Meilleure montre intelligente de course à pied
Vous souhaitez perdre du poids grâce à la course à pied, mais vous trouvez que l'effet n'est pas aussi bon que prévu ou vous courez depuis longtemps, vous en avez assez de la même méthode de course ? Alors vous pouvez aussi bien essayer le « Fartlek » de Suède.
Comparé au jogging ordinaire, le « Fartlek » rapide et lent peut non seulement augmenter le plaisir de courir, mais aussi exercer plus efficacement la fonction cardiopulmonaire et obtenir l'effet de perte de graisse.
Je cours tous les jours, mais l’effet de perte de poids n’est pas celui attendu, les raisons possibles sont les suivantes :
⭐1 : La course à pied est un exercice aérobique de faible intensité et son effet de perte de graisse est faible. Il doit être associé à des exercices anaérobiques pour améliorer le métabolisme du corps.
⭐2 : La faim après avoir couru vous fait manger la « vengeance ».
⭐3 : Boire des boissons énergisantes en courant, consommer trop peu d’eau et perdre du poids.
En plus des raisons ci-dessus, je pense que la raison pour laquelle la plupart des gens n'aiment pas perdre du poids en courant est peut-être que si vous maintenez la même méthode de course pour « courir », il est vraiment facile de se sentir un peu ennuyeux. Cependant, si vous pouvez maîtriser la bonne technique de course, la course peut non seulement avoir un effet de perte de poids efficace, mais aussi devenir amusante !
Le "Fartlek" ça rend la course plus amusante !
Le fartlek est originaire de Suède. En chinois, cela signifie « jeu de vitesse ». En changeant le terrain et la vitesse autant que possible pendant la course, il peut non seulement exercer efficacement la force physique, mais aussi augmenter le plaisir de courir.
Le principe du « Fartlak » est d'augmenter les calories brûlées par intermittence en alternant les pas rapides et lents, et d'augmenter progressivement le métabolisme de base du corps pendant la course. Il peut non seulement augmenter la capacité pulmonaire, améliorer la sensibilité et la concentration, mais aussi améliorer l'endurance. De plus, il peut brûler plus de calories que le jogging ordinaire.
Comment faire une course Fartlek de 30 minutes
Rappel : Assurez-vous de faire des exercices d’échauffement avant de courir pour éviter les crampes ou les tensions musculaires.
⭐Étape 1 : Tout d’abord, faites un échauffement de 10 minutes à un rythme de jogging.
⭐Étape 2 : Effectuez 1 minute de course rapide, 2 minutes de course facile, 2 minutes de course normale et 1 minute de course en décélération. L'exercice ci-dessus est un groupe, répétez 3 à 4 groupes.
⭐Étape 3 : Ralentissez « lentement » la vitesse de course pendant 5 minutes, puis étirez les muscles.
Trop facile ? Essayez le Fartlek Running « mis à jour » !
Si vous avez déjà l'habitude de courir et que les méthodes ci-dessus ne sont pas assez efficaces pour vous, vous pouvez essayer la « version améliorée » de la méthode de course fartlek :
⭐« Version améliorée » Étape 1 : courez 3 kilomètres pour vous échauffer.
⭐« Version améliorée » Étape 2 : Courez à un rythme semi-marathon pendant 4 minutes, puis faites du jogging pendant 2 minutes pour récupérer.
⭐« Version améliorée » Étape 3 : courez à un rythme de course de 10 km pendant 2 minutes, puis faites du jogging pendant 1 minute pour récupérer.
⭐« Version améliorée » Étape 4 : courez à un rythme de 5 km pendant 1 minute, puis faites du jogging pendant 30 secondes pour récupérer.
⭐« Version améliorée » Étape 5 : Courez pendant 30 secondes au rythme d'un sprint de 2 km.
Répétez les étapes ci-dessus pour 2 à 4 groupes. Enfin, courez 3 kilomètres avant la fin pour obtenir un effet apaisant.
Précautions à prendre pour la course fartlek :
Le Fartlek étant un exercice aérobique de haute intensité, vous devez prêter attention aux points suivants avant de courir :
- Assurez-vous que le coureur est en bonne santé.Cet exercice ne convient pas aux personnes souffrant de maladies vasculaires. En effet, la fréquence cardiaque change trop pendant la course, ce qui peut facilement provoquer un inconfort physique.
- Avoir une certaine expérience en course à pied. Il est conseillé aux débutants de commencer par la version de base 1 à 2 fois par semaine.
- Pour les coureurs qui maîtrisent l'entraînement au jogging, il est tout de même recommandé de ne pas dépasser 3 fois par semaine.
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