montre intelligente pour hommes

Que vous couriez un 5 km, un marathon ou un ultramarathon, augmenter légèrement votre kilométrage (c'est-à-dire la vitesse à laquelle vous courez par kilomètre) peut améliorer considérablement vos performances globales. Je sais ce que vous pensez. « Plus facile à dire qu'à faire, Dean. » Je suis d'accord : accélérer le rythme est l'une de ces choses qui semblent concevables en théorie, mais difficiles en pratique. Mais ne vous inquiétez pas. Au fil des années, j'ai acquis des compétences utiles.

Essayez ces stratégies dans votre entraînement. Avec MONTRE DE MÉDECIN TENSION PHYSIQUE vous pouvez voir comment chaque technique affecte votre temps total, votre vitesse moyenne et votre mise en scène. De plus, vous pouvez suivre votre zone de fréquence cardiaque, ce qui peut vous aider à déterminer si vous travaillez trop dur.

Prêt à apprendre comment améliorer votre vitesse de course ? Il existe 4 façons de courir plus vite.

1. Commencez lentement et de manière contrôlée.
Partir le plus vite possible peut sembler être le moyen le plus efficace de mesurer le kilométrage parcouru, mais ce n'est pas le cas. En fait, démarrer vite et maintenir cette vitesse tout au long de la course (en particulier sur de longues distances) augmente vos chances de vous retrouver dans le mur, ce qui peut ajouter 60 minutes à votre temps d'arrivée. Au lieu de cela, démarrez lentement, de manière contrôlée et ne vous inquiétez pas si votre temps intermédiaire est plus élevé que d'habitude. Ne vous épuisez pas au début, vous finirez probablement plus fort et compenserez le décalage horaire.

2. Changez de rythme
Beaucoup de gens ont tendance à aller aussi loin que possible, pensant qu'ils peuvent aller plus loin. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des foulées plus courtes et un mouvement de pied plus rapide. Faire des foulées plus courtes et plus rapides aide votre corps à maintenir une posture plus droite, détend les muscles de votre dos, ce qui aide vos hanches à rester dans la bonne position - tout cela est bon pour votre rythme. Certains experts suggèrent de viser 180 pas par minute, un rythme similaire à celui des coureurs d'élite. Pour trouver votre rythme, divisez le nombre de pas que vous faites en courant par le nombre total de minutes pendant lesquelles vous courez.

3.Faites une pause promenade
Beaucoup de coureurs ne marchent pas, mais marcher permet d'obtenir le meilleur temps. Jeff Galloway, un coureur olympique devenu entraîneur, a développé un programme de course-marche-course populaire appelé la méthode Galloway. Il dit que les coureurs qui courent-marchent-courent courent en moyenne sept minutes plus vite que les coureurs de semi-marathon. Galloway note sur son site Web qu'en plus de rendre le kilométrage plus facile à gérer, la marche aide à réduire le risque de douleur et de blessure, soulage la fatigue et produit une poussée d'endorphine.

4. Concentrez-vous sur les petits détails
Les petites interruptions peuvent se transformer en véritable casse-tête, alors vérifiez-vous avant de commencer à courir. Cela signifie attacher vos lacets en double nœud, lubrifier les zones qui se rayent facilement et aller aux toilettes. Si vous voulez jouer, assurez-vous que votre numéro est bien attaché à votre maillot.