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Que vous soyez un coureur de compétition, un joggeur récréatif ou que vous souhaitiez simplement vous sentir mieux lors de votre marche quotidienne, il est nécessaire de développer une stabilité unilatérale. Mais qu’est-ce que la stabilité unilatérale ? Pourquoi est-ce si important ? Quels exercices peuvent être ajoutés à un programme de remise en forme pour améliorer la stabilité unilatérale ?

Qu'est-ce que la stabilité unilatérale ?
Tout d'abord, qu'est-ce que la stabilité unilatérale ? "La stabilité est la capacité de maintenir le centre de gravité au-dessus du support - une manière particulière de dire que nous pouvons maintenir l'équilibre de manière dynamique", a déclaré Anthony Pavrich d'Airrosti, une organisation nationale de soins de santé. "La stabilisation unilatérale est la capacité de maintenir l'équilibre en position debout sur une jambe ou une jambe."

Cela ne fait pas seulement référence au fait de se tenir debout sur une jambe (par exemple, pendant le yoga). "Cela signifie aussi une stabilité dynamique. [par exemple], se tenir sur une jambe lorsque nous marchons, courons ou sautons", a déclaré Pavrich.

La stabilité unilatérale est importante car nous passons beaucoup de temps debout sur une jambe -- "mais la plupart du temps, lorsque nous nous entraînons, nous ne nous entraînons pas unilatéralement", a déclaré Pavrich. "[Et] si nous manquons de stabilité unilatérale. nous commencerons à développer des schémas de mouvements compensatoires ou erronés, qui peuvent entraîner de la fatigue, des blessures ou simplement de mauvaises performances."

Que faut-il faire pour améliorer la stabilité unilatérale ?
De toute évidence, il est important d'améliorer la stabilité unilatérale. Mais à quoi cela ressemble-t-il exactement ? Ou en d'autres termes, sur quoi devez-vous travailler pour améliorer la stabilité unilatérale ?

"Il est très important lorsque nous parlons de stabilisation unilatérale de renforcer notre tronc et nos fessiers", a déclaré Pavrich.

Lorsque vous disposez d'un noyau solide, il est plus facile de trouver l'équilibre, ce qui joue un rôle clé dans la stabilité unilatérale. De plus, "une grande partie de notre stabilité unilatérale vient de nos muscles fessiers ou des muscles autour des hanches", a déclaré Pavley. Ainsi, en renforçant les muscles gélatineux, vous pouvez améliorer la stabilité unilatérale.

Renforcer vos jambes est également important ; Puisque la stabilisation unilatérale signifie s'équilibrer sur une jambe à la fois, plus votre jambe est forte, plus il sera facile de maintenir l'équilibre et meilleure sera votre posture lorsque vous marcherez ou courrez.

Exercices pour améliorer la stabilité unilatérale
Si vous recherchez des exercices spécifiques pour améliorer la stabilité unilatérale, les mouvements ci-dessous "reflètent les mouvements fonctionnels que nous effectuons dans notre vie quotidienne", explique Pavrich. "Ces trois exercices mettent notre équilibre au défi tout en renforçant notre tronc et nos fessiers", dit-il, ce qui les rend idéaux pour renforcer la stabilité unilatérale et, ce faisant, devenir de meilleurs marcheurs, coureurs et facilitateurs tout-puissants.

booster. Tenez-vous face aux marches. Mettez vos pieds complètement sur cette marche, à travers ce talon, en serrant vos fesses lorsque vous vous levez. (Vous le ressentirez au niveau des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets). Gardez vos mouvements lents et contrôlés. Descendez et répétez de l’autre côté.

Pour garantir une forme correcte (et un bénéfice maximal), assurez-vous « de ne pas trop plier le dos et que vos genoux ne dépassent pas devant vos orteils », explique Pavrich.

Tirez fort avec une jambe. Commencez en position d'exercice avec vos hanches légèrement en arrière et placez votre poids sur une jambe, en gardant la position légèrement pliée tout au long du mouvement. En apprenant vers l'avant, soulevez la jambe non debout derrière vous, en gardant vos hanches perpendiculaires au sol. Serrez vos fessiers en revenant à la position initiale. Répétez avec l’autre jambe.

Pour obtenir une bonne forme, assurez-vous de « repousser vos talons afin d'utiliser vos ischio-jambiers et vos fessiers pour l'exercice », explique Pavrich.

Pont de hanche à une jambe. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en vous assurant que le bas de votre dos est au niveau du sol.

"Lorsque vous vous allongez pour la première fois, vous ressentez un espace entre le bas de votre dos et le sol", explique Pavrich. "Vous souhaitez réduire l'espace en faisant pivoter votre bassin vers l'arrière. Désormais, votre dos sera à plat sur le sol."

Posez vos mains au sol pour vous soutenir, puis étirez-vous avec une jambe. Étendez vos jambes, pincez vos hanches, soulevez vos hanches, puis décollez du sol et appuyez sur vos talons. Faites une pause en haut, puis descendez lentement vers le sol, en gardant les jambes tendues. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.