Montres intelligentes

Avant l'article, vous pouvez jeter un œil à notre montre médecin BP, qui prête attention à la santé des utilisateurs.

Que vous soyez blessé, que vous ayez mal ou que vous essayiez de récupérer plus rapidement, chercher de la glace n'est peut-être pas le meilleur traitement. Alors que de nombreux athlètes ont une mentalité selon laquelle « la glace est bonne », la précipitation à utiliser des médicaments contre le rhume pour réduire l'enflure peut nuire à votre récupération.

Selon Gary Ryle, auteur de « Icing : Unreal Healing Options », la confusion sur quoi, quand et combien de temps utiliser la glace se résume à une seule conclusion : ne le faites pas. Au cours de son étude de sept ans sur le sujet, Reinl n'a trouvé aucune étude prouvant que le glaçage était efficace. Au lieu de cela, il a trouvé de nombreuses études, telles que deux enquêtes approfondies menées en 2004 et 2008, qui concluaient que le gel n'améliorait pas la récupération – ce que de nombreux experts conviennent. Même Gabe Mirkin, le médecin du sport qui a inventé le protocole commun de blessure RICE (repos, glace, compression, élévation), affirme désormais que la glace et le repos complet peuvent retarder la guérison.

Glace ou pas ?
Avant de plonger dans les avantages et les inconvénients du glaçage, il est important de savoir comment fonctionnent les douleurs musculaires. Les trois étapes de la guérison sont l'inflammation, la réparation et le remodelage, a déclaré Rainey.

Le corps entre automatiquement dans ce processus du système immunitaire lorsqu'il est blessé, y compris des blessures mineures dues à un exercice intense. Le résultat final est que votre corps devient plus fort pour faire face au stress auquel vous êtes soumis. En bref, l’inflammation est essentielle à ce processus. Sans cela, la guérison ne se produirait pas.

"Les gens disent qu'ils utilisent de la glace pour éviter les gonflements", a déclaré Reinl. "Tu ne veux pas être enflé ? Le but du gonflement n'est-il pas d'attirer les liquides ?" Il pense que le gel retardera l’enflure et entravera la guérison et la récupération. "Votre corps se répare et sait ce qu'il fait", a-t-il déclaré.

Ray McLanahan, MD, podologue au Northwestern Foot and Ankle Hospital à Portland, Oregon., est d'accord. "Nous ne semblons pas respecter les processus physiques naturels", a déclaré McLanahan. "Ce que notre corps fait dans cet environnement gravement blessé est en fait une bonne chose. Pourquoi pensons-nous qu’interrompre est une bonne chose ? J'en suis arrivé à la conclusion que l'inflammation est peut-être quelque chose que nous voulons promouvoir plutôt que supprimer."

confort à court terme
Alors, quand pouvez-vous geler la douleur ? Le soulagement de la douleur est le point où les experts s'accordent sur l'effet de la glace. "La seule raison d'appliquer de la glace est d'augmenter le confort temporaire", explique McLanahan.

"Si vous souffrez d'une blessure grave et sentez que vous devez faire quelque chose, la glace ne peut pas se tromper", déclare Ben McNair, directeur de la médecine sportive à l'Université Creighton. Cela signifie qu’il le recommande beaucoup moins souvent. "Je pense toujours que la glace a son utilité, mais moins qu'avant", a-t-il déclaré.

Pourtant, les conclusions sont mitigées. Pour des entraîneurs comme Andrew Custer du Mammoth Athletics Club, les blocs de glace ont toujours leur place dans le processus de récupération. "Je comprends la nécessité de processus physiologiques et d'inflammation, mais je sais aussi combien de temps Deena [Kastor] et Meb [Keflezighi] ont eu les jambes 'gelées' avant les Jeux olympiques de 2004 (tous deux ont remporté des médailles)", a déclaré Kastor. "Il est difficile de contester les résultats passés."

à retenir à froid
Alors que faire ? Lorsqu'il s'agit de douleurs musculaires gelées, trouver un juste milieu qui vous permet de profiter des effets physiologiques tout en gagnant en confort peut être votre meilleure solution. Apprenez de l'entraîneur de course à pied d'élite Brad Hudson, qui aime alterner les douches chaudes et froides pour la circulation sanguine et la récupération. Son conseil : lors des journées de travail plus légères, commencez par un bain chaud de trois minutes suivi d'un bain froid d'une minute.

N'oubliez pas de toujours écouter votre corps. Si vous avez besoin d'un soulagement immédiat de la douleur après une blessure, ou si vous devez y retourner pour un match ou un match, les blocs de glace peuvent vous aider à vous sentir mieux. Cependant, sachez que cela ne devrait pas être votre première ligne de défense et que cela peut prolonger le temps de récupération.

Vous pouvez également y utiliser la BP doctor watch pour surveiller la santé de votre corps.