Montre intelligente de remise en forme

Pour la plupart des gens, courir semble être une compétence innée qui peut être pratiquée sans apprentissage. De nombreux coureurs amateurs n’ont jamais appris à courir, et peut-être n’ont-ils jamais appris à courir avec une posture et une structure anatomique correctes.

Aujourd'hui, je vais vous parler d'un sujet qui ne semble pas être lié à la protection contre les blessures : comment courir. Mais soyez clair d’abord, la plupart de ce dont je parle ici aujourd’hui s’adresse aux novices. Coureurs expérimentés et pratiquant la course à pied depuis de nombreuses années, s'ils n'ont subi aucune blessure évidente, il est préférable de continuer à courir selon vos habitudes. Cela ne ressemble à aucun contenu scientifique. La meilleure façon d’améliorer votre style de course est de courir davantage. L'action nécessite des conseils théoriques, mais de bons résultats doivent être obtenus.

Permettez-moi d'abord de parler des principes techniques de la course à pied. Le plus important est d’augmenter la fréquence de vos foulées et de réduire la longueur de vos foulées. La longueur de foulée fait référence au nombre de pas que vous faites par minute, et la plupart des bons coureurs ont une longueur de foulée d'environ 180 pas par minute (les deux pieds comptés). Idéalement, lorsque vous courez confortablement, votre foulée devrait atteindre 170 pas par minute. Il n’est pas trop difficile d’atteindre cette fréquence lorsque l’on court plus vite. Si cette fréquence n’est toujours pas atteinte, elle peut être augmentée de 5 % toutes les 2-3 semaines environ. Les dernières recherches montrent qu'une fréquence de foulée plus élevée réduit la force d'impact sur les jambes, améliore l'efficacité de la course et réduit le risque de blessure.

Temps de coup de pied correct. Les coureurs débutants ont souvent tendance à « tendre les pieds vers l’avant » afin d’obtenir une foulée plus large. Cela entraînerait le talon à heurter le sol excessivement vers l'avant, et ce point d'atterrissage dépasserait la ligne de projection de tout votre corps. Cela doit être évité. La bonne méthode consiste à laisser vos pieds atterrir sous votre corps et non sur votre corps. Les coureurs débutants ont tendance à prêter simplement attention à quelle partie du pied touche le sol en premier, ce qui est moins important que de garder le pied sous votre corps. Garder votre cadence à 170 pas par minute et garder les pieds sur terre améliorera grandement votre efficacité de course. Alors lorsque vous courez, rappelez-vous toujours de faire attention à ces deux points, et de ne pas étendre vos pieds ou vos jambes devant votre corps.

Maintenir une bonne posture corporelle. Essayez de garder votre corps surélevé lorsque vous courez, afin de minimiser la mauvaise posture de vous pencher. Bien que de nombreux coureurs débutants sachent qu’ils doivent se pencher en avant lorsqu’ils courent, ils se penchent souvent en avant. En d’autres termes, ils se penchent uniquement vers l’avant avec le tronc et les parties du corps situées en dessous de la taille n’avancent pas avec le tronc. inclinaison. La posture correcte est que tout le corps soit légèrement incliné vers l'avant à partir de la cheville, de sorte que le tronc, la taille, la hanche et les membres inférieurs restent en ligne droite. Cela viendra naturellement lorsque vous vous concentrerez sur le fait de garder votre corps grand et votre dos droit pendant que vous courez. Imaginez qu'il y ait un fil suspendu au sommet de votre tête reliant toute votre colonne vertébrale, votre taille, vos hanches et vos membres inférieurs, et que quelqu'un tire le fil vers le haut sur le dessus de votre tête pour redresser votre corps, de sorte que vous gardiez la tête haute. lorsque vous courez, gardez le corps surélevé.

Lorsque vous pourrez progressivement et consciemment mettre en œuvre ces éléments dans votre pratique de course à pied, vous sentirez progressivement que courir deviendra de plus en plus confortable et que les risques de blessures seront réduits. En fait, la plupart des coureurs amateurs ne respectent pas ces principes et seront confrontés à des périodes de goulot d'étranglement plus longues et à davantage de tensions chroniques.

Particulièrement pour les coureurs amateurs qui souhaitent concourir, ces principes sont encore plus importants.Dans le processus d'entraînement, en plus d'un simple entraînement de course, il est indispensable de maintenir un entraînement régulier en force, de renforcer le style et la posture de course et de se concentrer sur un entraînement diversifié pour la récupération physique. Fixer des objectifs à long terme et un plan de mise en œuvre étape par étape pour atteindre cet objectif est bien plus significatif que de simplement rechercher combien vous courez chaque semaine. C'est là que la BP Smartwatch peut jouer un rôle important et surveiller votre progression en course.