Montre connectée de fitness

Pour la plupart des gens, courir semble être une compétence innée qui peut être pratiquée sans apprentissage. De nombreux coureurs amateurs n'ont jamais appris à courir et n'ont peut-être jamais appris à courir avec une posture et une structure anatomique correctes.

Alors aujourd'hui, je vais vous parler d'un sujet qui ne semble pas être lié à la protection contre les blessures : comment courir. Mais soyez clair d'abord, la plupart de ce dont je parle ici aujourd'hui s'adresse aux novices. Les coureurs qui ont de l'expérience et qui courent depuis de nombreuses années, s'ils n'ont pas subi de blessures évidentes, il est préférable de continuer à courir selon leurs habitudes. Cela ne semble pas avoir de contenu scientifique. La meilleure façon d'améliorer votre style de course est de courir plus. L'action nécessite des conseils théoriques, mais de bons résultats doivent être obtenus.

Je vais d’abord aborder les principes techniques de la course à pied. Le plus important est d’augmenter la fréquence de vos foulées et de réduire leur longueur. La longueur de vos foulées correspond au nombre de pas que vous effectuez par minute. La plupart des bons coureurs ont une longueur de foulée d’environ 180 pas par minute (les deux pieds comptés). Idéalement, lorsque vous courez confortablement, votre foulée devrait atteindre 170 pas par minute. Il n’est pas trop difficile d’atteindre cette fréquence lorsque vous courez plus vite. Si cette fréquence n’est toujours pas atteinte, elle peut être augmentée de 5 % toutes les 2 à 3 semaines environ. Les dernières recherches montrent qu’une fréquence de foulée plus élevée réduit la force d’impact sur les jambes, améliore l’efficacité de la course et réduit le risque de blessure.

Le bon moment pour le coup de pied. Les coureurs débutants ont souvent tendance à « étirer leurs pieds vers l’avant » afin d’obtenir une foulée plus large. Cela entraînera un contact excessif du talon avec le sol, et ce point d’atterrissage dépassera la ligne de projection de tout votre corps. Cela doit être évité. La bonne façon de procéder est de laisser vos pieds atterrir sous votre corps, et non au-dessus de celui-ci. Les coureurs débutants ont tendance à faire attention à la partie du pied qui touche le sol en premier, ce qui est moins important que de garder les pieds posés sous votre corps. Maintenir votre cadence à 170 pas par minute et garder vos pieds au sol améliorera considérablement votre efficacité de course. Ainsi, lorsque vous courez, rappelez-vous toujours de faire attention à ces deux points et de ne pas étendre vos pieds ou vos jambes devant votre corps.

Maintenez une bonne posture corporelle. Essayez de garder votre corps élevé lorsque vous courez, afin de minimiser la mauvaise posture de courbure. Bien que de nombreux coureurs novices sachent qu'ils doivent se pencher en avant lorsqu'ils courent, ils se penchent souvent en avant. En d'autres termes, ils se penchent uniquement vers l'avant avec le tronc, et les parties du corps sous la taille ne se déplacent pas vers l'avant avec le tronc. inclinaison. La posture correcte est que tout le corps est légèrement incliné vers l'avant à partir de la cheville, de sorte que le tronc, la taille, les hanches et les membres inférieurs soient maintenus en ligne droite. Cela viendra naturellement si vous vous concentrez sur le maintien de votre corps grand et de votre dos droit pendant que vous courez. Imaginez qu'il y a un fil suspendu au sommet de votre tête reliant toute votre colonne vertébrale, votre taille, vos hanches et vos membres inférieurs, et que quelqu'un tire le fil vers le haut sur le dessus de votre tête pour redresser votre corps, de sorte que vous maintiendrez votre tête haute lorsque vous courrez, en gardant le corps élevé.

Lorsque vous pourrez progressivement et consciemment mettre en œuvre ces éléments dans votre pratique de la course, vous sentirez progressivement que courir deviendra de plus en plus confortable et que les risques de blessures seront réduits. En fait, la plupart des coureurs amateurs ne parviennent pas à suivre ces principes et ils seront confrontés à des périodes d'arrêt plus longues et à des tensions chroniques plus importantes.

Ces principes sont encore plus importants pour les coureurs amateurs qui souhaitent concourir.En plus d'un entraînement de course simple, il est très important de maintenir un entraînement régulier en force, de renforcer le style de course et la posture, et de se concentrer sur un entraînement diversifié pour la récupération physique. Se fixer des objectifs à long terme et un plan de mise en œuvre étape par étape pour atteindre cet objectif est beaucoup plus significatif que de simplement se concentrer sur la durée de course hebdomadaire. C'est là que le Montre connectée BP peut jouer un rôle énorme et surveiller vos progrès en course.