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Que vous couriez un 5 km, un marathon ou un ultramarathon, une légère augmentation de votre kilométrage (c'est-à-dire la vitesse à laquelle vous courez par mile) peut améliorer considérablement vos performances globales. Je sais ce que tu penses. "Plus facile à dire qu'à faire, Dean." Je suis d’accord : accélérer le rythme fait partie de ces choses qui semblent envisageables en théorie, mais difficiles en pratique. Mais ne vous inquiétez pas. Au fil des années, j'ai acquis des compétences utiles.

Essayez ces stratégies dans votre entraînement. Avec BP DOCTOR WATCH vous pouvez voir comment chaque technique affecte votre temps total, votre vitesse moyenne et votre mise en scène. De plus, vous pouvez suivre votre zone de fréquence cardiaque, ce qui peut vous aider à déterminer si vous travaillez trop dur.

Prêt à apprendre à améliorer votre vitesse de course ? Il existe 4 façons de courir plus vite.

1. Commencez lentement et de manière contrôlée.
Sortir le plus vite possible peut sembler être le moyen le plus efficace de suivre le kilométrage, mais ce n'est pas le cas. En fait, démarrer vite et maintenir cette vitesse tout au long de la course (surtout sur les longues distances) augmente vos chances de heurter le mur, ce qui peut ajouter 60 minutes à votre temps d'arrivée. Au lieu de cela, commencez lentement, de manière contrôlée et ne vous inquiétez pas si votre temps intermédiaire est plus long que d'habitude. Ne vous épuisez pas au début, vous finirez probablement plus fort et rattraperez le décalage horaire.

2. Changez de rythme
Beaucoup de gens ont tendance à aller le plus loin possible, pensant pouvoir aller plus loin. Concentrez-vous plutôt sur des foulées plus courtes et un roulement de pied plus rapide. Faire des foulées plus courtes et plus rapides aide votre corps à maintenir une posture plus droite, détend les muscles de votre dos, ce qui aide vos hanches à rester dans la bonne position – tout cela est bon pour votre rythme. Certains experts suggèrent de viser 180 pas par minute, un rythme similaire au rythme des coureurs d'élite. Pour trouver votre rythme, divisez le nombre de pas que vous faites en courant par le nombre total de minutes que vous courez.

3.Faites une pause pour marcher
De nombreux coureurs ne marchent pas, mais c'est en marchant que vous obtenez le meilleur temps. Jeff Galloway, un coureur olympique devenu entraîneur, a développé un programme populaire de course à pied et de course appelé la méthode Galloway. Il dit que les coureurs de course à pied couraient en moyenne sept minutes plus vite que les coureurs de semi-marathon. Galloway note sur son site Web qu'en plus de faciliter la gestion du kilométrage, la marche contribue à réduire le risque de douleur et de blessure, soulage la fatigue et produit une poussée d'endorphine.

4. Concentrez-vous sur les petites choses
Des interruptions mineures peuvent se transformer en un sérieux casse-tête, alors vérifiez-vous avant de commencer à courir. Cela signifie faire des lacets doubles, lubrifier les zones facilement grattées et aller aux toilettes. Si vous souhaitez jouer, assurez-vous que votre numéro soit bien attaché à votre maillot.