Montre intelligente Circle

La course à pied est la forme d’exercice la plus courante chez les humains. Comme nous le savons tous, la course à pied peut exercer la fonction cardiopulmonaire, améliorer la force musculaire, et le jogging continu et efficace peut également jouer un rôle dans la réduction de la graisse et la perte de poids.

Cependant, si la posture de course n'est pas correcte, non seulement elle n'obtiendra pas l'effet de remise en forme et de mise en forme, mais elle peut également nuire à la santé du corps et le rendre déformé. De nombreux bodybuilders ont constaté qu'ils n'avaient plus de problèmes tels que le « petit ventre », les « pattes de radis » et l'arthrose cervicale.

Il est important de rester en forme, mais il est encore plus important de maîtriser la bonne posture.

Une posture de course correcte doit être :

• Le haut du corps est légèrement penché vers l'avant, la tête étant directement au-dessus du torse ;
• Levez légèrement vos épaules, pliez vos coudes à 90 degrés et serrez les demi-poings avec vos mains ;
• Pendant la course, détendez les bras et balancez-vous naturellement d'avant en arrière ;
• Les cuisses sont activement levées vers l'avant et les mollets sont naturellement détendus. En s'appuyant sur le balancement des cuisses vers l'avant, les hanches sont poussées vers l'avant et vers le haut. Les talons touchent d’abord le sol, puis passent rapidement à la plante des pieds. Le coup de pied arrière est suffisamment puissant et la foulée est large et flexible. De cette façon, les muscles abdominaux peuvent être tendus et la respiration peut être régulière, fine, pleine et rythmée.

Mauvaises postures courantes :

1. Posez la plante de vos pieds sur le sol. Lorsque vous courez avec la plante des pieds au sol, il est facile de « s'accroupir », ce qui peut facilement provoquer une périostite tibiale, et il est facile de se heurter aux jambes en forme de O après un impact à long terme.

2. Atterrissez sur la pointe des pieds. Lors de la course, le sol de l’avant-pied va fortement stimuler les muscles des mollets. Après une longue période, le mollet deviendra plus épais, formant des « pattes de radis ».

3. Pieds évasés internes et externes. Il est facile de causer des dommages à l'articulation du genou et à d'autres parties, et il est également facile de provoquer des jambes en forme de X et de O.

4. Se pencher trop en avant et en arrière. Se pencher en avant provoquera des tensions dans le dos, et se pencher en arrière provoquera une tension excessive dans les muscles de la poitrine et de l'abdomen. Après une longue période, cela provoquera des anomalies au niveau des épaules, du cou et du dos.

Autres considérations :

1. Choisissez un endroit approprié pour courir et évitez de courir sur des routes trop dures ;

2. Choisissez des chaussures de sport légères, confortables et élastiques ;

3. Le rythme doit être approprié ;

4. Évitez les secousses excessives de la taille et des hanches pendant la course ;

5. Évitez les exercices excessifs : BP Smartwatch est une excellente montre de surveillance de l'exercice qui peut enregistrer la durée de votre exercice, le kilométrage et les pas pour vous aider à mieux planifier vos exercices et à réduire les risques

6. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice, étirez-vous et nettoyez-vous après l'exercice.

Par conséquent, pour une course plus saine et une meilleure posture, les coureurs doivent faire attention à leur posture de course