et votre température corporelle", explique Pritchard. Commencez par du cardio léger, comme des sauts avec écart ou un jogging facile. Passez ensuite à des travaux de mobilité, comme sprinter, balancer vos jambes ou faire pivoter votre torse. Enfin, si vous comptez faire de la musculation, faites une version simple du mouvement que vous ferez dans l'exercice. Donc, si vous souhaitez tirer plus fort, faites le même mouvement plusieurs fois sans la barre.

Pour conclure sur une note positive : l'importance du calme
Il est naturel de Je veux continuer la journée après l'exercice, mais je me calme après quelques minutes. "Sans refroidissement, le sang peut s'accumuler dans les membres inférieurs et les muscles, et la tension artérielle restera élevée", a déclaré Savin. "Un refroidissement adéquat permet au corps d'inverser ces effets et d'éliminer les déchets des muscles, optimisant ainsi la récupération et réduisant la douleur au cours des prochains jours."

La clé ici est une diminution progressive de l'intensité. Si vous nagez, faites quelques tours faciles. Si vous courez, faites du jogging ou marchez plutôt. Lorsque votre fréquence cardiaque et votre respiration semblent proches de la normale, vous pouvez commencer. Enfin, enveloppez-le avec un peu d'étirement. "Vos muscles sont préparés et tout est détendu, c'est donc le moment idéal pour augmenter votre amplitude de mouvement", explique Pritchard.