Montre connectée Circle

La course à pied est la forme d'exercice la plus courante chez les gens. Comme nous le savons tous, la course à pied peut exercer la fonction cardio-pulmonaire, améliorer la force musculaire et un jogging continu et efficace peut également jouer un rôle dans la réduction de la graisse et la perte de poids.

Cependant, si la posture de course n'est pas correcte, non seulement elle ne produira pas l'effet de remise en forme et de mise en forme, mais elle peut également nuire à la santé du corps et faire en sorte que le corps se déforme. De nombreux culturistes ont constaté qu'ils n'avaient plus de problèmes tels que le « petit ventre », les « jambes en radis » et la spondylose cervicale.

Il est important de maintenir une forme physique, mais il est encore plus important de maîtriser la bonne posture.

La posture de course correcte doit être :

• Le haut du corps est légèrement penché vers l’avant, avec la tête directement au-dessus du torse ;
• Soulevez légèrement vos épaules, pliez vos coudes à 90 degrés et formez des demi-poings avec vos mains ;
• Pendant la course, détendez les bras et balancez-vous d’avant en arrière naturellement ;
• Les cuisses sont soulevées activement vers l'avant et les mollets sont naturellement détendus. En s'appuyant sur le balancement des cuisses vers l'avant, les hanches sont poussées vers l'avant et vers le haut. Les talons touchent d'abord le sol, puis passent rapidement à la plante des pieds. Le coup de pied arrière est suffisamment puissant et la foulée est large et souple. De cette façon, les muscles abdominaux peuvent être tendus et la respiration peut être régulière, fine, pleine et rythmée.

Mauvaises postures courantes :

1. Posez la plante de vos pieds sur le sol. En courant avec la plante des pieds sur le sol, il est facile de « s'accroupir », ce qui peut facilement provoquer une périostite tibiale, et il est facile de se cogner les jambes en forme de O après un impact prolongé.

2. Atterrissez sur la pointe des pieds. En courant, le sol sur l'avant-pied va fortement stimuler les muscles du mollet. Après un long moment, le mollet deviendra plus épais, formant des « jambes de radis ».

3. Pieds évasés internes et externes. Il est facile d'endommager l'articulation du genou et d'autres parties, et il est également facile de provoquer des jambes en forme de X et de O.

4. Se pencher trop en avant et en arrière. Se pencher en avant provoque des tensions dans le dos, et se pencher en arrière provoque des tensions excessives dans les muscles de la poitrine et de l'abdomen. Après une longue période, cela provoquera des anomalies au niveau des épaules, du cou et du dos.

Autres considérations :

1. Choisissez un endroit approprié pour courir et évitez de courir sur des routes trop dures ;

2. Choisissez des chaussures de sport légères, confortables et élastiques ;

3. Le rythme doit être approprié ;

4. Évitez de trop secouer la taille et les hanches pendant la course ;

5. Évitez les exercices excessifs : Montre connectée BP est une excellente montre de surveillance d'exercice qui peut enregistrer votre temps d'exercice, votre kilométrage et vos pas pour vous aider à mieux planifier vos exercices et à réduire les risques

6. Échauffez-vous avant l’exercice, étirez-vous et nettoyez après l’exercice.

Par conséquent, pour une course plus saine et une meilleure posture, les coureurs doivent faire attention à leur posture de course.