Montres intelligentes

Avant l'article, vous pouvez jeter un oeil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle,qui prêtent attention à la santé des utilisateurs.

Que vous soyez blessé, que vous souffriez ou que vous essayiez de récupérer plus rapidement, recourir à la glace n'est peut-être pas le meilleur traitement. Bien que de nombreux athlètes aient la mentalité « la glace est bonne », la précipitation à utiliser des médicaments contre le rhume pour réduire l'enflure peut entraver votre rétablissement.

Selon Gary Ryle, auteur de « Icing: Unreal Healing Options », la confusion sur quoi, quand et combien de temps utiliser la glace se résume à une seule règle : ne le faites pas. Dans son étude de sept ans sur le sujet, Reinl n'a trouvé aucune étude montrant que le glaçage était efficace. Au lieu de cela, il a trouvé de nombreuses études, telles que deux enquêtes complètes menées en 2004 et 2008, qui ont conclu que le gel n'améliorait pas la récupération - ce sur quoi de nombreux experts s'accordent. Même Gabe Mirkin, le médecin du sport qui a inventé le protocole courant de traitement des blessures RICE (repos, glace, compression, élévation), dit maintenant que la glace et le repos complet peuvent tous deux retarder la guérison.

Glace ou pas ?
Avant de passer aux avantages et aux inconvénients du glaçage, il est important de savoir comment fonctionnent les douleurs musculaires. Les trois étapes de la guérison sont l'inflammation, la réparation et le remodelage, a déclaré Rainey.

Le corps entre automatiquement dans ce processus du système immunitaire lorsqu'il est blessé, notamment lors de blessures mineures causées par un exercice physique intense. Le résultat final est que votre corps devient plus fort pour faire face au stress auquel vous êtes soumis. En bref, l'inflammation est essentielle à ce processus. Sans elle, la guérison ne se produirait pas.

« Les gens disent qu'ils utilisent de la glace pour éviter les gonflements », explique Reinl. « Vous ne voulez pas être gonflé ? Le but du gonflement n'est-il pas d'attirer les fluides ? » Il pense que la congélation retarde le gonflement et entrave la guérison et le rétablissement. « Votre corps se répare et il sait ce qu'il fait », explique-t-il.

Le docteur Ray McLanahan, podologue au Northwestern Foot and Ankle Hospital de Portland, dans l'Oregon, est du même avis. « Nous ne semblons pas respecter les processus physiques naturels », a déclaré le docteur McLanahan. « Ce que notre corps fait dans cet environnement gravement blessé est en fait une bonne chose. Pourquoi pensons-nous que l'interruption est une bonne chose ? J'en suis arrivé à la conclusion que l'inflammation est peut-être quelque chose que nous voulons favoriser plutôt que de la supprimer. »

confort à court terme
Alors, quand peut-on geler la douleur ? Les experts s'accordent sur le rôle de la glace dans le soulagement de la douleur. « La seule raison d'appliquer de la glace est d'augmenter le confort temporaire », explique McLanahan.

« Si vous avez une blessure grave et que vous sentez que vous devez faire quelque chose, la glace ne peut pas faire de mal », explique Ben McNair, directeur de la médecine sportive à l'université Creighton. Cela signifie qu'il la recommande beaucoup moins souvent. « Je pense toujours que la glace a son utilité, mais moins qu'avant », a-t-il déclaré.

Les conclusions sont toutefois mitigées. Pour des entraîneurs comme Andrew Custer du Mammoth Athletics Club, les compresses de glace ont toujours leur place dans le processus de récupération. « Je comprends la nécessité des processus physiologiques et de l'inflammation, mais je sais aussi combien de temps Deena [Kastor] et Meb [Keflezighi] ont eu les jambes « gelées » avant les Jeux olympiques de 2004 (ils ont tous deux remporté des médailles) », a déclaré Kastor. « Il est difficile de contester les résultats passés. »

plats à emporter froids
Alors, que faire ? Pour soulager les douleurs musculaires dues au gel, la meilleure solution est de trouver un compromis qui vous permette de profiter des effets physiologiques tout en gagnant en confort. Apprenez de Brad Hudson, entraîneur de course d'élite, qui aime alterner les douches chaudes et froides pour favoriser la circulation sanguine et la récupération. Son conseil : les jours où vous travaillez moins, commencez par un bain chaud de trois minutes suivi d'un bain froid d'une minute.

N'oubliez pas d'écouter votre corps. Si vous avez besoin d'un soulagement immédiat de la douleur après une blessure ou si vous devez retourner à l'entraînement pour un match ou une partie, des compresses de glace peuvent vous aider à vous sentir mieux.Cependant, sachez que cela ne doit pas être votre première ligne de défense et que cela peut prolonger le temps de récupération.

Là, vous pouvez également utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour surveiller la santé de votre corps.